Az utóbbi években elterjedtek a divatos étrend, például a "méregtelenítő diéta" a gyors fogyás elérése érdekében. De meg kell jegyezni, hogy a méregtelenítő diéták és tisztítások nem lehet a legegészségesebb lehetőség a fogyás szempontjából.
Mi az a Detox?
Az NIH Nemzeti Kiegészítő és Integrációs Egészségügyi Központ (NIH) szerint a méregtelenítő diétákat, amelyeket tisztításnak vagy öblítésnek is neveznek, használják a fogyás elősegítésére vagy a "méreganyagok" eltávolítására. A tipikus méregtelenítő étrend éhgyomri periódusból áll, amelyet zöldségek, gyümölcsök, gyümölcslevek és víz étrend követ, mondja a Mayo Clinic. Az NIH számos "méregtelenítő" módszert sorol fel:
- Az ételek változatosságának korlátozása.
- Étrend-kiegészítők használata.
- Lélek vagy más folyadékok több napig történő fogyasztása.
- Böjtölés.
- A vastagbél megtisztítása betegségekkel, hashajtókkal vagy hidroterápiával.
- Az Egyesült Királyság Nemzeti Egészségügyi Szolgálata hozzáteszi, hogy a tisztítás magában foglalhatja a koffein és alkohol elkerülését, valamint a búza és tejtermékek kivágását.
A méregtelenítő diéták növekvő népszerűsége ellenére kevés bizonyíték van ezek hatékonyságára. Az NIH szerint a méregtelenítő diétánál a fogyás oka gyakran az, hogy ezeknek az étrendeknek nagyon alacsony a kalória.
A gyomor méregtelenítésének kockázata
Nem csak kevés bizonyíték van arra, hogy a méregtelenítő diéták működnek, de vannak olyan információk is, amelyek arra utalnak, hogy ezek akár ártalmasak is lehetnek. Az NIH szerint az Egyesült Államok Élelmezési és Gyógyszerészeti Igazgatósága és a Szövetségi Kereskedelmi Bizottság felbomlasztotta a méregtelenítőket és tisztítószereket értékesítő vállalatokat, mivel egyesek káros összetevőket tartalmaznak. Egyéb kockázatok a következők:
- A méregtelenítő italok, amelyeket nem pasztörizáltak vagy kezeltek baktériumok elpusztítására, betegségeket okozhatnak az emberekben, különösen az immunrendszer sérülteknél, a gyermekeken és az idős embereknél - magyarázza az NIH.
- A méregtelenítés miatti fogyás - magyarázza az Országos Egészségügyi Szolgálat - fáradtságot, szédülést és kevésbé energiát okozhat, mivel a tisztítás korlátozza az energia- és tápanyag-bevitelt.
- Az NIH arra is rámutat, hogy a böjt fejfájást, ájulást, gyengeséget, kiszáradást és éhségérzetet okozhat.
- Az NIH szerint egyéb kockázatok a veseproblémák és a kiszáradás.
- A vastagbél megtisztítása, amely gyakran a méregtelenítő tervek része, puffadást, hányást, émelygést és görcsöket okozhat - mondta a Mayo klinika.
Hogyan lehet elveszíteni a hasát?
A rövid válasz arra, hogy vannak-e előnyei a méregtelenítő étrendnek, nem. A Mayo klinika kifejti, hogy az emberek energikusabb érzésről számolnak be, miután méregtelenítő diétát folytattak. Ennek oka egyszerűen a feldolgozott élelmiszerek és a hozzáadott cukor kivágása lehet. Összességében a méregtelenítő étrend nem hosszú távú megoldás, és ha tisztító vagy méregtelenítő diétát tervez, előbb konzultáljon orvosával.
Emellett rengeteg egészséges módja van a lapos has elérésének. A Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok (CDC) azt javasolják, hogy kevesebb kalóriát eszítsen, mint amennyit a test használ. Ez a megközelítés nem feltétlenül jelenti azt, hogy kevesebb ételt fogyasztunk. Inkább magában foglalja az élelmiszerek alacsony kalóriatartalmú alternatívákkal való felváltását.
A Johns Hopkins Medicine fizikai aktivitást javasol a hasi zsír égetéséhez. A szükséges testmozgás mennyisége függhet a fogyási céljaitól. Amíg rajta vagy, add hozzá erőnlét edzést a rutinhoz. Ez elősegíti a sovány izomtömeg felépítését, amely lehetővé teszi a kalóriák égetését a nap folyamán.
