Az úszás sok kalóriát éget. Az amerikai diétás egyesület szerint egy úszónak naponta 3000–6000 kalóriára van szükség a testtartás fenntartásához. A versenyképes úszócsapatok gyakran naponta kétszer gyakorolnak, ami nélkülözhetetlenné teszi az étkezéstervezést. Az úszóknak edzés előtt és után enniük kell az edzéshez. Kicsi ételek és harapnivalók fogyasztása segíthet kielégíteni a kalóriaigényt.
Szénhidrát
A test edzés közben szénhidrátokat használ fel energiává. Az úszók étkezési tervének nagy részét ki kell képezniük. Az Amerikai Diétás Szövetség napi 2, 3–3, 6 g / testtömeg súlyt jelent. Így egy 150 font. az úszónak 345–540 g-ra lenne szüksége. Források a gabonafélék, gyümölcsök, zöldségek és gabonafélék. Az úszók 8 oz lehetnek. narancslé, 1 csésze zabliszt, 1 szelet pirítós és 8 uncia. tej. Ez a Colorado State University Extension szerint 75 g szénhidrátot biztosít. Egy mintás ebéd tartalmazhat két szelet kenyeret egy szendvicsre, 8 oz. tej, 8 uncia. almalé és két süti. A Colorado Állami Egyetem szerint ez az étkezés 81 g szénhidrátot biztosít. Kiterjesztés. 3 csésze spagetti, 1 csésze paradicsomszósz, két szelet kenyér és 1/2 csésze fagylalt fogyasztása 156 g. A snack 16 oz lehet. szőlőlé és hat füge süti, amely 164 g. Ez a minta étkezési terv 476 g szénhidrátot biztosít a napra.
Fehérje
A fehérje üzemanyagok növekedése, karbantartása és javítása a test számára. A hal, a csirke, a diófélék, a tojás, a marhahús, a tej és a sajt kiváló minőségű forrást jelentenek. Az amerikai diétás egyesület szerint az úszóknak 0, 55–0, 8 g / testtömeg szükséges. 150 font. az úszónak napi 82-120 g fehérjere van szüksége. Az úszók étkezés közben felvehetik a tejet az étkezés növelésére. A mandula salátákkal való felhasználása vagy a hús bevétele vacsorára elősegíti az úszók igényeinek kielégítését. Egy uncia hús 7 g adagot tartalmaz. Az ebédhúsos szendvicsek növelik a fehérjebevitelt. Egyes rázók és italporok nagy mennyiségű e tápanyagot tartalmaznak. Az úszók ezeket az étrend kiegészítésére is felhasználhatják.
Víz
Az úszóknak legalább egy csésze folyadékot meg kell inniuk minden étkezés és snack között egész nap. Az úszók izzadnak a vízben, ami folyadékvesztést okoz. A hűtött folyadékok alacsonyabbak a testhőmérsékleten, és gyorsabban felszívódnak, a Colorado State University Extension szerint. Az úszóknak gyakorlás előtt 2 csésze folyadékot kell inniuk. Az úszóknak 5-10 oz inni kell. folyadékmennyiség 15-20 percenként gyakorlás alatt. Az úszók egy italt fogyaszthatnak, ha egy óránál tovább gyakorolnak, hogy helyettesítsék a szénhidrátvesztést. Az úszóknak mérlegelniük kell magukat a gyakorlás előtt és után, hogy meghatározzák a folyadékok által elvesztett súlyt. 3 csészét kell inni minden elveszett fontért.
