A súlycsökkenés gyors eredményei következetes fellépést igényelnek. Biztonságosan elvesztheti 3–6 fontját 20 nap alatt az étrend és a testmozgás megváltoztatásával. A Súly-ellenőrzési Információs Hálózat szerint az egészséges szokások beépítése a mindennapi életbe nemcsak növeli a fogyás esélyét, hanem segít elkerülni az elvesztett font fogyását is. Kerülje el a diéta diétákat, és fogadjon el ésszerű tervet a fogyáshoz. Forduljon orvosához útmutatásért, ha bármilyen orvosi állapota van.
1. lépés
Számolja ki napi kalóriaszükségletét a jelenlegi súlya alapján. Használjon online kalóriaszámlálót a fogyás hiányának meghatározásához. Napi 500 kalória hiány esetén a heti 1 font veszteséggel egyenértékű. Biztonságosan hetente akár 2 kilót is elveszíthet, ha napi 1000 kalóriatartalmú hiányt hoz létre - jegyzi meg a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok.
2. lépés
Korlátozza az ételeket vagy italokat, amelyek üres kalóriát adnak a napi étrendnek. Szénsavas vagy cukorral töltött italok, feldolgozott ételek, például chips és édességek, valamint a magas kalóriatartalmú gyorsételek jelentősen növelhetik a napi kalóriafogyasztást és hozzájárulhatnak a hozzáadott súlyhoz.
3. lépés
Cserélje ki a magas kalóriatartalmú ételeket alacsony kalóriatartalmú ételekre, például a friss termékekre és a vízre. A gyümölcsökben és zöldségekben természetesen alacsonyabb kalóriatartalmúak és nem tartalmaznak olyan adalékanyagokat, mint például só, amelyek felfúvódhatnak vagy vízvisszatartást okozhatnak. A cukor vagy kalóriatartalmú italok helyett az ivóvíz könnyű módja annak, hogy növeljék a fogyás eredményeit - jegyzi meg az "American Journal of Clinical Nutrition".
4. lépés
Vigyázzon adataira. Használjon kisebb tányért étkezéskor, vagy egyszerűen csökkentse fel a tányéron lévő ételeket a felére. Fontos a rendszeres, kiegyensúlyozott étkezés folytatása, így nem lassíthatja le anyagcseréjét és lelassítja a fogyást. Kerülje a késztetést az étkezés kihagyására.
5. lépés
Fokozza a fizikai aktivitását a kalóriák elégetésére Tegyen elegáns 30-60 perces sétát vagy kocogást az ebéd órája alatt, próbáljon ki egy új aerobik edzési videót, vagy illessze be a napi intervallumban edzést. A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok minden héten legalább 150 percig tartó közepes és nagy intenzitású kardiogyakorlatot javasolnak, mint például kerékpározás, úszás, élénk séta, kocogás vagy futás. Ezt a célt elérheti úgy, hogy hetente legalább öt percig részt vesz a kardióban. Ha szűk az ütemezése, ossza fel napi három 10 perces edzésre. Célja hetente akár 300 percig tartó, mérsékelten intenzív fizikai aktivitás elérése, hogy még több kalóriát elnyeljen.
Amire szüksége lesz
-
Folyóirat
Számológép
Tipp
A napi folyóiratban rögzítse az étel- és kalóriafelhasználást, hogy segítsen a pályán maradni.
Figyelem
A fogyás céljából forgalomba hozott kiegészítők nem bizonyulnak hatékonynak, de veszélyesek lehetnek. Forduljon orvosához, mielőtt megkísérelné kiegészítéseket beépíteni a fogyási tervbe.
