A kalcium kritikus az erős csontok és fogak szempontjából, és a test leggazdagabb ásványi anyaga is segíthet pihenni és egészségesen tartani. A kutatások azt mutatják, hogy kalciumban gazdag ételek fogyasztása vagy kalcium-kiegészítők lefekvés előtti bevétele segíthet elaludni és jól aludni. Lefekvéskor a kalcium eljutása segíthet megakadályozni az ásványi hiányokat és a csontozást, amelyek osteoporosishoz vezetnek.
Kalcium
A kalcium segít a csontok és a fogak kialakításában, és nélkülözhetetlen az ideg-, enzim-, szív-, izom- és vérrögképző funkciókhoz. Az ásványi anyag nem megfelelő bevitele korai csontvesztéshez vezethet, amely gyenge csontokat és idős felnőtteknél fokozott törések kockázatát eredményezheti. Az Országos Egészségügyi Intézet Étrend-kiegészítő Hivatala azt javasolja, hogy a 19-50 év közötti felnőttek napi 1000 milligramm kalciumot, az 51 éves és idősebb felnőttek pedig 1200 milligrammot fogyasztanak. A jó kalciumforrások a tejtermékek, a zöld leveles zöldségek és a lazac vagy a szardínia. Ha nem kap elég kalciumot az étrendből, vagy fennáll az osteoporosis kockázata, akkor szüksége lehet kalcium-kiegészítőre.
Alvás
A kalcium természetes alvási segédanyag, amely segít elaludni és nyugodt alvást nyújtani. Az ásványi anyag triptofánt tartalmaz, egy aminosavat, amelyet a test a melatonin előállításához használ, amely egy természetes hormon, amely elősegíti az alvást és fenntartja azt. A Medical News Today szerint a kutatások azt mutatják, hogy az alacsony kalciumszint a zavart alvási mintákhoz kapcsolódik, ideértve a mély REM alvási szakasz hiányát is. Ha a kalciumszint nem megfelelő, elalvás után hamar felébredhet, és nehezen tud újra aludni.
Csontvesztés
A kutatások szerint a kalcium lefekvés előtt történő bevétele csökkentheti a csontvesztést. A „Thaiföldi Orvosi Szövetség Folyóiratának” 2005. júniusi számában megjelent tanulmány megállapította, hogy a posztmenopauzális nőkben, akik lefekvés előtt kalcium-kiegészítőket szedtek, alacsonyabb a csontveszteség, mint azokban a nőkben, akik reggeli vagy vacsora után szedték ezeket a kiegészítőket. Miközben az eredmények ígéretesek, a kutatás ellentmondásos, és további eredményekre van szükség ezen eredmények validálásához.
Ásványi hiány
A kalcium-kiegészítők lefekvés előtt történő bevétele csökkentheti az ásványi hiány kockázatát. Ha alacsony cink-, magnézium- vagy vasszint van, akkor a nap folyamán kalcium-kiegészítők bevétele akadályozhatja az ásványi anyagok felszívódását. Ha éjszaka kalcium-kiegészítőket szed, nem étkezés közben, az időzítés segíthet csökkenteni az interakciókat.
szempontok
Bizonyos kalcium-kiegészítők legjobban felszívódnak étkezés közben. Ha kalcium-karbonát-kiegészítőt szed, étkezés közben vegye be, mert a gyomorsav segíti az ásványi anyag felszívódását. A kalcium a legjobban legfeljebb 500 milligramm mennyiségben szívódik fel. A nap folyamán vegyen be kalcium-kiegészítőket, hogy a test felszívja a legtöbb kalciumot, miközben csökkenti a mellékhatásokat, például a puffadást, a gázt vagy a székrekedést.
