A legtöbb ember kis lábhossz-eltérést mutat, általában ami valamivel született. A különbség általában nagyon kicsi, körülbelül 2 centiméter, és nem okoz problémát. Ha azonban nagyobb a lábhossz-eltérés, amelyet a törött lábcsont okozhat, beleértve a combcsontot, akkor súlyos sérülések alakulhatnak ki.
Ha a combja rosszul gyógyul, akkor esély van arra, hogy az egyik lába rövidebb lesz, mint a másik. A láb hosszának megváltoztatásához nem sok minden szükséges, kivéve műtétet. A következő sérülések elkerülése érdekében teheti meg.
A lábát, térdét, csípőjét és hátát mind a lábhossz megváltozása befolyásolja. Ez megváltoztatja a járás, futás és más tevékenységek végzésének módját. Nagyobb a kockázata a stressztöréseknek, mert az egyik oldalát a másik kedveled. Más túlzott sérülések, például íngyulladás is előfordulhatnak.
A lábhossz-problémák kiküszöbölése
Nincs sok lehetőség a törött láb rögzítésére, főleg felnőtteknél, mivel a csontok felnőttkorban megállnak. A leggyakoribb javítás az, ha egy kisebb emelést helyeznek a láb cipőjébe, amely rövidebb. Ez pótolhatja a méretkülönbséget, és visszahelyezheti a lábát, térdét, csípőjét és gerincét. Egy másik lehetőség a láb sebészeti úton történő meghosszabbítása a csontok elvágásával, kissé húzással és hagyásával gyógyulni.
Sajnos nincs olyan gyakorlat, amelyet megtehetsz a lábad hosszabbá tétele érdekében. Megadhatja azonban, hogy a jelenlegi edzésed megfeleljen-e a lábad különböző hosszúságának. Az alsó testtest edzését a lábhossz eltérése fogja a leginkább befolyásolni. Ha a lábad egyenetlen, akkor a legrosszabb kétoldalú mozgás, például a guggolás és a holtteher, amelyek mindkét lábat egyszerre működik. Mivel a lábad eltérő hosszúságúak, ezek a gyakorlatok egyenetlenül osztják el a súlyt, és a lábaik és a háta elmozdul a helyéről.
Azok a gyakorlatok, amelyek egyszerre az egyik lábát működtetik, például az ecset és az egylábbal guggolás, sokkal jobbak, mert lehetővé teszik, hogy mindkét oldal szabadon mozogjon. Ez azt jelenti, hogy nem kényszeríti magát olyan helyzetbe, amely fájhat.
kitöréseket
A lábait egyenként hajtsa végre, úgy, hogy nem számít, mennyire magasak.
Útmutatás : Tartsa mindkét kezében a súlyzót. Állj magasan, és hagyj magadnak helyet. Lépjen előre messze, és hátra térdét ejtse le a földre. Lépjen fel úgy a lábával, hogy lába egyenletes legyen, majd lépjen előre a másik lábmal. Próbáljon 10 lábat csinálni minden lábon.
Egylábbal guggolva
Csak azért, mert a lábad egyenetlenek, még nem jelenti azt, hogy nem tudja őket edzeni. Ez a gyakorlat a lábak izmait erősítő előnyeit nyújtja a rendszeres guggolásnak a fájdalom nélkül.
Útmutatás: Álljon egy pad, szék vagy kanapé elõtt, és néz vele szemben. Tartsa a súlyzót a kezedben, bárhol is 5 és 10 font között. Álljon az egyik lábon, és emelje fel a másik lábat egyenesen maga elé. Hajlítsa meg a lábad, amire állsz, és nyújtsa vissza a fenekét, hogy üljön a padra. Menjen előre a súlyzóval, miközben lement. Ezután álljon vissza a lábon, amely a földön van.
Fellépni
Alacsony hatású, egy lábú erőgyakorláshoz próbálkozzon az emeléssel.
Útmutatás: Álljon egy sík felületű doboz, pad vagy szék előtt. A térdmagasság körül kell lennie. Ültesse az egyik lábát a dobozra. Hajoljon előre, és nyomja le ezzel a lábakkal, felemelve magát, amíg mindkét lábával magasan állsz a dobozon vagy a padon. Ezután lépjen vissza ugyanazzal a lábával, amellyel felment. Végezzen páros ismétlést mindkét oldalon.
