Noha a válogatós táplálkozást általában kisgyermekekkel és kisgyermekekkel társítják, sok felnőttnek is nehezen eszik változatos étrendet, minden táplálékcsoportból származó ételekkel. Ha rájött, hogy válogatós étkezési problémája van, és változtatni szeretne, már megtette az első lépést az egészség javítása felé. A felnőtt válogatós étkezők gyakran hiányoznak a kulcsfontosságú tápanyagokból, mivel elkerülik sok olyan ételt, amely biztosítja a szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat. Előfordulhat, hogy néhány változtatás az étel elkészítésében és kiszolgálásában, hogy kibővítse a szájét és fedezze fel az új ételeket.
1. lépés
Egyél más emberekkel. Linda Piette, a „Csak még két harapás !: Segítő Picky Az evők mondják, hogy igen az ételnek. " Rendeljen valami újat a menüből, amikor egy étteremben eszik, vagy valami újat szolgáljon fel, amikor valakinek a házában eszik.
2. lépés
Adjon hozzá egy új ételt a diéta minden héten. A legtöbb felnőtt válogató ennivaló az élelmiszereket textúrájuk vagy megjelenésük, nem pedig az ízlésük alapján inkább elkerüli. Kezdje azzal, hogy egy harapást hajt végre, és fokozatosan dolgozzon úgy, hogy megegye a támadó étel teljes adagját. Ha azt tapasztalja, hogy élvezi az étel ízét, az ismételt expozíció segíthet legyőzni a textúra-vonakodást. Folytassa az új étel hozzáadását minden héten, és az idő múlásával valószínűleg több olyan ételt talál, amelyet hajlandó enni.
3. lépés
Enni három harapást, mielőtt felnézi az orrát egy ételnél. Mondja el magának, hogy ha még mindig nem szereti az ételt három harapás után, akkor abbahagyhatja az étkezését. Mivel egynél több falatot is elhúzhat annak eldöntése, hogy élvezi-e egy adott étel ízét, a három harapás elvégzése az egyik módja annak, hogy új ételeket találjon, amelyeket hajlandó enni.
4. lépés
Kombináljon olyan ételeket, amelyeket nem szeret, azokkal az ételekkel, amelyeket élvez. Ha nem szereti a tejet, próbáljon hozzá egy pohár alacsony cukortartalmú csokoládé-szirupot. Ha kihagy bizonyos gyümölcsöket, próbálja összekeverni azokat alacsony zsírtartalmú joghurtba. Ha valami olyanat eszik, amelyről tudod, hogy tetszik, akkor nagyobb valószínűséggel fogad el olyan ételeket, amelyeket nem élvezhet. Felfedezheti, hogy sokkal több olyan étel van, amelyet szeretsz, ha más alapanyagokkal kombinálják, nem pedig egyszerűen fogyasztják őket.
Tipp
Ne várja el, hogy legyőzi a válogatós étkezését egyik napról a másikra. A kedvelt ételek megtalálása időbe telik, és valószínűleg nem élvezheti mindent, amit próbált.
Figyelem
Ha aggódik a válogatós étkezése miatt, vagy fizikai reakciója van, például hányinger, amikor nem kedvelt ételeket eszik, keresse fel orvosát. Előnyei lehetnek a terápiának, amelyet orvosa segít megszerezni.
