A kettlebell ragadás egy teljes testtel járó hatalmas testgyakorlat. Működik a hátrányok, négykerekű, a hát és a vállak. Húzza le a kettlebelt a padlóról egy guggoló helyzetből, felfelé fordítsa, majd mártsa alá, és felül nyomja. Végezze el a mozgást gyorsan és robbanásveszélyesen. Ennek az alapvető gyakorlatnak számos előnye lesz.
Teljes testerő
A kettlebell ragadás egy egyszerű mozdulat. Húzza le a súlyt a padlóról, majd ragassza föl. Ezen az egyszerűségen belül a megragadás egyik fő előnye rejlik - szinte minden nagyobb izmot egy edzés alatt dolgozsz. A súly lehúzása a talajtól, négykerekűtől és a csípő hajlítótól függ. A comb továbbra is működik, miközben felfelé fordítja a súlyt. A borjak és a hát is ezen a ponton játszanak. A váll és a kar befejezi a mozgást, amikor a kettlebell fölé nyomják. A fejlett kettlebell-rohanás, a kétkaros rohanás, mindkét oldal egyszerre működik. A test egy egységként működik együtt, hogy befejezze a megragadást. Ez utánozza a valós tevékenységeket és a mozgásokat. Az erő és a koordináció előnyei a nappali életbe történő átvitelből származnak.
Jelentős kalóriát éget
Az American Council on Exercise, egy non-profit fitneszfigyelő csoport, kipróbálta a kettlebell-roham hatékonyságát. A szervezet kutatókat toborzott a La Crosse-i Wisconsini Egyetemen. A résztvevők 15 másodpercig egykaros ragadást hajtottak végre, majd 15 másodpercig pihentek. Mindegyik 30 másodperces ciklusonként váltakoztak. Az ülés így folytatódott, 15 másodpercig tartva és 15 másodpercig pihenve, 20 percig. A résztvevők átlagosan 13, 6 kalóriát égettek el aerob módon, és 6, 6 kalóriát percenként anaerob módon. Összesen percenként több mint 20 kalóriát égettek el. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a magas kalóriatartalmú égési sebességet a felhasznált izmok mennyisége és a rohanás sebessége magyarázza.
Kardió és erő egy testmozgás során
A kettlebell-ragadást elsősorban erőszakos gyakorlatnak tekintik. A kettlebell ellenállása erősíti és kihívást jelent az izmaira. Mivel azonban a megragadás olyan sok izomot működtet, és gyorsan és robbanásveszélyesen történik, kihívást jelent az aerob energiarendszerében is. A La Crosse-i Wisconsini Egyetem kutatói arra a következtetésre jutottak, hogy a kettlebell-ragadós edzés könnyen megfelel az ipari előírásoknak az aerob képesség javítása érdekében. A résztvevők maximális pulzusuk 86-99% -át fenntartották az edzés alatt. A kettlebell ragadás nagyon hatékony feladat. Kevesebb, mint 20 perc alatt kardio- és erőedzést is végezhet.
