Az alkotó, Dr. Ian Smith szerint a 4 napos diéta valójában egyáltalán nem étrend. Smith szerint az étrend átlagos havi vesztesége 10-12 font. A legtöbb szakértő egyetért azzal, hogy hetente körülbelül 2 kg levonása állandó és egészséges fogyási célok. A 4 napos étrend hét modulra oszlik, amelyek mindegyike négy napig tart, jelentette a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia. Az első két modul kivételével a hét modult nem kell sorrendben követni. Táplálkozási terv megkezdése előtt beszélje meg orvosával a súlycsökkentési céljait, és állapítsa meg, hogy a 4 napos diéta megfelelő-e az Ön számára.
Indukciós modul diéta
Smith "A 4 napos étrend" című könyve szerint az indukciós modul célja a test tisztítása és méregtelenítése. Az étrendet legalább négy napig be kell tartani, de hosszabb is lehet. Ebben az időszakban a gyümölcsök, a levélzöldek, a nem keményítőtartalmú zöldségek, a bab, a barna rizs és az alacsony zsírtartalmú vagy nem zsírtartalmú joghurt az egyetlen megengedett étel - jelentette a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia. A hús, a baromfi és a halak ebben az időben elriasztottak. A könyv minden egyes napra ajánl étkezést.
Átmeneti modul ételek
Smith szerint az átmeneti modul során mind a négy nap menüje azonos. Az ételeket a fő élelmiszerlistából választja ki. Kevesebbet fogyaszthat, de soha nem többet, mint a jelölt ételek. Két csésze kávé, egy csomag cukorral és egy pohár tejszínnel megengedett. A menüben szereplő zöldségek tartalmaznak 1 c nyers sárgarépát, 1 c uborkát, 1 c főtt babot, csicseriborsót, lencsét vagy más hüvelyeseket. A sült babot nem tartalmazza. Középméretű saláta, kizárólag zöldségekkel, 3 evőkanállal megengedett. alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes kötszer. A gyümölcs tartalmaz 1 almát, 1 körtét, 1 c bogyót. A fehérjeforrások közé tartozik egy 4 órás hal, csirke vagy pulyka adag, a bőr eltávolítva. A húst grillezni vagy sütni, nem szabad sütni. Smith legalább hat csésze vizet javasol naponta. Két falat megengedett. A "4 napos diéta" könyv felsorolja a harapnivalókat, 1/2 avokádótól 1 zsírtalanított csokoládé puding csészéig.
További modulok
Minden további modult négy napig kell követni, de bármilyen sorrendben. A protein szakasz lehetővé teszi rántotta, pulyka szalonna, fehérje turmixokat és egy szendvicset, beleértve az ebéd húst. A sima modul lehetővé teszi néhány extrának felhasználását, amelyek hiányozhattak, anélkül, hogy túlzottan kellene lennie. Extrák közé tartozik 2 közepes szelet vegetáriánus pizza, tészta paradicsomos mártással, 4 uncia hamburger vagy vegetáriánus burger vagy 1 közepes méretű forró kutya, valamint egyéb hagyományos ételek, amelyekre a felnőttek többsége megenged. Smith szerint ez a modul arról szól, hogy élvezze azt, amit eszik, miközben minden harapást megszámol. A push modul enyhén visszatér a szigorúbb étrendhez, a sima modul indulása után. Végül, az ütemmód lehetővé teszi, hogy az diéták enyhén pihenjenek étrendjével és alkalmazkodjanak az újonnan kialakult étkezési szokásokhoz. A könyvben említett utolsó mód az erőteljes modul, ahol Smith kijelenti, hogy a végleges fontot leejtik.
Szakértői vélemény
A Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szerint a 4 napos étrendben javasolt ételek táplálkozók, de előfordulhat, hogy nem kap elég kalóriát, D-vitamint vagy kalciumot minden nap. A Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szerint a táplálkozási terv nem felel meg az Élelmiszer- és Gyógyszerügynökség által az amerikaiak számára készített 2005. évi étrendi iránymutatásoknak. Találkozzon egy regisztrált dietetikussal, hogy meghatározza táplálkozási igényeit, és hogy a 4 napos diéta mely része működik az Ön számára.
