A térd hajlításának legfontosabb izmai a hátrányok, amelyek végigfutnak a lábad hátán. Amikor lefelé ér, hogy megérintse a lábujját, azok a lábának hátulsó részén lévő izmok, amelyek szorosnak és megbocsáthatatlannak érzik magukat. Használja őket, amikor sétál, fut, és emeli a súlyokat, többek között a tevékenységek között.
Tipp
A térdfeszítő izmok az elsődleges térdhajlítók. Kulcsszerepet játszanak a mindennapi mozgásokban, például a futásban és a gyaloglásban.
A térd hajlítását flexiónak nevezik. Az ellenkező mozgás a meghosszabbítás, ami történik, amikor egyenesítjük a térdünket. A hajlítást és a nyújtást az ellenkező izomcsoportok szabályozzák. A hátsó húrok hajlítják a térdét, míg a négyfejű meghosszabbítja azt.
Térd hajlító izmok
Az Ön hátrányai az ischialis tuberositásból származnak , amint azt a Radiopaedia szemlélteti. Az "ülő csontok" néven is ismert az ischialis tuberositás egy csontos kiemelkedés, amelyet a fenékében érezhet. A három fő izom, amelyek alkotják a hátrányt, onnan kezdődik.
A láb oldalsó vagy külső részén futva a bicepsz femoris . Két fej alkotja a bicepsz femorist. A bicepsz femoris második feje a combcsontról származik, amely a combot alkotó nagy csont. A bicepsz femoris beilleszthető a sípcsontja és a fibula külső részébe vagy oldalsó részébe, amelyek alkotják az állcsontot.
A comb belső részén vagy a medialis részén futva a semitendinosus és a semimembranosus . Mindkét izom az ischialis tuberositytól kezdődik, és beilleszthető a sípcsont medialisába vagy annak belső részébe. A bicepsz femoris, a semitendinosus és a semimembranosus mind a térdre hajlamosak, mind a csípőt meghosszabbítják.
Ezenkívül a semimembranosus és a semitendinosus elforgatja a sípcsontot, amely a lábad felé mutat. A bicepsz femoris a sípcsontot kifelé forgatja, amely elfordítja a lábujjait.
Noha a térdfeszítő izmok az elsődleges térdhajlítók, van még egy izom, amely döntő szerepet játszik a térd hajlításában: a popliteus . Ez egy kis izom, amely a térdsapka hátuljában található. A popliteus segít felszabadítani térdét, amikor állsz, és térded egyenes. A hátsó húroknak nincs sok tőkeáttételük ebből a helyzetből, tehát egy kis segítségre van szükségük, mielőtt megkönnyíthetik térdét.
A popliteus feloldja a térdét úgy, hogy óvatosan fordítja a combcsontát a sípcsontjára, ez elindítja a térd hajlításának folyamatát. Ezért a popliteus nagyon fontos, annak ellenére, hogy kicsi izom.
Két izom
A csípő izmok áthaladnak mind a csípőn, mind a térdízületen, ami azt jelenti, hogy két feladatuk van. Ez azt is jelenti, hogy az egyik ízület mozgása befolyásolhatja a másik ízület mozgását.
Például, amikor lefelé ér, hogy megérintse a lábujját, a csípő meghajlik. Amikor a csípő meghajlik, meghosszabbodik a csípődése. Ha meghajlítja a térdét, könnyebb megérinteni a lábujját, mert lerövidíti az izom alját.
Mivel a kalapácsok annyira segítenek mozogni, ők is nagyobb sérülési kockázatnak vannak kitéve. Amint az Amerikai Ortopéd Sebészek Akadémia rámutatott, az ütközéses sérülések gyakoriak a sportolók körében. Az olyan tevékenységek, mint a sprinting, amelyek robbanásszerűen használják az ütő izmait, ütési sérüléseket okozhatnak.
A hátrányos izmok húzása vagy szakadása hetekig pihentetheti a sérülés súlyosságától függően. Ha edzés közben megsérül a térdcsípődése, popsó vagy éles fájdalmat fog érezni a sztrájkodból. Forduljon orvoshoz, ha ez történik.
Az Amerikai Ortopéd Sebészek Akadémiája szerint a hátsó húrok hajlamosak sérülésekre, amikor sprintcel fékeznek, mert futásuk során meghosszabbodnak. A sprint során az egyik lábát előtted ültetted, és előrehúzod magad azzal.
A hátringó izmok meghosszabbodnak, amikor a láb előrehalad, mert a csípő meghajlik. Amikor előtted ülteti a lábát, a hátsó húrok meg vannak nyújtva és érzékenyek a sérülésekre. Könnyek fordulnak elő, amikor előrehúzza magát a meghosszabbított hátrányával.
A térdhosszabbító izmok
Az Ön hátrányai közvetlenül ellentétesek egymással a négyfejűekkel, amikor térdre hajlítanak. A négyfejű combok a combod elülső részén találhatók. Négy izom alkotja a négyrétét.
A vastus lateralis , vastus medialis és vastus intermedius mind a combcsont felső részéről származnak, különböző területeken. Beillesztik őket a patellar ínba, amely éppen a térdsapka felett van.
A negyedik négyfejű izom a rectus femoris , amely két ízületet keresztez, mint például a hátsó húrok . A csípő elülső részéből származik, és a többi négyfejű izmokhoz hasonlóan megy le a patellar ínbe. A rectus femoris megkönnyítheti a csípőjét, és meghosszabbíthatja a térdét.
Hogyan feszes feszítőt nyújtunk
A szűk keresztmetszet gyakori probléma. Ha látni szeretné, hogy van-e szoros hátránya, álljon együtt együtt a lábával, és hajlítsa le a lábujját. Ha nem érinti a lábujjait, miközben a térdét egyenesen tartja, akkor szoros a farok. Előfordulhat azonban, hogy azok nyújtása nem oldja meg a problémát.
A látszólag szoros ütések gyakori oka a szoros csípő flexor izmok, az amerikai testmozgási tanács szerint. Ha szorosan csípőre hajlítottak, akkor a medencét húzzák előre, előre billenve.
Ez az előrehajlás valóban meghosszabbítja a hátrányokat, mivel ezek a medence hátához vannak rögzítve. Az Ön hátránya már meghosszabbodott, így a hajlításhoz, hogy megérintse a lábujját, még nehezebb lesz, és kevésbé lesz mozgása, mintha akkor tenné, ha a csípőfeszítő nem szoros.
Ha megpróbálta megnyújtani a hátrányait, és csalódott vagy az előrehaladás hiánya miatt, próbáljon meg nyújtani a csípő flexorját. Az iliopsoa és a rectus femoris a két legnagyobb csípőflexor. Az iliopsoa két izomból áll, amelyek a gerinc aljától a combcsontig futnak. A rectus femoris az egyik négyfejű izom.
Használhat egy térdelt csípőfeszítő nyújtást, hogy növelje a csípőfarok mozgékonyságát. Kezdje úgy, hogy egy térd a földön, és egy lábát előtted ültesse. Mindkét térdnek 90 fokos szöget kell hajlítania.
A függőleges testtartás közben hajoljon előre, és hajlítsa meg az első lábát. Tartsd a hátad térdét a földön.
Haladj tovább, amíg nem érzi a nyújtást a comb elülső részén, amely a földön van. A nyújtás hangsúlyozásához emelje fel karjait a mennyezet felé, és kissé hátra hajoljon. Rendszeresen feszítse meg a térd hajlító izmait, hogy növelje mozgási tartományát és csökkentse a sérülések kockázatát.
