A farokcsont, az úgynevezett coccyx, az utolsó három-öt csigolyát a gerinc alján. A farokcsont sérülése akkor fordulhat elő, ha egy személy hátra esik, vagy szülés során. A törött farokcsont intenzív fájdalmat okoz, amely hónapokig vagy évekig tarthat. A fájdalom enyhítését fizikoterápiás gyakorlatokkal lehet elérni.
guggolás
A testtömegű guggolások enyhíthetik a coccyxre nehezedő nyomást, és felépíthetik az izmok erejét a combokban és a fenékben. Álljon a lábad csípőszélességgel egymástól. A lábujjait kissé el kell fordítani. Az egyensúly érdekében tartsa egyenesen előre a karját. Lassan hajlítsa meg térdét, és üljön hátra, mintha egy széken ült. Tartsa sarkát a padlón, és hajlítsa addig, amíg a térd át nem áll a lábujjain. Szünet, majd lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezzen egy-két sorozatot 12-15 ismétléssel.
Medencezár
Mula Bandha-nak vagy gyökérzárnak is nevezik, a medencezár magában foglalja a medencefenék izmainak összehúzódását. Ugyanaz a zsugorodás, amelyet vizeletben tart. A medence reteszelésének gyakorlása az idegek stimulálására, a véráramlás fokozására és az izom egészségének javítására szolgál a szakrális régióban. Húzza meg az izmokat, amennyire csak tudsz, és tartsa legalább 10 másodpercig. Engedje el, majd ismételje meg. Lassan növelje az összehúzódás időtartamát. Végezze el ezeket a gyakorlatokat legalább háromszor naponta.
Macska / tehén nyújtás
A macska / tehén nyújtása megnyújtja a gerinc izmait, mivel stimulálja az idegeket, javítja a véráramot, enyhíti a hát és a nyaki fájdalmakat. Helyezze magát arcával lefelé asztali helyzetbe, csuklójával a válla alatt és térdén a csípő alatt. Lélegezzen be és göndörítse le a lábujjait, ejtse le a hasát, és kissé emelje fel a fejét úgy, hogy a mennyezetre nézzen. Indítsa el a mozgást a farokcsontról és progeszálja fel a gerincét úgy, hogy a helyén az utolsó dolog a nyaka legyen. Tartson egy másodpercet, majd lélegezzen ki, amikor elengedi a lábát a kiindulási helyzetbe, felemeli a hasadat, körüli gerincét, és ejti a fejét. Ismételje meg öt-tízszer.
Gerinc csavar
Ez a szakasz megnyomja az alsó gerinc nyomását és javítja a terület véráramát. Feküdjön a hátán a padlón vagy egy ágyon. Nyújtsa ki a karját oldalára. A jobb lábát tartsa egyenesen a padlón. Hajlítsa meg a bal lábát, és emelje fel és egész testén úgy, hogy térd csípő magasságban legyen. Vállát tartsa laposan a padlón. Tartsa 8-10 másodpercig, majd ismételje meg a másik oldalon. Végezzen egy-két sorozatot három ismétlésből.
