Az irritábilis bél szindróma vagy IBS egy gyakori emésztőrendszeri rendellenesség, amely ötödik embert érint, a Nemzeti Emésztőrendszeri Információs Központ szerint. Ha IBS-ben szenved, akkor valószínűleg görcsöt, hasmenést, hasi kellemetlenséget, székrekedést és bizonyos ételek étkezési nehézségeit tapasztalja. Ezek a tünetek kissé megnehezíthetik a fogyást, amikor arra törekszenek, hogy egyensúlyba hozzák a tüneteket az új életmód-változásokkal. Előfordulhat, hogy a diéta és a testmozgás programjának megkezdésekor nem csak lefogy, hanem javul az IBS tünetei is.
1. lépés
Indítson egy élelmiszernaplót. Jegyezze fel mindent, amit eszik és inni, beleértve a kis ételeket is. Ugyanakkor rögzítse az IBS tüneteit. Az élelmezési napló segíthet ellenőrizni a kalória- és zsírtartalmát azáltal, hogy pontosan tudja, mi történik a testében. Segít egyes élelmiszerek összekapcsolásában az IBS-sel is, így kiküszöbölheti vagy ritkábban fogyaszthatja őket.
2. lépés
Állítsa be a kalóriabevitelt olyanra, amely támogatja a fogyást. Használja a Források részben található Kalóriaszámológépet, hogy képet kapjon arról, hogy az ember mennyire kalóriát fogyaszt minden nap, hogy megőrizze testsúlyunkat. Egyél kb. 250 kevesebb kalóriát naponta, hogy létrejöjjön egy kb. 1, 2 fontnyi kalóriahiány. hetente veszteség.
3. lépés
Egyél magas rosttartalmú ételeket, például gyümölcsöket, zöldségeket és teljes kiőrlésű gabonákat. A magas rosttartalmú étrend segít lefogyni azáltal, hogy gyorsabban érzi magát és hosszabb ideig marad teljes. A rost az Országos Emésztőrendszeri Betegségügyi Információs Központ szerint segítséget nyújthat az IBS tüneteinek kezelésében azáltal, hogy vastagbélét enyhén kiszélesíti.
4. lépés
Gyakoroljon hetente ötször legalább 30 percig, edzésenként. A testgyakorlás kétféle módon jár el. Először: a MayoClinic.com szerint a rendszeres testmozgás javítja a bélcsökkentéseket, ami enyhíti az IBS tüneteit. Másodszor, a testgyakorlat kalóriát éget, ami növeli a fogyási erőfeszítéseit.
5. lépés
Vegyen részt egy jóga órában. A jóga segít az izmok tonizálásában és erősítésében. Az erős izmok több kalóriát égetnek el, ami segít a fogyásban. A jóga enyhíti a stresszt is, amely az IBS felfutásának egyik fő kiváltója.
