Megfelelő korban a súlyok használata nagyszerű módja annak, hogy a gyermekek erőt nyerjenek. Tehát milyen korban kell elkezdenie edzni? A gyermekek 7 és 8 éves korukban elkezdhetik az edzésterméket könnyű súlyokkal, és pubertás után eljuthatnak a nehezebb súlyokhoz.
Tipp
Milyen korúnak kell elkezdenie edzést? A legtöbb gyermek 7 vagy 8 éves korig kezdheti meg az edzést.
A készenlét kulcs
Ha valaha is hallotta, hogy a súlyemelés nem biztonságos a 12 év alatti gyerekek számára, mert gátolja a növekedést, nem vagy egyedül. Az amerikai testmozgási tanács szerint ez a mítosz továbbra is fennáll annak ellenére, hogy nincs igazság.
Az izomerő javításán, a csontsűrűség növelésén és a koleszterinszint csökkentésén túl a súlyokkal történő edzésnek más, gyakran figyelmen kívül hagyott előnyei vannak. Segít a gyermekeknek a pozitív önkép, önértékelés és mentális fegyelem kialakításában. Ezenkívül lehetőséget ad a túlsúlyos gyermekek számára, akik más sportokkal küzdhetnek, hogy kiemelkedjenek a fizikai fitnesz területén.
Általában a gyerekek súlyokkal edzhetnek, miközben készen állnak a szervezett sportokra. Ez azt jelenti, hogy képesek követni az utasításokat, megérteni a megfelelő formát és betartani a biztonsági eljárásokat, beleértve az edzés előtti bemelegedést és az edzést.
A legtöbb gyereknél ez a készség 7 vagy 8 év körül alakul ki, mondja a NemHours, a nonprofit nonprofit gyermekrendszer KidsHealth. Nem ajánlott súlyokat használni ez idő előtt, mert az egyensúly és a test kontroll képességei még nem fejlesztettek ki teljesen.
Összpontosítson az izom erősítésére
A pubertás előtt a gyermekek nem fognak nagyobb izmokat fejleszteni ahhoz, hogy súlyokkal dolgozzanak, mivel az izomméret növeléséért felelős hormonok még nem vannak jelen. Az amerikai gyermekgyógyászati akadémia szerint bár a pubertás némelyiknél hamarabb, másoknál később kezdődik, a legtöbb lány 11 éves korban kezdődik. A legtöbb fiú néhány évvel később kezdődik a pubertás, mint a lányok.
Mint ilyen, a testtömeg-edzéskor a pubertás előtt a hangsúlyt a megfelelő forma és technika elsajátítására kell összpontosítani, nem pedig a nagy izmok építésére. Súlyok használata ebben a korban segíti a gyermeket az izmok erősségének fejlesztésében, amelyet a keményebb izmokon keresztül éreznek.
Miután a hormonok jelen vannak a pubertás idején, a súlyemelés segít az izmok méretének növekedésében. Ne feledje, hogy a gyermekek az egyensúly és a test ellenőrzésének átmeneti csökkenését is tapasztalhatják a növekedési spurt után. Az oktatók és az edzők együtt dolgozhatnak a gyermekekkel az új testméretekhez való alkalmazkodás érdekében, miközben a súlyzós edzés során erőt szereznek.
Tippek az induláshoz
Amint a gyerekek elkezdik a súlyemelést, könnyű súlyokkal kell kezdeniük, és a magas ismétlésekre kell összpontosítaniuk. Az életkoron túl azonban a kezdő súly a gyermek erőképességétől függ.
Az ismétlési szabály minden gyermeknél azonos - ha egy gyerek nem tud nyolc ismétlést megtenni a súlyával, akkor az túl nehéz. Miután a gyermek sikeresen elvégzi a 15 ismétlést, 10% -kal súlyosabb lehet.
A gyermekeknek kerülniük kell a nehéz súlyemelést, mivel növekedési tányérok éretté válnak. Ezek a tizenéves csontok végén elhelyezkedő növekedési lemezek érzékenyebbek, mint a környező csontok, izmok, inak vagy szalagok. Gyengébbek is a gyors növekedés időszakában.
A Stanford Children's Health szerint a túl nagy súly súlyosbíthatja vagy károsíthatja az ízületeket és a szalagot, és elválaszthatja a tini növekedési lemezeit. A sérülések elkerülése érdekében a súlyemelés helyett koncentráljon a súlyzós edzésre és az izmok erősítésére.
Felügyelje a gyermekeket edzés közben
Nem számít, milyen életkorban kezdik el a edzést, ügyeljen arra, hogy a gyermekek megfelelő útmutatással rendelkezzenek a sérülések megelőzése érdekében, és a lehető legtöbbet hozhassák ki képzésükből. A felügyelet és az oktatás egy képzett erőerő-edzőtől nélkülözhetetlen. Vegye figyelembe, hogy az olimpiai felvonók, az emelõgépek és az egyszeri ismétlés maximális erõfeszítése nem biztonságos bármely korosztályú gyermek számára.
E felügyelet nélkül a gyermekek nem biztonságos viselkedést gyakorolhatnak az otthoni felszerelésen. Lehet, hogy használnak számukra túl nehéz súlyokat, vagy akár le is dobhatnak magukra súlyokat, miközben megpróbálják kidolgozni.
Fontos figyelemmel kísérni a gyermekeket a túlzott sérülések esetleges jeleire nézve is. A túlzott használat sérülése az ismétlődő stressz által okozott csontok, izmok, szalagok vagy inak károsodásából származik.
Ha a gyermekeknek nincs elegendő idejük ahhoz, hogy az izmok meggyógyuljanak a súlyzós edzésből, akkor a sérülések valószínűbbek. A túlzott használat elkerülése érdekében a gyermekeknek hetente háromszor erőfeszítő edzésre kell törekedniük, az amerikaiak fizikai aktivitásra vonatkozó irányelveinek megfelelően.
