Ahelyett, hogy egy ideális súlyra törekszik, amely nem feltétlenül létezik, érdemes lehet az egészségi tartományon belüli súly felé törekedni a testmagasság érdekében. Ha tudja, hogy mekkora sovány tömeg és ennélfogva mennyi a testzsír, akkor egy egyenlet segítségével meghatározhatja, hogy mekkora súlyt kell fogynia azért, hogy csökkentse a testzsír százalékát, hogy egészségesebb tartományba kerüljön. Orvos vagy dietetikus tanácsot adhat Önnek arról, hogy mennyit kell súlyoznia a betegség kockázatának minimalizálása érdekében.
A testzsír mérése
Annak meghatározásához, hogy mennyi sovány testtömeg van, ki kell számolnia a testzsír százalékát. A nők esetében az egészséges testzsírszázalék 14 és 31 százalék, míg a férfiak esetében ez 6 és 24 százalék között van. A testzsír pontos meghatározása azonban nem könnyű. A testzsír mérésének legpontosabb módjai - például a víz alatti súlymérés és a teljes test CT-vizsgálat vagy az MRI - általában orvosi rendelvényt igényelnek, és drágák.
Az egészségklubok gyakran képzett személyzettel dolgoznak, akik a bőrzsírmérőket használják a testzsír kiszámításához, és ezeknek a kluboknak vannak olyan kézi szkennerei is, amelyek bioelektromos impedancia elemzést végeznek. A BIA során fájdalommentes elektromos áram kerül keresztül a testén. A zsír lelassítja az áramot, miközben viszonylag gyorsan áthalad a vízen és az izomon; ezért minél tovább tart, annál több a testzsír. Ezeknek a módszereknek a segítségével jó becslést kaphat a testzsírról, mindaddig, amíg egy jól képzett személy elvégzi.
A sovány testtömeg kiszámítása
A sovány testtömeg általában a testsúlyának 60–90% -a. Ha ismeri a testzsírszázalékát, könnyű kiszámítani a sovány testtömegét; csak vonjuk le a százalékot a 100-ból. Például, ha 25% testzsír van, akkor 75% sovány testtömeg. Ezután meg kell szoroznia a tömegét a sovány testtömeg százalékával, hogy meghatározza, hány font sovány szövete van. Így egy 140 fontos nő, 75% -ban sovány szövettel rendelkezik, 105 font sovány testtömeggel rendelkezik.
Arra is lehetőség van, hogy becslést szerezzen egy online sovány testtömeg-számológépből, felhasználva életkorát, nemét, magasságát és súlyát. A karcsú testtömeg becsléséhez használt egyenletek néha túlbecsülik azt, de az eredmények nem haladják meg néhány fontot, mondja a BMC Pharmacology and Toxicology 2013-ban közzétett tanulmány.
Az ideális súly meghatározása
Céltömeg = sovány testtömeg / (100% - a kívánt testzsír százalék).
Tehát, ha súlya 140 font, és 25% testzsírral rendelkezik, de 20% testzsírt szeretne, akkor a célsúlya 105 / (1, 00 -20), vagyis körülbelül 131 font. Ne feledje, hogy ez azon a feltevésen alapul, hogy az összes elveszített súly zsírból származik. Ha a testtömeg lefogyása közben nem végez erőt edző gyakorlatokat, akkor az elveszettnek kb. 25% -a izom lesz, nem pedig zsír, az amerikai testmozgási tanács szerint.
Az egészséges súly meghatározásának egyéb módjai
Egy egyszerű egyenlet segít kiszámítani az ideális testtömegét vagy az IBW-t. Ha nő vagy, akkor az első 5 láb magasságáért 100 kilóval kell kezdenie, majd adjon hozzá 5 fontot minden egyes hüvelyk után. A férfiak esetében az első 5 lábnál használjon 106 fontot, és minden további hüvelyknél adjon hozzá 6 fontot. Adjon hozzá 10 százalékot az összeghez, ha nagy képkockája van, és vonja le a 10 százalékot, ha van egy kis keret. Íme egy példa annak működésére:
Közepes keretes, 5 lábú, 8 hüvelykes nő esetén: IBW = 100 = (8 x 5) = 140 font. Az azonos magasságú, kicsi kerettel rendelkező nők IBW-je 10 százalékkal kevesebb, vagyis 126 font. A nagy testű nők súlya 10% -kal vagy 154 fontnál nagyobb lehet. Tehát a 68 hüvelyk magas nők teljes IBW tartománya 126-154 font.
Az orvosok gyakran a testtömeg-indexet használják arra, hogy kiszámítsák, vajon az ember egészséges-e-e a testmagasságával. A BMI egyenlő a font súlyával, osztva a magasságával, hüvelyben négyzetben, majd szorozva 703-ra. Nem kell azonban matematikailag megtennie a matematikát, mert a magasságát és a súlyát becsatolhatja egy online BMI-számológépbe, hogy az Ön BMI-száma. Az egészséges BMI 18, 5 és 24, 9 között van. A 25-nél nagyobb BMI túlsúlyos és 30-nál nagyobb jelzi az elhízást.
