Az étkezési és ivási szokásaid közvetlenül befolyásolják a fogyás sikerét. A magas kalóriatartalmú ételek fogyasztása valószínűleg súlygyarapodást idéz elő, mivel minden bevett felesleges kalóriát zsírként tárolja a testén. A táplálkozási terv olyan módosítása, hogy kevesebb kalóriát fogyaszt, segíthet a fogyásban. A nyers zöldségek általában alacsony kalóriatartalmúak, és ezért jó étrend-választás azok számára, akik korlátozzák a kalória-bevitelt.
Fogyás
Ha érdekel a fogyás, vegyen részt egy következetes edzésprogramban, és egészséges ételekkel és italokkal kapcsolatos döntésekkel korlátozza az általános kalóriabevitelt. Ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget, a test lebontja a testzsírt, hogy üzemanyagként felhasználhassa. Minden 3500 kalóriahiány körülbelül egy kilogramm zsírégetést jelent.
Nyers zöldségek
A nyers zöldségek minőségi ételek, mivel biztosítják a szervezet számára alapvető vitaminokat és tápanyagokat, ugyanakkor alacsony kalóriatartalmúak. A My Fitness Pal szerint egy csésze apróra vágott nyers sárgarépa csak 52 kalóriát tartalmaz, miközben a testnek a napi A-vitaminszükséglet 308 százalékát és a napi C-vitaminszükséglet 13 százalékát biztosítja. Egy csésze apróra vágott zeller csak 14 kalóriát tartalmaz. Néhány zöldség magasabb kalóriájú, például avokádó, amely 290 kalóriát tartalmaz.
Napi kalóriabevitel
Ahhoz, hogy kiszámítsa, hány kalóriát kell fogyasztania egy nap, használjon egy online kalóriaszámológépet, amely figyelembe veszi az aktuális testtömegét és a tipikus aktivitási szintet, hogy megadja a napi valószínűleg elégethető kalóriák számának hozzávetőleges értékét. A sikeres fogyás érdekében 250–500 kevesebb kalóriát fogyasszon, mint amennyit minden nap eléget.
szempontok
Nem a nyers zöldségek fogyasztása okozza a fogyást, hanem az alacsonyabb kalóriabevitel, amikor nyers zöldségeket választanak a magasabb kalóriatartalmú ételek, például a chips vagy a keksz helyett. Ügyeljen azonban az általános bevitelre, és szükség szerint módosítsa. A nyers zöldségek egyszerű hozzáadása ahhoz, amit általában mindennap eszik, csak növeli a felhasznált kalóriák számát, és hátrányosan befolyásolja a fogyás sikerét.
