A kiegészítők halmaza segíthet gyorsabban égetni a zsírt azáltal, hogy megemeli az anyagcserét. Néhány étrend-kiegészítőt leginkább az edzés előtt szabad bevenni, mivel ezek közvetlen jótékony hatással vannak a zsírégetésre edzés közben. Másokt a legjobb felszívódáshoz és a testzsír-tárolás megakadályozásához jobban étellel kell bevenni. Kombinálja ezeket a kiegészítőket egy nagy kötegbe, vagy külön kísérletezzen velük, hogy megtudja, mi az Ön számára legmegfelelőbb.
1. lépés
Vegyen be zöld adag tablettákat, adagolva 300 mg EGCG-re és 200 mg koffeinre közvetlenül ellenállási edzés és / vagy kardiovaszkuláris edzés előtt. Ezt a kombinációt naponta legfeljebb háromszor használhatja étkezés előtt, ha nem edzett. A koffeintabletták szedése helyett 2-3 csésze kávét iszik, ha tetszik. Ha nem tudja bevenni a koffeint, hagyja ki és kap egy koffeinmentes zöld tea kivonatot.
2. lépés
Vegyünk 1-2 g konjugált linolsavat (CLA) három külön étkezés mellett a nap folyamán. Carey Rossi "Három hatalma" szerint további előnye van a CLA edzés előtti és utáni szedésének, de ugyanolyan könnyen elfogyaszthatja étkezésével, ha nem edzésnap.
3. lépés
Nyeljen le egy vagy két 1 g-os halolaj-gélsapkát, egész nap a három étkezés során. Válasszon márkákat, amelyek bélben oldódó bevonatúak vagy ízek, hogy elkerüljék a kellemes illatszerű és / vagy ízléses burpákat.
4. lépés
Keverjen össze 1 és 3 evőkanálnyi, egyenértékű 1-3 g L-karnitint az edzés előtti és utáni italokba. Mivel az L-karnitin segít a zsírsavak zsírégető mitokondriumokba történő eljuttatásában, érdemes ezt a kiegészítőt venni. az edzésidő körül, Jim Stoppani "Kiegészítők 101" szerint. A harmadik adagját étkezés előtt vegye be. Ez a kiegészítő tabletta formában is kapható, de a folyadék könnyebben felszívódik.
5. lépés
Osszon el napi 100-200 mg 7-keto-t a két-három adag között. Ezt a kiegészítőt nem kell étkezés közben bevennie, de hasznos lehet az adagok kiosztása. Például vegyen be egy adagot négy-hat óránként, ahelyett, hogy reggel vagy este vegye be őket.
6. lépés
Vegye ki a coleus forskohlii-t, 25-50 mg forskolinra szabványosítva, naponta háromszor, 30 perccel étkezés előtt. Előnye lehet annak is, ha ezen adagok egyikét edzés előtti étkezés mellett 60 perccel beveszi, mielőtt az edzőterembe indulna.
7. lépés
Vegyen be 100–300 mg fukoxantint naponta háromszor étkezés közben. Ez a barna tengeri moszat kivonat szép helyettesítheti a kiegészítõ halomban található koffeint, ha nem tud stimulánsokat venni. Kimutatták, hogy a Fucoxanthim növeli az anyagcsere-sebességet stimuláló hatások nélkül - mondta Julius Goepp "Safely Burn Away Body Fat" című kiadványa a 2008. márciusi Life Extension magazinban.
Amire szüksége lesz
-
Zöld tea kivonat; 300 mg EGCG
Koffein tabletták
Kávé
Konjugált linolsav
Hal olaj
L-karnitin
7-Keto
Forskolin kivonat
Fucoxanthin
Tipp
Bármilyen kiegészítő program megkezdése előtt mindig konzultáljon orvosával, függetlenül attól, hogy a termék vagy anyag mennyire biztonságosnak tűnik.
Figyelem
Ne használjon koffein-kiegészítőket, ha szívbetegsége van vagy fennáll annak veszélye.
