Amikor kitartó edzést végez, kondicionálja a testét, hogy hatékonyan tudja teljesíteni a hosszabb fizikai aktivitás alatt. Nem csak a futáshoz, a kerékpározáshoz vagy a hosszabb úszáshoz kell hozzászokni. A rendszeres állóképességi edzés megváltoztatja a szív- és érrendszeri választ, javítja az oxigén hatékonyságát, erősíti a szívét és fokozza a pihenő anyagcserét.
Szív-érrendszeri kapcsolat
A szívből, az érből és a vérből álló kardiovaszkuláris rendszer élettani beállításokat végez annak érdekében, hogy megfeleljen a fokozott oxigénigénynek, amelyet a testmozgás generál. A közepes erőteljes intenzitású testmozgás növeli a pulzusát, ami növeli az anyagcserét. Ez a metabolikus válasz arra készteti az izmokat, hogy több oxigént igényeljenek, ami a testének szüksége van azonnali energiaigényének kielégítésére. Ha rendszeresen aerob úton edz, a szív- és érrendszer adaptálódik ahhoz, hogy kielégítse az energiaigényét hosszabb ideig tartó fizikai aktivitás során.
A folyamat
Amikor elõször közepes vagy erõteljes intenzitással kezd el edzeni az aerob testmozgást, a lélegzete rövid és gyors. Úgy érzi, mintha nem vesz be elegendő mennyiségű oxigént, és válaszul akár ásíthat. Ennek oka az, hogy az izmok oxigénigénye meghaladja a szív-érrendszer oxigénellátási képességét. Gyorsan előre a rendszeres edzés hatodik hete felé, és általában észrevehető különbséget észlel a légzési szokásokban, mert a test megtanulta a hatékonyabb teljesítéshez.
adaptációk
Az állóképességi edzés a szívméretben, a pulzusszámban, a véráramban, a vérnyomásban, a vérmennyiségben és a stroke mennyiségében változásokat okoz, a Lewis-Clark Állami Főiskola szerint. Az állóképességi edzés növeli a maximális oxigénfelvételt, vagyis a VO2 max -ot, ami azt jelenti, hogy a test megtanul mozogni és hatékonyabban használja az oxigént edzés közben. A szíved erősebbé válik, ami azt jelenti, hogy nem kell annyira keményen dolgoznia, hogy szivattyúzza a vért, még nyugalomban is. Az állóképességi edzés csökkenti a nyugalmi vérnyomást, és növelheti a vérmennyiséget a megnövekedett vérplazma miatt. Ez a test javított vérellátási képességével együtt az edzés során biztosítja az oxigén hatékonyabb eloszlását edzés közben és pihenés közben.
szempontok
A kitartó edzés egészségesebb szív- és érrendszert épít fel. Az amerikai testmozgási tanács szerint az előnyök között szerepel a javult jó koleszterinszint és a csökkent szívbetegség, cukorbetegség és magas vérnyomás kockázata. A tartós aerob edzés növeli a tüdő, a szív és a keringési rendszer képességét az izmok oxigén szállítására. Ha egy inaktivitást vagy krónikus egészségi állapotot szenved, konzultáljon orvosával, mielőtt kitartó programot folytat.
