Bármely Pilates stúdióban vagy osztályban végzett körültekintés egy nem meglepő igazságot derít fel: Általában több nő vonzza a Pilates felé, mint a férfiak. De ideje változni. Ez egy hatékony edzés, amely segít mindenkinek, nemtől függetlenül, javítani a szív- és érrendszeri képességeket, a rugalmasságot és az alapvető erőt
És ne felejtsük el: a Pilates-t egy ember fejlesztette ki. Joseph Pilates az 1900-as évek elején létrehozta az eredeti Pilates rendszert, ötvözve a tánc és a jóga alapelveit, és összpontosítva a teljes test mozgására, amelyet a mag irányít, ez a test olyan terület, amelyet más néven "erőműnek" hívnak.
: Ez nem minden az Absról: A Pilates egy A + fej-lábujj edzés
Hogyan élvezhetik a férfiak a Pilates programot?
Míg a férfiak által a Pilates által nyújtott előnyök ugyanazok, mint a nők számára, a srácoknak főként azért kell jelentkezniük az osztályba, hogy az edzés által hangsúlyozott dolgok általában azok, amelyekre a férfiak kevésbé figyelnek, mondja Stephanie Manning, a Pilates tanúsított tanára és a Pilates Barre Stúdió tulajdonosa.
"A Pilates növeli a váll, a csípő, a gerinc és a lábak rugalmasságát és mozgékonyságát" - mondja. "A férfiak általában sokkal szigorúbbak, mint a nők, és a Pilates segíthet a feszesség megszabadításában és nyújtásában."
A Pilates kiegyenlíti a férfi izomerőt is. "Mivel a férfiak erőssége általában a felső testükben van, valóban túlfejlődtek a középső és a felső hátsó részükben" - mondja. "A Pilates továbbképzi a test használatát, így kiegyensúlyozhatja izomszerkezetüket, és a magukat inkább, mint a hátát használják."
És ez a kiegészítő magszilárdság segíthet megakadályozni a hátfájást. A Postgraduate Medical Journal 2019. januári tanulmányában megállapította, hogy a pilates-alapú testmozgások hetente kétszer-háromszor hatékony terápiás lehetőség a krónikus hátfájás csökkentésére. Mivel a felnőttek körülbelül 80% -ánál élnek valamikor hátfájás (a Nemzeti Egészségügyi Intézetek szerint), az ilyen védelem nélkülözhetetlen.
A Pilates kiválóan alkalmas a medencefenék megerősítésére. Noha a nők hajlamosabban odafigyelnek erre az előnyre, ez a férfiak számára is fontos, mivel a Mayo klinika szerint hasonló hólyag-, bél- és szexuális problémákat tapasztalhatnak meg. A neurourológiában és az urodinamikában 2015. márciusban végzett 85 férfiban végzett tanulmány szerint a Pilates ugyanolyan hatékony, mint a hagyományos medencefenék izomgyakorlása az inkontinencia javítására.
5 Pilates gyakorlat férfiaknak
Az induláshoz Manning öt Pilates mozgást javasol, amelyek bárkinek nagyszerűek, de különösen előnyösek a férfiak számára, mivel azok a területekre összpontosítanak, amelyekben a férfiak gyakran szorosak vagy kevésbé fejlettek.
1. Összegzés
- Feküdjön a hátán, kinyújtott lábakkal, karjai fölött, tenyerek felfelé.
- Mutasson a lábadra, és nyomja a hátát a földbe.
- A kilégzéshez kezdje meg a kilégzést, majd lélegezzen be, és emelje fel a karját, hogy az ujjai a mennyezet felé mutatjanak.
- Fogja össze a hasi izmait, és fokozatosan göndörítse le a gerincét a szőnyegen.
- Lassan emelje fel ülő helyzetbe, és nyissa meg a lábujjai felé.
- Lélegezzen be és lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
- Ismételje meg három-hat alkalommal.
Tipp
A klasszikus Pilates roll up nyújtó nyújtást és megerősítést kínál egy mozdulattal. Elősegíti a hát, a csípő, a mellkas és a borjak kinyitását. Csak egy szőnyegre van szüksége! Csak ügyeljen arra, hogy rögzítse a magját, és használja az erejét, hogy a gerincét függőleges helyzetbe hajtsa.
2. Felső
- Feküdjön a hátán, miközben a karjait közvetlenül a testére merőlegesen tartva tartja. (Ezt a gyakorlatot a szőnyegből is elvégezheti.)
- Húzza fel a lábait a feje fölé, miközben a csípőjét lepattanja a szőnyegről.
- Tartsa együtt a lábait és a csípőjét úgy, hogy ugyanazon az átlón vannak.
- Használja a felkarok hátát és tartsa nyitva a mellkasát.
- Tartsa és ellenőrzés közben térjen vissza az induláshoz.
- Ismételje meg négy-hat alkalommal.
Figyelem
Ne tekerje a nyakára! Tartsa súlyát csak a vállán és a hát felső részén, különben kockáztatja a nyakának feszülését.
3. Baba madár
- Feküdjön lefelé a szőnyegen, és tedd a kezed a homlokod alá.
- Nyomja be a szeméremcsontját a szőnyegbe, és emelje fel a könyökét.
- Nyomja meg a kezét a fejébe, és tartsa a homlokát a kezéhez csatlakoztatva, miközben felemeli.
- Csúsztassa el a vállait a fülétől, miközben felemeli.
- Tartsa öt másodpercig, és engedje le.
- Ismételje meg négy-hat alkalommal.
4. Osztások
- Lépjen a lábtáv felé néző reformátorra, és helyezze a hátsó lábát a lábtartóra.
- Kezével stabilizálja magát, és emelje fel a másik lábát a fejdarab helyére. Engedje le a testet.
- Lépjen le az első lábról a fejrészről, a hátsó lábát a lábtól.
- Váltás a lábak és ismételje meg.
Tipp
A hasadások, vagy a comb erősítő gyakorlatok előnyösek a férfiak számára, mivel a mozgás elősegíti a szoros csípőfenék és a négyfejű csigolyák megnyitását.
5. Mellkasi kiterjesztés
- Térdelve a Pilates reformátor kocsijához, tartsa a hevedereket zárt ököllel és tenyerével egymással szemben.
- Húzza a hasüreget a gerinc felé, és tartson egyenes vonalat a nyaktól a térdig.
- Egyenes karokkal kissé előtted és bármi más mozgatása nélkül nyomja mindkét karját egyenesen vissza.
- Ismételje meg négy-hat alkalommal.
Tipp
Ez a lépés a kontroll és a mag erősségére összpontosít, miközben kinyitja a mellkasát és kiegyensúlyozza a vállakat. Bekapcsolja a vállak hátulját, erősíti az erőt, miközben kinyitja a test olyan területét, amely gyakran szoros.
