Jaj! Az edzésed nem szabad fájni. A hátfájás megtapasztalása közben összeroppantás előfutára lehet a súlyos sérülésnek.
A fiziológusok, személyi edzők és gyógytornászok hamarosan távoznak a hagyományos válságtól, mivel ab gyakorlatként szoros kapcsolat van a mozgás és a háti problémák között, például a sérvült korongok. Nézze meg a helyhez kötött gyakorlatokat, mint például a deszka, hogy biztonságosabb módon erősítse meg a hasfájást és megóvja a gerincét a sérülésektől.
Hátfájás és összenyomódás
Steve McGill, a gerincbiomechanika professzora a Waterloo Egyetemen több mint 30 éve vizsgálja a morgások negatív hatásait a gerinc mechanikájára. Laboratóriuma részletezi a kompressziós hatást, egy ropogást, mint a gerinc.
McGill szerint a Toronto Star kiadványában ezek a gyakorlatok több száz fontnyi kompressziót okozhatnak a gerinc korongjain, és a gerinc ismételt hajlítása, amely egy sor összenyomódás sorozatára jellemző, hosszú távú károkat okozhat.
Ahogy a lemezek összenyomódnak, kifelé kinyílik, nyomja meg a gerinc idegeit és hátfájást okoznak. Súlyos esetekben herniated lemez léphet fel, fájdalmas és gyengítő gerinc sérülést okozhat.
Figyelem
Hátfájás, amely több nap vagy hét alatt is fennáll, súlyos sérülést, például sérvre utalhat. Mindig kérjen tanácsot orvosától annak biztosítása érdekében, hogy semmilyen gyakorlat során ne súlyosbítsa a korábbi sérüléseket, és adjon sok időt a hátfájás gyógyulására, mielőtt a gyakorlatokat megkezdi.
Régi edzés
A válság évek óta az ab edzések egyik támaszpontja, de a testmozgás valószínűleg kilép, mivel aránytalanul nagy számú sérülés származhat ezekből a gyakorlatokból.
A Military Medicine folyóiratban közzétett 2005-ös tanulmányban az 1500 amerikai hadsereg katonája fizikai felkészültségének vizsgálatában a sérülések 56% -a összeroppant. Jobban ragaszkodjon a gyakorlatokhoz, amelyek utánozzák a természetes mozgásokat, például a tolást, húzást, húzást vagy felemelést, a válság alternatívájaként.
A ropogás cseréje
Számos olyan gyakorlat kínál, amelyek a rák minden hasi erősítő előnyeit biztosítják, a kapcsolódó hátfájás nélkül. McGill kifejlesztett egy alternatívát a hagyományos összeroppantásnak, úgynevezett módosított hullámosságot.
Hajlításhoz hajtsa a kezét a hát alja alá, hogy támogassa a vállát, és minden egyes ismétlésnél alig hagyja el a padlót. Ne laposítsa a hátát a földbe - mondja McGill, mivel ez a hátfájással járó kompressziót okozza.
Tipp
A McGill módosított ropogtatásakor a jógaszőnyeg segíthet még nagyobb nyomást gyakorolni az alsó hátán, csökkentve ezzel a fájdalmat.
Gyakorlat jobb
Sok ab gyakorlatban álló helyzeteket és tartott pozíciókat használnak a mag izmainak bevonására. Ezek a gyakorlatok, például az elülső deszka, az oldalsó deszka és a csípő tolóerő, olyan természetes testpozíciókon alapulnak, amelyek nem okoznak hátfájást, így ideális pótlást nyújtanak egy roppantáshoz.
McGill megjegyzi, hogy a deszka sokkal biztonságosabb alternatív gyakorlat, és a hasonlóan tartott pozíciók rutinja még jobb eredményeket eredményezhet, mint a csak összetörés, ha több mag izmait vonzza be, és javítja az egyensúlyát és rugalmasságát az idő múlásával.
