A légszomj a pusztán kellemetlentől a potenciálisan veszélyesig terjedhet. Ha néhány lépcsőn felmászás vagy nehéz csomagok hordozása után lélegzetelállító légzést észlel, valószínűleg összekapcsolódik a testmozgás hiánya és a légszomj.
Ha azonban légszomjat szenved, miközben ülő, vagy éjszaka felébredsz, és levegővel küszködik, ez jelezhet egy mögöttes egészségügyi problémát. A szív- és érrendszeri testmozgás számos légszomj oka lehet. De ha a tünetek súlyosak, a lehető leghamarabb konzultáljon orvosával.
Tipp
Még ha fennálló egészségi állapota is van, az edzés kombinálható vényköteles terápiával, inhalátorokkal és egyéb légszomj kezelési lehetőségekkel.
Cardio testmozgás és légszomj
A kardiovaszkuláris testmozgás segít megelőzni a légszomjat, mert erősíti a szívét, a tüdőt és a keringési rendszert. Az American Heart Association szerint a kitartó edzések több szempontból pozitívan befolyásolják a testét. Először: a tüdő kapacitása növekszik a testmozgás miatt, azaz több levegőt szív be.
Másodszor, a tested alkalmazkodik a testmozgás igényeihez azáltal, hogy hatékonyabban szállítja az oxigént. Ez azt jelenti, hogy több oxigén jut a szívbe és a véráramba, megakadályozva az alacsony oxigén okozta légszomjat.
Dolgozzon ki testtartás javítása érdekében
A tüdő kapacitásának növekedése mellett a testmozgás más okokból is kulcsfontosságú légszomj-kezelés. Között az a lehetőség, hogy javítsák az izomerőt és az állóképességet. A jó testtartás javítja a légzést, mert meghosszabbítja az izmait és megnyitja a tüdőt. Ha fáradt, akkor nagyobb valószínűséggel esik le, ami gátolja a levegő áramlását a tüdőbe. A mag erősítése javítja a testtartást.
A javított testtartás viszont arra ösztönzi a gerincét, hogy egyenesen és magasan tartsa a fejét, kinyitja a mellkasát és növeli a tüdő kapacitását. A testtartás és a tüdőkapacitás közötti kapcsolat csak egy oka annak, hogy a testmozgást és a légszomjat gyakran említik úgy, hogy "ugyanabban a légzésben".
Óvatosan járjon el asztma esetén
A krónikus betegségek, mint például az asztma, gyakori légszomj-ok. Sok asztmás ember számára a testmozgás kezdetben rohamokat okozhat. Valójában sok asztmás beteg ülődik, mert attól tartanak, hogy súlyos rohamot okoznak. A testmozgás azonban hosszú távon javíthatja az asztma tüneteit.
Noha a betegeknek az asztma edzés során további óvintézkedéseket kell tenniük, például óvatosan kell felmelegedni, és testmozgás közben inhalálóval kell rendelkezniük, a betegek nagy része számára az előnyök meghaladják a kockázatokat.
A kardiovaszkuláris testmozgás javítja a tüdő kapacitását és rugalmasságát, és megakadályozza, hogy a betegek légszomjat szenvedjenek a rossz fitnesz miatt. Ezért még akkor is, ha egy olyan súlyos probléma, mint az asztma, nem tud elég levegőt juttatni, az edzés továbbra is kiemelkedő légszomj-kezelést jelent. Természetesen kérdezze meg kezelőorvosát, mielőtt bármilyen új fitneszrendszert alkalmazna.
Küzdelem az öregedéssel fitnesz révén
Az öregedéssel a tüdő kevésbé rugalmas, csökken a légzési képessége, és az American Lung Association szerint nem képes belélegezni vagy kilégzni. Keringési rendszere is gyengül, azaz valószínűleg nagyobb a légszomj szenvedése. A testmozgás természetesen nem képes teljes mértékben megfordítani az öregedés hatásait és az ezekhez kapcsolódó légszomj okozását.
A rendszeres szív- és érrendszeri edzések ugyanakkor hozzájárulhatnak a tüdőkapacitás és rugalmasság fenntartásához, valamint elősegítik az egészséges keringést, ami megakadályozhatja, vagy akár segíthet az életkorral összefüggő légszomj megfordításában. Kérdezze meg orvosát, ha a testmozgás hiánya és a légszomj összefüggésben lehet-e, és mi a legjobb edzési terv az idősebb kezdők számára.
