Noha jó azt gondolni, hogy zuhanyozással elégetheti a felesleges zsírt, ez nem a legjobb módszer a fogyásra. A hidegnek való kitettség - például egy hosszú, hideg zuhany alatt - az idővel több kalóriát égethet el, de nem világos, hogy ez valóban súlycsökkenéshez vezet-e. Ezenkívül veszélyeztetheti magát a hipotermia miatt, amely halálos is lehet. Ehelyett összpontosítson az egészséges táplálkozásra, és aktívabbá váljon a fogyásban.
Hőmérséklet és kalóriaégetés
Az a gondolat, hogy a hidegnek való kitettség segít lefogyni, nem új; évtizedek óta áll fenn. Ennek a jelenségnek az egyik legkorábbi tanulmányát 1985-ben tették közzé a Journal of Applied Physiology-ban; a szerzők mind a kalória, mind a zsírégetést vizsgálták azokban az emberekben, akik hűvös vízben fürdtek 2 órán át. Megállapították, hogy a hűvös fürdő fokozta a zsírégetést, és a férfiak tárolt szénhidrátokat is felhasználtak a fölösleges energiamennyiség érdekében, hogy melegen tartsák.
Ez igaz; a test több kalóriát éget, ha hideg van, és igyekszik hőt generálni, és fenntartani az egészséges hőmérsékletet. Ahogy a testhőmérséklet enyhén csökken, belép egy „nem remegő hőmogenezis” fázisba, amelynek során növeli a kalóriájának égetését. Ahogy a hőmérséklete még alacsonyabb lesz, akkor remegni kezd, hogy hőt termeljen, amely szintén kalóriát éget.
Hideg zuhanyok a fogyáshoz?
A hidegzuhanyok elméletileg segíthetnek a fogyásban. A kalória-égetés fokozása mellett a remegés hormonális változásokat idéz elő, amelyek kiváltják a barna zsírtermelést - jelentette a 2014-ben a Cellular Metabolism kiadványban közzétett tanulmány. aktív; kalóriát éget hőtermelésre. Gyakoribb a sovány emberekben, mint azokban, akik túlsúlyosak és elhízottak; a barna zsírszint növelése segíthet a súlycsökkentésben azáltal, hogy a nap folyamán növeli a kalóriaégetést. A tanulmány szerzői úgy találták, hogy a remegés növeli az „irizin” nevű hormon szintjét, amely a testzsírhoz hasonló módon kiváltja a barna zsírtermelést.
Noha a sejtes metabolizmus tanulmányának eredményei arra utalnak, hogy a testhőmérséklet csökkentése, például hidegzuhanyozással, segíthet a súlycsökkentésben, túl korai ezt biztosan tudni. És ha már edz, mint amilyennek lennie kell, amikor fogyni próbál, akkor a remegés nem nyújt további előnyöket az irizinszintek fokozásához - magyarázza a tanulmány vezető szerzője, Dr. Francesco Celi egy interjúban a National Geographic.
Hosszú, jéghideg zuhanyok kockázata - Hipotermia
A hosszantartó hidegvizes zuhanyzás is veszélyes lehet, mivel ez a hipotermia kockázatát teheti ki. Jeges víznek való kitettséggel pár perc alatt kialakulhat hipotermia, így hosszú, hideg zuhanyok miatt a testhőmérséklet veszélyesen alacsonyra válhat. A hipotermia lassíthatja a reflexeket, izomgyengeséget okozhat és fáradtságot idézhet elő, ami szintén növeli a zuhany alá esés és a sérülés elkerülésének kockázatát. Ahogy a testhőmérséklet folyamatosan csökken, a hipotermia negatívan befolyásolja a szívműködést, és halálos szívelégtelenséget okozhat.
Alsó vonal; nem érdemes kockáztatni az ön biztonsága érdekében, csupán néhány kalóriát égetni.
Biztonságosabb út a fogyáshoz
Sajnálom, hogy elrontottam neked: A fogyás legmegfelelőbb módja továbbra is a régimódi mód, amely kevesebbet eszik és többet mozgat. A folyamatosan fogyasztott 500 kalória kevesebb fogyasztásnál kevesebb, mint napi égetés esetén hetente egy font lefogyhat, ez a biztonságos és fenntartható fogyás, valószínűleg hosszú távú eredményeket eredményez. Párosítsa az étrendjét egy edzésprogrammal, hogy segítsen több kalóriát égetni, valamint fokozza az irizinszintet, hogy elősegítse a barna zsír növekedését.
A szobahőmérséklet csökkentése enyhe fogyási előnyt jelenthet, anélkül hogy fennállna a veszélye annak, hogy hosszú hideg zuhanyzókkal járna. A 2014-es Cellular Metabolism tanulmány szerint a termosztát 74 ° C-ról 68-ra történő csökkentése jelentősen növeli a kalória-égetést.
