Anya lenni csecsemőnek megvan a maga előnye, de fárasztó is. Amikor szoptatja a babáját, 24–7 órára rendelkezésre kell állnia. Miközben többet kell ennie, hogy kielégítse mind a baba, mind a baba táplálkozási igényeit, meg kell győződnie arról, hogy ételek választása egészséges és tápanyagban gazdag. Az édességekkel és zsíros ételekkel kapcsolatos vágyaik valószínűleg az alváshiányhoz kapcsolódnak, nem annyira a szoptatáshoz.
Alvásmentesség és sóvárgás
Kicsi anyukájaként az éjszakai alvás gyakran megszakad, ami nemcsak az alváshoz szükséges időt, hanem a minőséget is befolyásolja. Az alvásmentesség rontja a döntéshozatali képességét, és növeli a jutalom iránti vágyát - nyilatkozta a "Nature Communications" című 2013. évi tanulmány. Az agyi aktivitás ilyen változásai növelik az egészségtelen ételek iránti vágyát - találták a kutatók. Édességekkel és zsírokkal kapcsolatos vágyakozása összefügghet az agyi aktivitás változásaival, amelyek a baba igényei miatt megszabadítják az alvásigényt.
Kap elég kalóriát
Bár az alváshiány miatt nem sok mindent lehet megtenni, amíg a csecsemő kicsit idősebbé nem válik, gondoskodhat arról, hogy elegendő kalóriát kapjon - csökkentheti az egészségtelen ételek iránti vágyát. A Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szerint egy szoptató anya naponta 500 kalóriát fogyaszt ahhoz, hogy elegendő mennyiségű anyatejet készítsen 6 hónapos korú csecsemő táplálására. E kalóriák kétharmada az Ön által fogyasztott ételből származik, míg a fennmaradó rész a terhesség alatt elért testtömegből származik.
Töltse meg étrendjét egészséges ételekkel
A szoptatás ideje alatt az ételt nemcsak az egészségre, hanem a csecsemőre is befolyásolja. A különféle ételek felvétele az összes élelmiszercsoportból segíthet kielégíteni ezeket az igényeket, és elégedettnek érzi magát, ami segíthet a vágyakozásban. Az egészséges, ápoló anya étrendének tartalmaznia kell sovány fehérjeforrásokat, például csirkét, halat és babot; egy sor színes gyümölcs és zöldség; teljes kiőrlésű gabonafélék, például teljes kiőrlésű kenyér és barna rizs; és alacsony zsírtartalmú vagy nem zsírtartalmú tejtermékek. Igyon egy pohár vizet minden alkalommal, amikor szoptat, hogy megbizonyosodjon arról, hogy kielégíti-e a megnövekedett folyadékigényét - javasolja az Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgáltatások Minisztériuma.
Irányítsd a sóvárgást
Vigyázzon arra, hogy rendszeresen eszik, hogy megszelídítse az éhezést, és tartsa fenn az energiaszintet, hogy segítsen leküzdeni ezeket a vágyakat. Próbálja meg igyon egy pohár vizet is, ha valami édességet vagy zsírosat akar enni. A dehidrációt néha az éhségnek tekintik. Ha ez nem működik, akkor rendben van, ha beleadunk, de próbáljuk meg az adagot kicsiben tartani, vagy helyettesítsen egy egészségesebb lehetőséget, például fagyasztott gyümölcslé vagy sült krumpli.
