A mellkasi kimeneti szindróma olyan fájdalmas állapot, amely akkor fordul elő, amikor a gallércsont előrecsúszik a rossz izomszabályozás miatt, és nyomást gyakorol az idegekre a gallér és a felső borda között. A sérülés, betegség és genetika a mellkasi kimeneti szindróma kialakulásához vezethet. A betegség fő tünetei a fájó fájdalom a vállon, karon vagy nyakon; duzzanat vagy bőrpír az egyik karján; és korlátozott mozgástartomány az érintett karon.
Sarok Stretch
Sarokfeszítéssel enyhítse a mellkasi kimeneti szindróma fájdalmát. Álljon egy szoba sarkában, és nézze meg a falakat, kb. 1 lábnyira. Nyújtsa fel a karját, és helyezze mindkét tenyerét a falhoz, az egyik kezét mindkét falon, vállmagasságban. Lassan hajoljon előre, amíg nem érzi magát nyújtva a mellkas elülső részén. Tartsa öt másodpercig a helyzetet, majd engedje fel.
Nyak nyújtás
Nyújtsa ki a nyaki izmait, hogy enyhítse az idegeire a mellkasi kimeneti szindróma által okozott nyomást. Kényelmesen egy széken ülve emelje fel a bal karját, és emelje fel bal kezét a feje fölé, a kezét a fej jobb oldalára helyezve. Hajlítsa bal fülét a bal váll felé, hogy nyakát kinyújtja. Tartsa ezt a pozíciót öt másodpercig, majd engedje fel és ismételje meg a másik oldalon.
Chin Tuck
Ha a szemét és az állkapocsát egyenesen tartja, húzza egyenesen hátra a fejét, mintha kettős állát akarsz adni magadnak. Ez egy nagyon finom szakasz. Tartsa öt másodpercig a helyzetet, majd engedje fel.
Váll tekercs
Végezzen klasszikus válltekercset úgy, hogy lassan megvonja a vállát a füled felé, majd mozgatja a vállakat hátul mögött, majd lefelé a padló felé. Ismételje meg ezt a mozgást többször is, hogy enyhítse a nyak és a válla feszültségét.
Mellkasi nyújtás
Feküdj a hasán, a kezed összekapcsolva a hátad mögött. Lassan emelje le a fejét és mellkasát a padlóról, amennyire csak tudsz. Lélegezzen mélyen és nyomja össze a válllapátokat, miközben az állát a mellkasához mozgatva tartja, miközben mozog. Tartsa öt másodpercig a pózot, majd engedje fel.
Súlyemelés
Fenntarthatja a súlyemelő edzését, miközben mellkasi kimeneti szindróma szenved, de a további sérülések elkerülése érdekében kissé módosítania kell rutinját. Kerülje el az olyan gyakorlatokat, amelyek a mellizomra összpontosítanak, például a padprésekre és a ragadós gyakorlatokra. Ehelyett összpontosítson a vállizmokra, ideértve a deltoidokat és a rombákat, valamint a bicepszet és a tricepszet is.
