A funkcionális emésztőrendszeri rendellenességek, például a székrekedés kezelése minden korosztálynál gyakori előfordulás. Míg bizonyos gyógyszerek vagy egészségügyi problémák megzavarhatják a bélmozgás gyakoriságát, az étrend is tényező, különösen a cukor székrekedés esetén.
Cukor és emésztési problémák
Ha kevesebb bélmozgást tapasztal, vagy három napnál hosszabb időt vesz igénybe anélkül, hogy szedése lenne, a Cleveland Clinic szerint székrekedés léphet fel. A székrekedést okozó tényezőkre különféle tényezők lehetnek a válaszok, ideértve az étrendet, a gyógyszereket, a kiszáradást, a stresszt, a testmozgás hiányát, bizonyos egészségügyi állapotokat, vagy a fürdőszobába való felszólítás figyelmen kívül hagyását.
Vannak olyan emberek, akik érzékenyek bizonyos élelmiszerekre. Ennek oka az, hogy sok olyan termék, amely magas cukortartalommal rendelkezik, alacsony rosttartalommal is rendelkezik. Ez beállíthatja az emésztési problémákat, például a székrekedést.
A feldolgozott ételek, például sütemények, sütemények, sütemények, fehér kenyér és édességek nagy cukortartalommal és alacsony rosttartalommal rendelkeznek. Ezért az Amerikai Családorvosok Akadémia szerint a székrekedés megelőzése érdekében kerülni kell a feldolgozott ételeket.
Ráadásul a nagy mennyiségű tejtermék, például a cukorral rendelkező tej fogyasztása szintén hozzájárulhat a székrekedéshez - mondja a Cleveland Clinic. Az olyan sivatagokban, mint a fagylalt, tej és cukor is van benne, ami emésztési problémákat válthat ki, mint például a székrekedés.
Időnként az emberek hasmenést okozhatnak a cukor, különösen a szacharózban gazdag ételek, azaz asztali cukor, vagy a fruktóz, amely gyümölcscukor étkezése után. Ez történhet bizonyos gyomorműtétek vagy nyelőcső-műtét után - mondja a Mayo Clinic. Az ezt okozó állapotot dömping szindrómának nevezik.
Az élelmi rost fontossága
Ha elegendő rosttartalmú az étrendben, a székrekedés normalizálásával hozzájárulhat a székrekedés megelőzéséhez és enyhítéséhez, mivel a Mayo klinika szerint növeli a széklet súlyát és méretét, és lágyítja azt. Csak győződjön meg arról, hogy lassan halad, amikor növeli a rostokat. Túl sok túl gyors hozzáadása gázt, puffadást és görcsöket okozhat.
Az optimális egészség és a székrekedés csökkentése érdekében a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szerint az 50 éves vagy annál fiatalabb nőknek napi 25 gramm rostra kell törekedniük, és ugyanabban a korú férfiaknak napi 38 grammot kell elérniük. Az 51 év feletti nőknek 21 gramm rostra van szükségük, míg az 51 évnél idősebb férfiaknak 30 grammra van szükségük.
A megfelelő rostmennyiség szintén segíthet a fogyásban, mivel a magas rosttartalmú ételek inkább töltenek be, mondja a Mayo Clinic. Amellett, hogy hosszabb ideig teltebbnek érzi magát, a magas rosttartalmú ételek rendszeresen tartanak, ami szintén segíthet a testsúlyának megtartásában.
A napi rostos ajánlások teljesítése érdekében feltétlenül keressen olyan ételeket, amelyek enyhítik a székrekedést. Azok az ételek, amelyekről ismert, hogy segítenek az emésztési problémákban, valószínűleg megfelelő mennyiségű rosttartalommal, valamint egészséges adag vitaminokkal és ásványi anyagokkal rendelkeznek, amelyek segíthetnek megelőzni a cukor székrekedését és fenntartják a bélmozgást rendszeresen.
Élelmiszerek, amelyek enyhítik a székrekedést
A székrekedést enyhítő legjobb ételeket illetően a jó rosttartalmú ételekhez, például gyümölcsökhez, zöldségekhez, babhoz, hüvelyesekhez és teljes kiőrlésű termékekhez való ragaszkodás remek hely a kezdéshez. Ugyanakkor az is fontos, hogy sok folyadékot igyon, amikor növeli a rostbevitelét.
Az egyik módja annak, hogy növelje a rostbevitelét, és továbbra is kielégítse édes fogait, ha több gyümölcsöt ad be étrendjébe. Néhány nagyobb rosttartalmú gyümölcs a következők:
- A körte, az 1 közeg 5, 5 gramm rostot tartalmaz
- Málna, 1 csésze 8 gramm rostot tartalmaz
- Az alma bőrrel, 1 közegben 4, 5 gramm rostot tartalmaz
- Az 1 táptalaj banánja 3 gramm rostot tartalmaz
- Eper, 1 csésze 3 gramm rostot tartalmaz
- Narancssárga, 1 közegben 3 gramm rost van
Egyéb magas rosttartalmú ételek közé tartoznak a fekete bab, a főtt gyöngyszár, a hasított borsó, a lencse, a zab, például a zablisztben található zab, a korpapehely, a barna rizs, a rozskenyér, a zöldborsó, a brokkoli és a burgonya. A székrekedést okozó élelmiszerek mellett fontolóra kell venni az ételeket, amelyek hozzájárulnak a problémához.
A Nemzeti Cukorbetegség, Emésztő- és Vesebetegségek Intézete szerint a feldolgozott ételek, például a chips és a hot dog, a gyorsétterem, a hús, az elkészített ételek, például a fagyasztott ételek és a snack-ételek mindegyike súlyosbíthatja a székrekedést.
