A cink nélkülözhetetlen mikrotápanyag, amely nélkülözhetetlen az egészség sok szempontjából. Noha a teljes tápanyag-forrás mindig a legjobb módja a tápanyagok beszerzésének, akkor részesülhet a cink-kiegészítő előnyeiről, ha hiányosságai vannak, vagy orvosi betegség kezelésére van szüksége. A cinkkiegészítők számos formája elérhető, egyesek bizonyos feltételek mellett jobbak, mint mások. Hasznos megérteni a választását, amikor eldönti, melyik a legjobb cink.
Tipp
Válassza ki a kelát formáját a cink-kiegészítőkkel a test legjobb biológiai hozzáférhetősége érdekében.
A cink előnyei
A cink fontos elem, amely több mint 300 enzim kémiai reakcióihoz szükséges, és az immunrendszer megfelelő működéséhez szükséges. A szervezetnek cinkre van szüksége a fehérje szintézishez, a sebgyógyuláshoz, a hormontermeléshez és a sejtosztódáshoz.
A cink támogatja a normális növekedést és fejlődést a csecsemőkorától a serdülőkorig. A cink nélkül nincs íz- vagy illatérzete, és a Nemzeti Egészségügyi Intézetek szerint a bőr és a szem egészsége veszélybe kerülne.
Mennyire van szükséged?
A biztonság érdekében, valamint annak meghatározására, hogy a szervezetnek milyen mennyiségű cinkre van szüksége a jó egészséghez, az Élelmiszer- és Gyógyszerügynökség az életkor és nem alapján határozta meg az ajánlott étkezési támogatást. Ezek az értékek magukban foglalják az élelmiszerforrásokból származó összes cinkbevitelt , beleértve a dúsított ételeket, a kiegészítők és multivitaminok formáit, a gyógyszereket és a cinket tartalmazó háztartási cikkeket.
- Gyerekek 3 éves korig: 3 mg; 4–8 éves korig: 5 milligramm; 9–13 éves kor: 8 mg
- 14 éves vagy annál idősebb férfiak: 11 milligramma
- 14-18 éves nők: 9 milligramma; 19 éves és idősebb: 8 mg
- Terhes és szoptató nők: 11–13 milligramm
A cink élelmiszer-forrásai
A szervezet nem tudja tárolni a cinket, ezért változatos étrendből kell beszereznie, amely cinktartalmú élelmiszerekből áll. A cink táplálékból történő előállítása rostot és energiát is biztosít zsírok, fehérjék és szénhidrátok formájában, és számos más ásványi anyag és vitamin kiegyensúlyozott forrása.
Az ételek széles választéka biztosít cinket, az osztriga egy adagonként több cinket tartalmaz, mint bármely más étel. Az osztriga 3 uncia adagonként 74 mg-ot szolgáltat, ami az ön RDA-jának 494% -a. A cink további jó élelmezési forrásai:
- Hús: marhahús, csirke, sertéshús
- Hal és tenger gyümölcsei: lazac, rák, homár
- Dúsított ételek: reggeli gabonapelyhek, snack bárok
- Bab és hüvelyesek: sült bab, vesebab, csicseriborsó, zöldborsó
- Tejtermékek: sajt, joghurt, tej
- Dió: mandula, kesudió
Szüksége van kiegészítőre?
Az enyhe cinkhiány viszonylag gyakori. Ha nem képes kielégítő mennyiségű cinket fogyasztani az étrendből, vagy ha egészségi állapota van, akkor lehet, hogy szednie kell a cink-kiegészítőt. Bizonyos okok, amelyek miatt fennáll a veszélye, hogy alacsony szintű cink jelenléte a szervezetben, a következők következményei lehetnek:
- Korlátozott étrend: A vegetáriánus nőknek akár 50% -kal is többre van szükségük a cinkre vonatkozó RDA-hoz, mivel a növényi alapú élelmiszerekből származó cink alacsony biohasznosulása miatt.
- Orvosi vagy emésztőrendszeri rendellenességek, amelyek gátolják a tápanyagok felszívódását, például Crohn-kór, kolitisz, krónikus hasmenés vagy IBS
- Krónikus májbetegség vagy sarlósejtes vérszegénység
- Cukorbetegség
- Alkohollal való visszaélés
A cinkhiány tünetei
- Étvágytalanság
- Károsult immunrendszer
- Hajhullás
- Hasmenés
- Késleltetett szexuális érés vagy impotencia
- Szem és bőr sérülések
- Fogyás
- A seb késleltetett gyógyulása
- Íz rendellenességek
- Mentális letargia
- Növekedés retardáció, különösen gyermekes csecsemőknél
: Befolyásolja-e a cink hiány az ízlés-bimbóinkat?
