A borjú izmainak tonizálására szolgáló gyakorlatok erősítik a lábadat, megadják a definíciójukat és formázzák őket. Erősebb borjúizmokkal több energiát és kitartást kínál a napi tevékenységek elvégzéséhez. A legmegfelelőbb borjúgyakorlat a lábának tonizálására olyan gyakorlat, amelyet csaknem bárhol el lehet végezni, és amelyet könnyű elvégezni, különösen ha elfoglalt életmód van.
Borjú izmok
A borjúizma két izomból áll. A gastrocnemius, amely az alsó lábad hátulján lévő nagy izom. Ez a borjúizom segíti a sarok felemelését. A második borjúizom a soleus, amely egy kisebb izom, és a hasüreg alatt helyezkedik el. A soleus felel a sarok felemeléséért, ha térd hajlítva van.
Sarok emelés
A saroknövekedés egy hatékony módszer a borjúizom tonizálására azáltal, hogy a testtömegét az egyik lábra koncentrálja. Kiegyensúlyozza magát úgy, hogy a jobb lábon áll, a bal lábad pedig a jobb borjú mögött. Lassan emelje fel a jobb lábad labdáját, a borjút a felvonó tetejére húzva. Lazítson és engedje le a kiindulási helyzetbe. Végezzen öt ismétlést mindkét lábon, fokozatosan növelve 10 ismétlést.
Side Lunges
Az oldalsó lábak elvégzése tonizálja és erősíti a borjú izmait az egyensúly fenntartása érdekében. Miközben egyenesen feláll, a vállát szélességben egymással szemben, fordítsa jobbra a törzset, Fordítsa jobb lábát ugyanabba az irányba. Lassan lassan félúton, térdre hajlítva, érezve a borjú nyújtását. Lassan emelje fel újra kiindulási helyzetbe. Csinálj öt lábat minden lábon, lassan, 10 ismétlésig.
Borjú emelő
A borjúemelés egy olyan gyakorlat, amely tonizálja a borjú izmait és meghatározza az izmot. A kezét a csípőjén állva, vagy egy előtéren pihentesse. Emelje fel a lábujjait, érezve a borjúizmok nyújtását. Tartsa ezt a pozíciót legalább három másodpercig. Végezzen öt ismétlést, fokozatosan növelve 10 ismétlést.
Borjú emeli a lépést
A lépcsős borjú növeli a hangot, és meghatározza a borjú izmait. Álljon egy lépésre vagy néhány könyvre úgy, hogy sarka szabadon lóg a széle felett. Tartsa az előtte lévő tárgyat, például egy széket, az egyensúly érdekében. Emelje fel a lábának golyóit, tartsa két másodpercig, és engedje le a sarkát, lejjebb, mint a lépcső szintje. Végezzen öt ismétlést, fokozatosan növelve 10 ismétlést. Miután elsajátította ezt a gyakorlatot, az egyik lábonként történő elvégzése egy intenzívebb edzést eredményez.
tippek
Végezzen gyakorlatokat a borjú izmainak minden második nap. Hagy egy napot a pihenés és a gyógyulás között.
