Az egyik legjobb dolog, amit az ízületekre tehetünk, az, hogy edzjük. Valójában egy, a "The Journal of the American Medical Association" 1997. januári kiadásában közzétett tanulmány megállapította, hogy az ellenállás gyakorlása jelentősen csökkentette a térd artritisz fájdalmát. A mozgás mechanikája miatt a holttestet a térd számára biztonságos gyakorlatnak tekintik. De mindenki másképp épül fel, eltérő arányú és biomechanikai, és lehetséges, hogy a holttestek térdfájdalmat okoznak. Ha krónikus vagy éles térdfájdalom van, mindenképpen beszéljen orvosával.
A nehéz láb gyakorlatok összehasonlítása
Nehéz gyakorlatokként gyakran összehasonlítják a guggolást és a holtpontot. Mindkettő erőemelkedő versenyfelvonó, és mindkettőnek vannak követői, akik szenvedélyesen foglalkoznak azzal, melyik a felvonók királya. Az egyik módja annak, hogy a holtjáték minden bizonnyal megnyerje az, ha a térd egészségéről van szó. A guggolásnak és a lábprésnek egyaránt van fordulópontja, amelyen a térdre nehezedő nyomás a süllyedés sebességétől függően megsokszorozódik. Mivel a súlyzó a holtteher aljára van lejtve, az a legbiztonságosabb a térdre nézve az összes nehéz láb gyakorlásnál.
Megfelelő technika
Variációk
A hagyományos és a sumo holtpontokat egyenlőnek tekintik. Mindkettő törvényes az erőemelés versenyében, és mindkettőt rekordok rögzítésére használták. De mindegyik kissé eltérően érinti a térdét, tehát ha térdfájdalmak vannak az egyik holttestetípus esetén, próbálkozzon a másikval. Az 1999. évi speciális olimpiai világjátékokon elvégzett és az „Orvostudomány és tudomány a sportban és a testmozgásban” című 2001. augusztusi kiadásban megjelent tanulmány a holttestek biomechanikájáról megállapította, hogy a hagyományos holtteher térdhajlító eszköz, míg a sumo holttest emelő térd. extensorok. Ugyanakkor, míg a hagyományos holtteher jobban megterheli egyenesen a meniszci, addig a sumo holttest inkább az ACL és PCL inakon helyezkedik el. Ha mindkét stílus térdfájdalmat okoz, érdemes vállvállrúdot használni, amely megváltoztathatja a súly útját, vagy akár merev lábú elakadást is végrehajthat, amely nem okoz térdfájást, mivel a térd az edzés alatt stabil.
alternatívák
Térd sérülés után a leggyakoribb quadricepsz-gyakorlat a fizikai rehabilitáció során a lábhosszabbítás. Az "Erősítő edzés anatómiája" szerint ez és a hátrányos göndör a legbiztonságosabb módja a lábizmok felépítésének, miközben a térd még mindig érzékeny. De ha ez lehetséges, ezeket a gyakorlatokat úgy kell tekinteni, hogy felépítsék a szabad súlyú láb gyakorlatokat. A holtteher legjobb alternatívája, ha az ízületbiztonság aggodalomra ad okot, az emelkedés. Az "OverspeedTraining.com" kifejti, hogy annyira hatékony, hogy a kelet-európai olimpiai erejű sportolókat domináns státusra tolta, de sokkal könnyebb és kevésbé stresszes, mint a guggolás, hogy szinte semmilyen sérülést nem eredményez. A térdre nézve biztonságos testmozgás elvégzésének kulcsa az, hogy a nem működő láb lábánál landoljon.
