A Mayo Clinic szerint az átlagos férfi tesztoszteronszint harminc éves koruk után évente egy százalékkal csökken. Mire 60 éves vagy, a tesztoszteronszintje valószínűleg kb. 30 százalékkal esett vissza. Ez a csepp a nemi vágy, a sperma szám, az izomtömeg, a csontsűrűség és a vörösvértestek számának jelentős csökkenését okozhatja. A tesztoszteronpótló terápia vitatott gyakorlata mellett néhány természetes módszer is megpróbálhatja növelni a tesztoszteronszintet.
Amire szüksége lesz
-
Cink kiegészítő
Gyakorlati felszerelés
1. lépés
Vegyen egy napi cinkkiegészítőt, amely napi legalább 11 mg cinket tartalmaz; ez az USDA által az 50 év feletti férfiak által ajánlott adag. Még a mérsékelt cinkhiány is okozhatja a tesztoszteron szintjének zuhanását.
2. lépés
Sújt veszteni. Vágja le az étrend extra kalóriáit és telített zsírtartalmát, és végezzen még több testmozgást, mivel a testproblémás férfiakban általában alacsonyabb a tesztoszteron szint. "Elképzelhető, hogy az elhízás csökkentésével megváltoztathatja a tesztoszteron szintet" - mondta Dr. Elizabeth Barrett-Connor, aki az idősebb férfiakban vizsgálja a tesztoszteron hatásait.
3. lépés
Vegyen részt a napi ellenállás edzésen. A súlyemelés, a push-upok végrehajtása, a nautilus gépek használata és az ellenállás edzésének más formái miatt a test felszabadítja a tesztoszteront az izmok felépítéséhez. Forduljon orvosához vagy egy profi edzőhöz, hogy segítsen azonosítani az életkorához és fitnesz szintjéhez megfelelő ellenállás gyakorlatokat.
Figyelem
Az új testmozgás megkezdése előtt konzultáljon orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy egészséges-e ahhoz.