A cinkkiegészítőkről
Számos különféle formában kapható cinkkiegészítők különféle egészségügyi betegségek kezelésére használhatók, ideértve a cinkhiányt, hasmenést, náthát, sebgyógyulást, makula degenerációt és termékenységi problémákat.
A cinkkiegészítők kapszula, tabletta, időben felszabaduló, porított, szirup, orrspray és rombusz formájában kaphatók. A cinket gyakran tartalmazzák más tápanyagokkal, például rézkel, kalciummal vagy magnéziummal kombinálva, és sok multivitamin- és ásványi anyag-kiegészítő tartalmaz.
Cinkkiegészítő adagok
A cinkkiegészítők adagjai, gyakran akár 50 milligramm, meghaladhatják az ajánlott bevitelt, ezért körültekintően kell eljárni, mivel a hosszú ideig tartó nagy mennyiségű cink káros lehet .
Az kiegészítő cink százalékos aránya az alapanyagtól függően változik. Egyes formák jobban megfelelnek bizonyos állapotok kezelésére, vagy jobban felszívódnak a szervezetben. Össze lehet hasonlítani a kiegészítő cinkmennyiségeket a tartály Kiegészítő tények panelen.
A maximális hatékonyság érdekében legalább 1 órával étkezés előtt vagy 2 órával vegyen be cinkkiegészítőket . Ha emésztőrendszeri zavarokat tapasztal, étkezés közben veheti be a kiegészítőt. Kerülje a táplálékkiegészítőkkel együtt rostos ételek fogyasztását , mert ez akadályozhatja a felszívódást.
: Maximális cink-dózis
Kelát - a cink legjobb formája
A teste természetesen nem könnyen emésztheti meg a cinket. A biológiai hozzáférhetőség fokozása érdekében a cinket másik anyaghoz kell rögzíteni. A cink gyakran kelátja szerves és aminosavakká biológiai hozzáférhetőségének növelése érdekében. A Mercola azt tanácsolja, hogy a cink legjobb formája az, amely kelátot képez a felszívódás biztosítása érdekében. Az ilyen típusú kiegészítések néhány jó formája a következő:
Cink-orotát, amelyet úgy állítanak elő, hogy a cinket az organikus savhoz köti. A Global Healing szerint ez a piacon a legkönnyebben felszívódó cinkkiegészítő.
Cink-glükonát, a recept nélküli kiegészítők egyik legnépszerűbb formája. A glükóz erjesztésével készül, tehát hosszú eltarthatósági ideje van. Egyes cinkkiegészítők kadmiumot tartalmaznak, amely kémiailag hasonló a cinkhez. A magas kadmiumtartalom veseelégtelenséghez vezethet. Az RXList szerint a cink-glükonát tartalmazza a cink-kiegészítők legalacsonyabb kadmiumszintjét .
Cink-citrát, vízben oldódó forma, amelyet cink és citromsav kombinálásával állítottak elő. A 2014-ben a Journal of Nutrition által közzétett tanulmány kimutatta, hogy a kiegészítő cink-citrát ugyanolyan jól felszívódik, mint a cink-glükonát, de vonzóbb, kevésbé keserű ízű. A cink-citrát a legjobb cinktípus fogkrémekben és szájmosókban történő alkalmazásra, a fogak egészségének javítására, valamint lélegzetfrissítőként.
Cink-acetát, amelyet cink és ecetsav kombinálásával állítanak elő. A cink-acetát a legjobb cinkkiegészítő a megfázás kezelésére. A 2017-ben az Open Forum Infe fertőző betegségek területén közzétett tanulmány megállapításai szerint az acetát-rombusztablettákat a hideg kezdetétől számított 24 órán belül kell felhasználni a gyógyulás arányának háromszorosára történő növelése érdekében.
A cink-pikolinátot, a cink-só másik kelát formáját egyesítjük a triptofán aminosavból származó pikolinsavval. A cink-pikolinát népszerű kiegészítő, és kimutatták, hogy hatékonyan felszívódik orálisan a cink hiányának kezelésére és megelőzésére.
