Az edzés jó stresszt nyújt a testének. További igényeket támaszt az izmok, a kardio-légzés és az idegrendszer számára, így azok erősebbek és rugalmasabbak lesznek. De a túl sok stressznek ellentétes hatása van - jegyzi meg az Edzés Amerikai Tanácsa.
Túlzott edzési szindrómát, OTS néven is ismertté tehet, olyan tünetekkel, mint a rossz edzésteljesítmény, folyamatosan fájó izmok, nem kielégítő alvás, gyakori betegség és általános kiégési érzés. Az, ami a túllépés szindrómához vezet, gyakran meglehetősen személyes. Néhány ember úgy építette fel az állóképességet, hogy tolerálja a rendszeres súlyokat és a Pilates edzést hetente legalább négyszer. Ha valaki csak visszatér a testmozgáshoz, vagy elkezdi, ez a kezelés egy-két hónap múlva kiéghet.
Az edzések gyakorisága, intenzitása és hatásai megmutatják, hogy túlléptek-e. Egy nap az, hogy megüti a súlyzó padlóját, majd elindul a Pilates osztályba, nem fogja átnyomni téged a szélén. Tegye fel magának az alábbi kérdéseket, hogy eldöntse, szükséges-e egy kicsit visszahívni az edzéseket.
Tipp
A súlyemelés és a pilates végrehajtása, hacsak nem őrült mennyiségű súlyt emelt fel, általában nem vezet túlterheléshez.
Mennyire intenzív az edzéseid?
Amikor mérlegeli az edzést, kérdezd meg magadtól az edzések minőségét és intenzitását. A "súly" azt jelenti, hogy egy osztályban 8 font súlyzót emeltünk többszörös ismétlésekkel az izmos kitartás növelése érdekében, vagy egy 45 perces maximális edzéses ülést végzel az olimpiai platformon? Az előbbi valószínűleg nem vezet túlterheléshez, az utóbbi - ha intelligensen elhelyezett pihenés nélkül végzi el -, valószínűleg.
Ugyanez igaz a Pilates programokra. A szigorú, teljes testreformáló rutin intenzívebb stresszt okoz a testben, mint egy szőnyeg alapú osztály, amely fontos stabilizáló izmokat céloz meg. A kezdő osztály sokkal enyhébb lesz, mint a közép- vagy továbbhaladó osztály.
: A Pilates 10 meglepő előnye
Milyen gyakran vannak az edzések?
A pilates és az edzés egymást követő napokon valószínűleg túllépésnek számítanak. Lehet, hogy nem tolja el magát a teljes átfedéses szindróma szindrómájába, ám ellentmondásos. Legalább 48 órát akarsz hagyni az erõdzós edzések között, tehát ha nehézségeket fáradtságnak vet fel, akkor megérdemel egy szabadnapot a következõ napon.
A pihenés elengedhetetlen az izomépítő folyamathoz - mondja az Amerikai testmozgás tanács. Enélkül az izomrostok nem javulnak, vagy nincs idejük erősebbé és vastagabbá válni. Jó megközelítés az, ha a Pilates edzésnapjait felváltja a súlyzós edzés napjaira, majd hagyjon legalább egy napot pihenésre. Ezért az ütemezése így néz ki:
- Hétfő: Erőátviteli lábak és csípő
- Kedd: Pilates
- Szerda: Felső test erőn edző edzés
- Csütörtök: Pilates
- Péntek: Teljes test erőn edzés
- Szombat: Pilates
- Vasárnap: pihenés
Hogy érzitek magatokat?
Nagyon jó ötlet annak, hogy túl sok súlyzós edzést végez-e, és miként érzi magát a Pilates. Ha krónikus fájdalma van, itt az ideje, hogy adjon neki néhány napot, és ha visszatér az edzéshez, adja meg az egyes tudományágakban eltöltött napok számát. Ha retteg az edzésein, vagy kötelessége elmenni, bár valóban szabadnapot szeretne, ez egy másik jel, hogy az edzés ön-szabotázs felé tart.
Mi a helyzet az edzőteremben?
Általában a túllépés a futó, kerékpáros, úszó vagy nagy intenzitású munkát (például CrossFit) végző embereket túllépi. Bármilyen nehéz edzés miatt túlterheltnek érzi magát. Az ingerlékenység, a hangulati ingadozások, a fáradtság és a szokatlanul magas pulzus a túllépés tünetei. Előfordulhat, hogy a szokásosnál gyakrabban is beteg. Az alvásciklusait gyakran eldobják, tehát nehezen tud aludni, és a szokásosnál korábban ébredni.
Funkcionális és nem funkcionális túllépés
Ha megpróbál leküzdeni egy fennsíkot a max padon, vagy elérni szeretne egy közelgő fitnesz- vagy testépítő versenyt, akkor funkcionális túllépést alkalmazhat - amelyet a Human Performance Resource Center szerint túljutásnak is neveznek - egy néhány hét a cél eléréséhez.
Ez magában foglalhatja a szigorú súlyzós edzést és a Pilates programot, és ha több hétig tartja ezt az edzési ütemtervet, akkor az előfordulhat, hogy túlterhelési szindróma alakul ki. Stratégiai felhasználás esetén - talán egy edző égisze alatt - valójában haszonnal járhat.
A túllépés általában idővel fordul elő, nem egyszerre. A teste elvisel a stressztől, és amint a teljes szindrómában szenved, nehéz nehéz lyukot kiásni. Tehát okos az, hogy gyakran ellenőrizze, hogy érezte magát, és az edzés miként halad. Ha valamelyik meghibásodik, vegyen igénybe egy-két napot a pótláshoz. A túllépési szindróma napokig vagy akár hetekig is eltarthat.
