A kreatin kicsit több energiát szolgáltat az edzőteremben, hogy segítsen egy-két extra ismétlést lecsiszolni. A kreatin nem okoz súlygyarapodást vagy fogyást. Ha el akarja csökkenteni a testzsírt, a kreatin-monohidrát nem befolyásolja erőfeszítéseit. Bármely étrend vagy testmozgás program megkezdése előtt, illetve bármilyen kiegészítő kiegészítése előtt konzultáljon egészségügyi szakemberrel.
A kreatin
A kreatin-monohidrát egy aminosav-kombináció, amely energiát szolgáltat az intenzív izomösszehúzódások során. Minél nehezebben edzel, annál inkább csökken a kreatintartalma. Körülbelül 2 g kreatint termel természetesen, de a kiegészítés lehetővé teszi az izmok további ellátását. Egy, az „Európai Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology” című, 1999. évi tanulmány szerint a férfiak, akik az edzésprogramban kreatint fogyasztva vesznek részt, észlelték a karcsú testtömeg növekedését a testzsír növekedése nélkül.
Zsírégetés
A zsír elvesztéséhez több kalóriát kell elégetnie, mint amennyit bevitt. Ezt a kalóriabevitel csökkentésével és az aktivitási szint növelésével kell megtennie. Ha hetente háromszor emeli a súlyt, és hetente háromszor kardiovaszkuláris testmozgást végez az edzés közben, akkor minden nap javíthatja anyagcseréjét. A rezisztencia edzés nemcsak azért, mert fenntartja a karcsú izomtömeget, hanem azért is, mert sokkal később kalóriát éget az edzés befejezése után.
Diéta
Kezdje a tápanyag-felvétel nyomon követésével, és mindent rögzítsen, amit eszik és igyon, beleértve a vizet. Számítsa ki az elfogyasztott kalóriamennyiséget, és rendszeresen ellenőrizze a testsúlyát. Ha nem veszít, és nem vesz fel súlyt, akkor tudja, hány kalóriára van szükség a testsúlyának fenntartásához. Kivonja a napi 250 kalóriát ebből a diéta megkezdéséhez. Először vágja ki a telített zsírokat, például a vörös húsban és a vajban található zsírokat, és vágja ki a cukros szénhidrátokat, amelyek a gyorsételben és a magasan feldolgozott gabonafélékben találhatók. Néhány hét elteltével, ha továbbra sem elégedett a haladásával, további étrend-kiigazításokat végezhet.
Gyakorlat
Amikor az edzőteremben súlyokkal edz, minden edzés során az egész testet edznie kell. Használjon olyan összetett gyakorlatokat, amelyek több ízületet használnak, és több izomcsoportot dolgoznak, például guggolást, lábprést és holttesteket az alsó test edzéséhez. Padon történő préselés, felülpréselés, lehúzások és sorok a test többi részét meg fogják fejteni. A jó technika biztosítása érdekében kezdje el használni a könnyű súlyokat, de fokozatosan add hozzá a súlyt, amíg nagyon keményen kell dolgoznod a nyolc-12 ismétlési tartományban való edzéshez. Az ilyen módon történő edzés elősegíti a kreatin-kiegészítő előnyeinek kihasználását. Ellenkező napokon végezzen egy olyan kardiovaszkuláris testmozgás módszerét, amelyet élvez, és edzés közben ülésenként legalább 30 percig tartson, hogy elveszítse a zsírt.