Szervetlen cink-kiegészítők
A szervetlen cink nem olyan hatásos vagy használható a testben, mint a kelátképzett cink. A szervetlen cink néhány formája:
Cink-szulfát, vízben oldódó, szervetlen formában cink vagy cinksó. A szulfát ütközik a kalciummal és gyomorirritációt okozhat. A szulfátot néhány szemcsepp-oldatban használják a szemirritáció kezelésére. Orálisan vagy injekcióval bevett cink-szulfát segíthet gyógyítani a bőr sérüléseit.
Az orális kiegészítőként adott cink-oxid biológiai hozzáférhetőségének szignifikánsan alacsonyabb szintje van, mint a cink-citrát és a cink-glükonát, a 2014-es tanulmányban, amelyet a Journal of Nutrition publikáltak. A cink-oxidot gyakran alkalmazzák lokális szerként, például fényvédőben vagy bőrproblémák kezelésére, ideértve a dermatitiszt, ekcémát, pelenkakiütéset és psoriasist.
Toxicitás és óvintézkedések
A Nemzeti Egészségügyi Intézetek szerint felnőtteknél a napi felső határ 40 milligramm cink. A cinknek az ajánlott felső szint feletti bevitelét étrend-kiegészítők, multivitaminok, ételek és élelmiszer-adalékanyagok kombinációja, cinktartalmú gyógyszerek vagy háztartási termékek lenyelése eredményezheti.
Cink hideg gyógyszerekben
A vény nélkül kapható hideg gyógyszerek gyakran tartalmaznak cinket, például torokpasztákat és orrspray-ket. Különösen cinkkiegészítővel kombinálva, a tanulmányok kimutatták, hogy az orrspray-k használatának toxikus mellékhatásai tartós károsodást okozhatnak. A Nemzeti Egészségügyi Intézet figyelmezteti, hogy egyes cinket tartalmazó orrgélek és spray-k anosmiát okozhatnak - az illatok elvesztését. Ez a feltétel visszafordíthatatlan lehet. Ennek eredményeként az FDA sok intranazális terméket visszahívott a piacról.
Cink fogászati ragasztókban
A cink-kiegészítők túlzott használata a cinket tartalmazó termékek mellett rézhiányt okozhat. Fogpótlások viselésekor ügyeljen arra, hogy egyes fogpótlási krémek 17–34 milligramm / gramm cinktartalmat tartalmaznak.
A Nemzeti Egészségügyi Intézetek figyelmeztetik, hogy ezen termékek - hetente két vagy több szabványos cső - túlzott használata cink-toxicitást és rézhiányt eredményezhet, idegrendszeri rendellenességeket okozhat, mint például a karok és a lábak zsibbadása és gyengesége.
A Winchester Kórház javasolja, hogy ha a teljes cinkbevitel napi 50 mg vagy ennél több, akkor a betegség elkerülése érdekében napi 1-3 mg rézkiegészítést kell bevennie.
A cink toxicitás tünetei
A cink-toxicitás káros egészségkárosító hatása hirtelen vagy egy bizonyos ideig felléphet. Cink-kiegészítők nagy, egyszeri adagja, különösen cink-szulfát formájában, három-öt órán belül mérgező hatás tüneteit okozhatja. A cink toxicitási tünetei között szerepelhetnek:
- Hányinger
- Hányás
- Étvágytalanság
- Gyomorfájások
- fejfájás
- Hasmenés
Gyógyszerkölcsönhatások
Antibiotikumok. Kinolon- vagy tetraciklin-antibiotikumokkal kombinált cinkkiegészítők zavarhatják a gyógyszer baktériumok elleni küzdelmét. A hatás minimalizálása érdekében két órával vagy négy-hat órával a cink bevétele után vegye be az antibiotikumot.
Penicillamin. A cink befolyásolhatja ezt a rheumatoid arthritis gyógyszert (Cuprimine, Depen), csökkentve a gyógyszer hatékonyságát az artritisz tüneteinek enyhítésében. A gyógyszer bevétele előtt vagy után legalább két órával vegyen be cinket, hogy elkerülje a hatékonyságot.
Tiazid diuretikumok. Az ilyen típusú magas vérnyomású gyógyszer növelheti a vizeletben elvesztett cink mennyiségét.
