A kalcium és a magnézium kulcsszerepet játszik a csontok fejlődésében és fenntartásában, valamint egyéb alapvető funkciók mellett. Ezeknek az ásványoknak együttesen fennáll a kapcsolata, amely kiegészíti és bizonyos feltételek mellett verseng. Mellékhatásaik megértése hasznos annak megértésében, hogyan lehet ezeket az ásványi anyagokat külön-külön és együttesen felhasználni a test funkcióinak és általános állapotának optimalizálására.
Kalcium és magnézium: kiegyensúlyozó törvény
A magnéziumra van szükség a kalcium metabolizálásához, ezért ennek megfelelő mennyiségben kell lennie a szervezetben. Tekintettel erre a kölcsönösen függő kapcsolatra, kulcsfontosságú, hogy mindkét ásványi anyag aránya megfelelő legyen, hogy azok hatékonyságuk legyen. Ha magas a kalcium-bevitel, akkor a magnézium-bevitelt arányosan kell módosítani. Az ajánlott napi kalcium- és magnéziummennyiség körülbelül 2, 5-1-től 4-től 1-ig terjedő kalcium-magnézium arányt mutat, korától és nemétől függően.
Ajánlott napi bevételek kalcium és magnézium
2014-től a magnézium ajánlott napi adagja (RDA) nők esetében 255–265 milligramm, férfiak esetében pedig 330–350 milligramm. Az 50 évesnél fiatalabb nők esetében a kalcium RDA 800 mg, 50 évesnél idősebb nők esetén pedig 1000 milligramm. A kalcium RDA minimális értéke 800 mg. Ezeket az ajánlásokat az Orvostudományi Intézet Élelmezési és Táplálkozási Testülete határozza meg. Vegye figyelembe, hogy nem kell ugyanabban az étrend-kiegészítőben magnéziumot és kalciumot bevennie, hogy a test felszívja a kalciumot. Az ásványi anyagok mindegyikének elegendő mennyiségben kell lennie a testben, hogy felhasználhassa a kalciumot.
Mellékhatások: Túl kevés, túl sok kalcium
A Nemzeti Egészségügyi Intézetek szerint az állandó kalciumhiány idővel osteoporosishoz vezethet, törékeny vagy porózus csontokhoz vagy osteomalaciához vezethet, amely lágy csontokat eredményezhet. Gyermekeknél az osteomalaciát rahikának nevezik. Ezzel szemben a túl sok kalcium a vérben, amelyet hiperkalcémianak neveznek, negatívan befolyásolhatja a vesefunkciókat. A hiperkalcémia tünetei között szerepel a zsibbadás / bizsergés az ujjain, görcsök, hányás, székrekedés, izmok görcsözése, rendellenes szívritmus, letargia, rossz étvágy, állandó szomjúság és fáradtság. A Linus Pauling Intézet mikrotápanyag-információs központja szerint nem dokumentáltak hiperkalcémia előfordulását étrendi bevitel miatt, csak a kalcium-kiegészítők bevétele miatt.
Mellékhatások: Túl kevés, túl sok magnézium
Noha a Nemzeti Egészségügyi Intézetek szerint ritka, a súlyos magnéziumhiány csökkent étvágyat, hányingert, hányást, fáradtságot, izomgörcsöket / remegést és személyiségváltozásokat eredményezhet. A súlyos magnéziumhiány a vér alacsony kalciumszintjét, hypocalcemia néven ismert állapotot, valamint a vér alacsony káliumszintjét, ezt hipokalemianak nevezik. Másrészt a túl sok magnézium első jele a hasmenés. A túlzott magnézium progresszív jelei között szerepel a mentális állapot megváltozása, nevezetesen a zavar; hányinger; étvágycsökkenés; gyengeség; nehéz légzés; hasi görcsök; csökkent vérnyomás, hipotenziónak nevezett állapot; és rendellenes szívritmus. A kalciumhoz hasonlóan a túlzott magnéziumot nem az étrendi bevitel, hanem a kiegészítő magnézium bevétele okozza, beleértve a hashajtókat és antacidumokat, amelyek magnéziumot tartalmaznak.
