Számos különféle kalcium-kiegészítő elérhető recept nélkül az egészséges élelmiszerboltokban és a gyógyszertárakban. Ezeket használhatja annak biztosítására, hogy sok kalciumot kapjon, amely a vázrendszer fontos alkotóeleme. A kalcium-foszfát és a kalcium-karbonát két gyakori kalcium-kiegészítő: és mindkettő jól kielégíti a legtöbb ember kalciumigényét.
Kalcium sók
Annak ellenére, hogy gyakori hallani, hogy kalciumra van szüksége - ami egy elem -, a test egyáltalán nem használ elemi kalciumot. Ehelyett szükség van arra, amit helyesebben „kalcium-kationnak” neveznek, amely különféle kalcium-sók formájában fordul elő. A kalcium sói pozitív töltésű kalcium részecskékből állnak - kalcium kationok -, amelyek negatív töltésű, változó azonosságú részecskékből állnak. A különböző kalcium-sókból származó kalciumot azonos módon használja.
Kalcium-foszfát
A kalcium-foszfát foszfát-anionokkal kombinált kalcium-kationokból áll, amelyek képlete PO4. A test kalciumot és foszfátot is felhasznál. A kalcium biztosítja a csontszerkezetet és elősegíti a sejtek közötti kommunikációt - magyarázza Dr. Lauralee Sherwood "Humán élettan" című könyvében. A foszfát viszont szerepet játszik mind a vázrendszerben, mind pedig a szervezet savassági szintjének fenntartásában. A Linus Pauling Intézet megjegyzi, hogy ha változatos táplálkozást eszel, akkor nem valószínű, hogy foszfáthiányos. A kalcium-foszfát-kiegészítőkben lévő foszfát azonban nem fog ártani.
Kálcium-karbonát
A kalcium-karbonát kalcium-kationokból és karbonát-anionokból áll, amelyek képlete CO3. A szervezet működéséhez nem szükséges kiegészítő karbonát, de a karbonát nem bántja. Noha hallottál már arról, hogy a testének nehéz felszívni a kalcium-karbonátot, a valóságban a legtöbb ember elég jól felszívja azt. Ez a kivétel - magyarázza Deborah Straub a „Nutrition in Clinical Practice” című, 2007. évi cikkben - a betegek hosszú távú sav-reflux kezelését kezelik; ezek a betegek részesülhetnek alternatív kalciumforrásokból, mivel a gyomorsav szükséges ahhoz, hogy felszívja a kalcium-karbonátot.
Egyéb szempontok
Ha megpróbál dönteni a kalcium-foszfát és a kalcium-karbonát között, akkor az egyik szempont az, hogy gondjai vannak-e az enyhe savas refluxval. Amellett, hogy kalciumot szolgáltat, a kalcium-karbonát egyben savmegkötő sav is, és segít semlegesíteni a gyomorsav feleslegét. Mint ilyen, nem vényköteles antacidok, köztük a tumok és a rolaidok, kettős kalcium-kiegészítőként. A kalcium-foszfátnak nincs ilyen savmegkötő tulajdonsága, ezért csak kalcium-kiegészítőként szolgál.
