A derék körüli zsír nemcsak veszélyes az egészségre, hanem gyakran a legjobban reagál a hagyományos fogyás módszereire is. Az ilyen zsír, a zsigeri zsír, biológiailag aktív és olyan vegyületeket bocsát ki a testébe, amelyek növelik a 2. típusú cukorbetegség és a szív-érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát. Az étrend felülvizsgálatával, a fizikai aktivitás növekedésével, a megfelelő alvással és a stressz csökkenésével csökkentheti a középső rész körül lévő zsírmennyiséget.
Étrendi változások a zsírtartalom csökkentésére
A rossz típusú ételek túl nagy része hozzájárul a felesleges zsírtartalomhoz. Vizsgálja meg étrendjét, hogy az egészséges, egész ételekre összpontosítson, a sok cukor- és finomított gabonafélék helyett sok feldolgozott termék helyett. A barna rizs, a quinoa és az árpa jobb, mint a fehér kenyér, a fehér rizs vagy a pékáruk.
Egyél többszörösen telítetlen zsírokat, beleértve a sáfrányolajat, zsíros halakat, dióféléket és napraforgómagot, a húsos húsdarabokban és a teljes zsírtartalmú tejben található telített zsírok helyett. A Diabetes 2014. évi számában megjelent tanulmány megállapította, hogy a telített zsírokban gazdag étrend ösztönözte a zsigeri zsírok fejlődését, míg a többszörösen telítetlen zsírok nem.
A Rush University Medical Center azt javasolja, hogy szüntesse meg az összes cukros italt, például a szódat és a gyümölcsleveket, hogy meginduljon a hasi zsírégetés. Ezek az italok extra kalóriát és cukrot adnak hozzá, amelyek növelik a hasi zsír mennyiségét. A Journal of Clinical Investigation egy 2009-es tanulmányt tett közzé, amely kimutatta, hogy a nagy mennyiségű fruktóz, amely az italok elsődleges édesítőja, növeli a zsigeri zsírt.
Aludj jól, hogy csökkentsék a derékzsírt
Naponta rendszeresen hét-nyolc órát alszik, hogy megakadályozzák a zsír fejlődését a derekán. Az elhízás 2014. évi számában megjelent tanulmány hat év alatt közel 300 embert vizsgált, és megállapította, hogy azok, akik éjszakánként kevesebb, mint hat órát aludtak, vagy több mint kilenc órát aludtak, szignifikánsan több zsigeri zsírt kaptak, mint azok, akik éjjel hét és nyolc órát aludtak.. Ez megerősítette a Sleep folyóiratban 2010-ben elvégzett kutatás eredményeit, amelyek hasonló összefüggéseket mutattak a felesleges zsír és a túl kevés vagy túl sok alvás között.
Több fizikai aktivitás
A Rush Egyetemi Orvosi Központ megjegyzi, hogy a haszsír csökkentése érdekében az egyetlen legfontosabb lépés, hogy fizikailag aktívabbá váljon. Vegyen igénybe legalább a 30 percet a közepes intenzitású kardiovaszkuláris testmozgás legtöbb napján, például élénk séta közben. Fontolja meg, hogy ezt az összeget napi 60 percre növelje a haszsír nagyobb mértékű csökkentése érdekében - javasolja a Harvard Medical School Family Health Guide. Ezen túlmenően az izomépítésre szolgáló erőn való edzés, amely elősegítheti az anyagcserét és harcolhat a felesleges hasi zsírral szemben.
Naponta is mozogjon, hogy hozzájáruljon a kalóriák elégetéséhez és a test egészséges állapotának megőrzéséhez. Ne csak üljön íróasztalnál; ehelyett keressen kreatív módszereket rövid sétákra, hogy kb. óránként dolgozzon ki, nyújtson az asztalához, és végezzen apró mozdulatokat, például megérinti a lábát, hogy kissé fokozza a kalóriaégetést. Ne támaszkodjon hasi gyakorlatokra és roppantásokra, hogy elkerülje a hasi zsírt. Ezek a gyakorlatok erős izmokat építnek fel, de a meglévő zsírok mögött fekszenek, és nem segítenek megszabadulni tőle.
Könnyítse meg a stressz terhelését
A stresszes életmód miatt a kortizol, egy hormon, feleslegesen pumpálódik ki, és ez ösztönözheti a testet a hasi zsír tárolására, különösen, ha egy magas zsírtartalmú, magas cukortartalmú étrenddel kombinálják. A figyelemfelkeltő programok elfogadása, például a szelíd jóga nyújtás és a meditáció, segíthet csökkenteni a stresszt és megfékezheti az érzelmi túladagolást, ami a derék bővüléséhez vezet, mutatott egy tanulmány a Journal of Obesity egy 2011. évi számában. Ha a stressz csökkentésének keleti megközelítései nem vonzzák magukat, keressen alternatív módszereket a stressz csökkentésére. Töltsön el minőségi időt családjával és szeretteivel, vegyen le egy nyugtató fürdőt és delegáljon feladatokat, amikor csak lehet, így kevésbé elárasztottnak érzi magát.
