A kreatin egy természetesen előforduló tápanyag, amely elősegíti az energia gyors helyreállítását intenzív tevékenységek, például súlyemelés vagy sprint során. A kreatin nagy mennyiségű vizet is összegyűjt és a hidratáció és az elektrolit egyensúlyhiányát okozhatja, ami görcsöt okozhat. A kreatinnal történő kiegészítés, különösen forró környezetben vagy intenzív testmozgás során, szükség lehet a folyadékbevitel fokozására.
Kreatin használata
A kreatin egy természetesen előforduló aminosav, amelyet az izmok energia gyors regenerálására használnak intenzív tevékenységek, például súlyemelés során. A kreatin megtalálható az izomszövetben a húsban és a halban. Általában szerepel az edzéskiegészítőkben is, hogy növeljék a kitartást, az erőt és az izomtömeget, bár az eredmények vegyesek. Míg egyeseknél a kreatin esetében az energia és erő erőteljes növekedése tapasztalható, másoknak hiányzik a képessége, hogy nagy mennyiségeket felszívjon az izomszövetbe.
Kreatin és kiszáradás
A kreatin egy nagyon hidrofil molekula, amely nagy mennyiségű vizet húz magához. Az edzéskiegészítőkben alkalmazott nagy mennyiségű tisztított kreatin nagyban növeli a test vízigényét. Ha a kreatin-kiegészítőket nem veszik be elegendő mennyiségű vízzel, kiszáradást okozhatnak, különösen forró időben vagy intenzív tevékenységek során. Ugyanakkor nem minden szakértő ért egyet a kreatin dehidrációban betöltött szerepével. A "British Journal of Sports Medicine" 2008. júliusi kiadásában szereplő jelentés a kreatin valóban javíthatja az atlétikai teljesítményt forró körülmények között azáltal, hogy fenntartja a vörösvértestek mennyiségét, hozzájárul a testhőmérséklet fenntartásához, és csökkenti a gyakorló szív- és izzadtságot. Annak ellenére, hogy forró időben és kreatin-kiegészítőkben nem szabad több vizet inni, nem feltétlenül szükséges. Beszéljen orvosával arról, hogy mi lenne az Ön számára megfelelő.
Dehidráció és görcsök
Az izomgörcsöket a nem megfelelő vérellátás, idegkompresszió vagy ásványi anyagok kimerülése okozhatja. Dehidráció alatt ásványi anyagok kimerülése és nem megfelelő vérellátás lép fel. A kreatin szedése közben figyelni kívánt kiszáradás tünetei közé tartozik a szájszárazság, alacsony vizeletmennyiség, könnycseppek, elsüllyedt szem és letargia. Ha több folyadékot iszik, a nagy víztartalmú ételek, például édes burgonya, paradicsom, uborka, alma, dinnye, burgonya, tök, bogyós gyümölcsök, leveles zöldek és grapefruit fogyasztása révén megelőzheti a kiszáradást az USDA Nemzeti Tápanyag-adatbázis szerint.
A kreatin biztonságos használata
A kreatint biztonságos használni, ha elegendő vizet vesz be. Fogyasszon elegendő mennyiségű vizet és elektrolitot, ha edzés közben kreatin-kiegészítőket használ. Kerülje el a nagy adag kreatint a hosszabb edzés előtt, különösen forró környezetben. Ajánlott, hogy napi legalább három liter vizet fogyaszt, miközben kiegészíti a kreatinnal. Ne vegyen be kreatin-kiegészítőket este, mivel ez növeli a kiszáradás kockázatát éjszaka.
