A férfiak kalóriaigénye kb. 25 éves korban tetődik, majd az évek során csökken. Ha egy 30 éves férfi vagy, aki ugyanazon a diéta mellett tartózkodik, mint öt éve, akkor valószínűleg nem fogja észrevenni ezeket a testváltozásokat, amíg el nem kezd fogyni. Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma arról számol be, hogy sok amerikai étrend tükrözi ezt a kalória-egyensúlyhiányt, amit az elhízás növekedése tanúsít. Az ideális kalóriabevitel megegyezik az aktivitás során elért kalóriaeljesítéssel. Az USDA becslése szerint ez a 30 éves férfiak átlagos kalóriaigénye napi 2600 kalóriát jelent.
Testtömeg-index
Ha meg szeretné tudni, hogy túllépi-e a kalória-fogyasztást, számolja ki a testtömeg-indexet vagy a BMI-t. Jegyezze fel a magasságát hüvelykben és súlyát fontban. Szorozzuk meg súlyát 703-os tényezővel. Osszuk el az eredményt a magasságoddal, és ossza meg ezt az eredményt újra a magasságával. Ez az Ön BMI-je, amely egészséges tartományban van 18, 5 és 25 között, és túlsúly vagy túlsúly ezen adatok alatt vagy felett van. A Nemzeti Egészségügyi Intézetek megjegyzik, hogy a testépítőknek szükség lehet a testtömeg és tömeg orvosi vizsgálatára.
Kalória szint
Az élelmiszer-címkén szereplő információk segítenek kiszámítani a jelenlegi átlagos kalóriabevitelt. Vegye figyelembe a naponta elfogyasztott ételek javasolt adagolásánkénti kalóriát, és növelje ezt az összeget, ha általában többet eszik. A fogyasztás ezen szintjén történő fenntartása azt jelenti, hogy Ön felesleges vagy hiányos módon kielégíti a személyes kalóriaigényét. A súlygyarapodás oka lehet a test csökkent kalóriaszükséglete és az étrend kalóriafeleslege kombinációja.
életmód
Ha a jelenlegi kalóriaszinten növekszik, módosítania kell az étrendjét, az edzéstervét vagy mindkettőt. Annak érdekében, hogy egészséges testtömegben maradhasson a magassága és életkora alapján, minden élelemből származó kalóriát el kell költenie. Az ülő férfiaknak csak napi 2400 kalóriát lehet elégetniük. Harminc éves férfiaknak, akik nagy intenzitású sportokat folytatnak, napi 3000 kalóriára lehet szükségük a testsúlyuk fenntartásához. Az átlagos 2600 kalória étrend kalóriájának elérése érdekében az Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztériuma heti 150 perces mérsékelt testmozgást javasol a normál napi tevékenységek mellett.
Jelentőség
Néhány font elnyerése 30 éves korában nem tűnik nagy ügynek. Ha azonban nem veszíti el ezeket a kilókat, és ugyanazon étrend és testmozgás szokásaival többet ad a testéhez, lerövidítheti az életét. Az Általános Sebész Hivatal szerint a 25-30 vagy annál nagyobb BMI-vel rendelkező férfiak fokozottan veszélyeztetik a potenciálisan halálos kimenetelű szívbetegségeket, 2. típusú cukorbetegséget és prosztatarákot.
