Ha testét edzés közben vagy edzés közben nyomja meg megfelelő táplálkozás nélkül, émelygéshullám szakíthatja meg az edzést. A testgyakorlás által kiváltott betegség és hányás gyakran rövidebbé teszi az edzést, mivel ekkor a tünetek kezelésére van szükség.
Az edzés közben tapasztalt érzés valószínűleg szorosabban kapcsolódik szokásaihoz, mint a tényleges edzéshez, amelyben részt vesz. Készüljön fel és fejezze be a testmozgást megfelelően, hogy a fizikai erőfeszítések ne okozzanak betegséget.
Ételek, amelyek segítenek a hányingernél
A Precision Nutrition szerint edzés előtt egy-két órával egy kis étkezést kell fogyasztania. Ideális esetben ez az étkezés fehérje, szénhidrát és zsír kombinációját tartalmazza, például sovány húst, olajjal megdörzsölt zöldségeket és néhány gyümölcsöt.
A teljesen üres gyomoron történő testmozgás émelygést okozhat az alacsony vércukorszint miatt, míg a teljes gyomorban történő testmozgás azt jelenti, hogy azelőtt el kell mozogni, mielőtt az ételek teljesen felbomlanak.
Kerülje a hőt
A forró időben történő testmozgás edzés okozta hányingert okozhat. Fontolja meg a testmozgást szabályozott hőmérsékleten, ha a szabadban meleg van - különösen, ha nem szokta meg a hőn való edzést. A hőn történő edzés rontja a testének a hőmérséklet-szabályozási képességét, különösen, ha magas páratartalom is van.
A szélsőséges hőn történő edzés hő kimerültséghez vezethet - figyelmeztető jelek, hogy a test túlmelegedni kezd, és hőguta, amelyek mindkettő miatt émelygést okoznak. A Mayo Clinic szerint a 104 fokos belső hőmérséklet a hőmérleg fő jele. Ez az állapot orvosi sürgősség és halálhoz vezethet.
A hányinger mellett a hőguta gyors, sekély légzést, megnövekedett pulzust, zavart, zavaros beszédet és fejfájást okozhat. Ha tünetei vannak, azonnal forduljon orvoshoz.
Haladás lassan
A testgyakorlás által okozott hányingert okozhatja a túl kemény, túl gyors edzés. Gyakorolja képességeit, és fokozatosan növelje intenzitását. Miközben önmagát szorgalmazza, minden bizonnyal kalóriát éget, ez a test számára nem jó.
A túl erőteljes testmozgás, ha a test nem állapotban van, túladagoláshoz vezethet, ami émelygést, szédülést és akár ájulást okozhat. Építsd az erődet az idő múlásával, ahelyett, hogy intenzív testmozgásba dobnád magad, mielőtt a test teljesen készen állna.
Igyál vizet
Igyál vizet, hogy hidratált maradjon az edzés alatt. A kiszáradás gyakran émelygésként nyilvánul meg. Edzés közben a verejték miatt veszít víz. Ezt a vizet ki kell tölteni a kiszáradás megakadályozására. Az Amerikai Testnevelési Tanács javasolja, hogy edzés közben legalább 7–10 uncia vizet igyon minden edzés 10–20 percig. Általában nincs szükség sport italokra a kálium és a nátrium pótlására, kivéve, ha 45–60 percnél hosszabb ideig intenzív edzést végez.
Hűtsd le magad
A megfelelő lehűtés megelőzheti az edzés utáni émelygést. Ha hirtelen abbahagyja a testmozgást, a szíve folytatja a vér pumpálását a munka végtagjaiba, kevesebbet hagy az agyára. Ha fokozatosan leállítja a testmozgást, akkor szabályozza a pulzusát, és egyenletesebben irányítja a véráramot a testén, így jobban érzi magát az edzés után.
