Szív Egészség
Fontos, hogy olyan étrendet fogyasztjon, amely elősegíti a HDL-szint emelkedését és a trigliceridszintek csökkentését, mivel az egészségtelen vér lipidszint - amelyre a HDL és a trigliceridek egyaránt példák - rossz szív- és érrendszeri egészséget eredményez. Az American Heart Association azt ajánlja, hogy a trigliceridszintje legyen a lehető legalacsonyabb, mivel az LDL-t - más néven "rossz koleszterint" - trigliceridekből állítják elő. A HDL segít eltávolítani a koleszterint a testéből, így a lehető legtöbbet akarja.
A HDL emelése
Meglehetősen nehéz a HDL növelése az étrend révén, bár természetesen elkerülhető az alacsony szint. Bizonyos típusú zsírok hajlamosak csökkenteni a HDL-jét, ezért el akarja kerülni őket. Pontosabban, az állati termékekben található telített zsírok csökkenthetik a HDL-értéket. A transz-zsírok, amelyek a feldolgozott élelmiszerekben fordulnak elő, és bármi, ami az alkotóelemekben megjelenik a "részben hidrogénezett" kifejezéssel, szintén jelentősen csökkenti a HDL-t. Mint ilyen, kerülje a telített zsírokat, amennyire csak lehetséges, és a transz-zsírokat teljesen, javasolja az American Heart Association. A telített zsírok helyettesítése egyszeresen telítetlen zsírokkal - a diófélékben és az olívaolajban található zsírok típusa - hozzájárulhat a HDL-koleszterin szintjének növeléséhez.
A trigliceridek szintjének csökkentése
Ugyanazok a dolgok, amelyek elősegítik a HDL emelését, szintén csökkentik a trigliceridek szintjét. A telített zsírok és a transz-zsírok elkerülése jelentősen befolyásolhatja trigliceridszintjét, elősegítve a vér lipid profiljának kedvező beállítását. Az étrend telített és feldolgozott zsírjait helyettesítheti szív-egészséges telítetlen zsírokkal, például olívaolajjal és más növényi alapú olajokkal. Ezek az olajok nem csökkentik a HDL-t, és nem járulnak hozzá jelentősen a véráramban levő trigliceridekhez.
Rost
Egyéb szempontok
Az egészséges táplálkozás mellett a testmozgást is hozzá kell tennie életstílusához, ha alacsony HDL és magas trigliceridszintje van. Dr. C. Couillard és munkatársai az „Arteriosclerosis, thrombosis és érrendszeri biológia” című cikkben közzétett 2001. évi cikkben megjegyzik, hogy a rendszeres, kemény testmozgás - hetente legalább háromszor, legalább háromszor - hozzájárulhat a lipid profil javításához azáltal, hogy jelentősen növeli a HDL-szintet. Valójában a testmozgás az egyik legjobb módszer a HDL szint növelésére és a szív egészségének javítására.
