Amikor fizikailag gyakorolja magát edzés közben, a test hőt bocsát ki, és belső testi hőmérséklete megemelkedik. A test természetes hűtési rendszere beindul, és izzadni kezd. Általában, amikor az izzadság elpárolog a testéből, testhőmérséklete stabilizálódik, és elfogadható szinten marad. Sajnos ez nem mindig működik így. Ha a hypotalamus nem képes lépést tartani a hőmérséklet-szabályozással, akkor a test túlmelegedhet, ami hővel összefüggő betegségekhez vezethet, mint például hő-kimerültség és hőguta, a Marylandi Egyetemi Orvosi Központ szerint. Edzés közben lépéseket tehet a test túlmelegedésének megakadályozására.
1. lépés
Igyon két csésze vizet kb. 30 perccel az edzésprogram megkezdése előtt, hogy hidratált maradjon az edzés alatt.
2. lépés
Mielőtt a szabadban edzne, ellenőrizze az időjárást. Ha az előrejelzés nagyon meleg vagy nagyon nedves időjárást feltételez, tervezze meg a testmozgást reggel vagy este, amikor hűvösebb az idő, vagy változtassa meg terveit, és végezzen beltéri testmozgást.
3. lépés
Ruhát maradni hűvös. Könnyű, laza, világos színű, nedvességet hordozó edzőruházat segít eltávolítani az izzadságot a testétől, és lehetővé teszi, hogy az elpárologjon és lehűtse magát. Kerülje a nedvességtartó és lassan száradó pamut anyagokat. Ezek valóban csapdába ejthetik a test hőjét és túlmelegedéshez vezethetnek.
4. lépés
Vigyen magával vizet. Ha izzad, a test elveszíti folyadékát és kiszáradhat. A kiszáradás megakadályozza a testét a hőmérséklet megfelelő szabályozásában, és elkezdheti túlmelegedni. Igyon vizet néhány percenként annak érdekében, hogy pótolja az elveszített folyadékokat.
5. lépés
Vegye figyelembe a túlmelegedés jeleit. Az olyan tünetek, mint szédülés, fejfájás, gyengeség, izomgörcsök és émelygés, mind hővel kapcsolatos betegségre utalhatnak. Ha edzés közben rosszul érzi magát, akkor hagyja abba a tevékenységet, igyon vizet, és lehűtse magát, ha beltéri hűvös helyre tart, vagy megnedvesíti a bőrt vízzel.
Amire szüksége lesz
-
Nedvességet hordozó edzőeszköz
Vizesüveg
Tipp
Kerülje az alkoholfogyasztást edzés előtt, mivel ez kiszáradást okozhat. Ha hosszabb ideig gyakorolja, akkor fontolja meg az elektrolit ital magával hordozását, hogy helyettesítse a testben a nátriumot, a káliumot és a klórt, amikor izzadja őket a rendszeréből. Ez segít a testhőmérséklet szabályozásában. Hagyja magát hozzászokni a forró hőmérsékletekhez, ha fokozatosan növeli a testmozgást, amikor kültéri hőn gyakorolja.
Figyelem
A hőszennyezés gyorsan hőgutavá válhat, ha elmulasztja önmagának lehűlésére szolgáló intézkedéseket. A hőguta potenciálisan életveszélyes betegség. Ha észreveszi a tudat változását, a bőr kipirulását vagy az izzadás megszűnését, azonnal hívja a 911-et.
