Noha normális, ha edzés közben kissé kellemetlen érzés, és kissé merev, különösen, ha gyenge térdízületeket szenved, akkor nem szabad éreznie súlyos fájdalmat edzés közben vagy után. Ha igen, azonnal hagyja abba - térdproblémája lehet, amelyet orvosnak meg kell vizsgálnia.
Oldalsó sáv séták
Az ellenállás sávok több színben vannak, mindegyik jelzi, hogy mekkora feszültséget nyújtanak. Kezdje az alacsony feszültségű zenekarral, és emelje fel magait, ahogy a lábadizmatok erősebbek lesznek.
Útmutatás: Helyezze az ellenállási sávot a combjai körül, csak néhány hüvelyk a térd felett. Mozgassa lábait oldalra, amíg feszültséget nem érez a szalagban. Ha a lábait távol tartja, hogy fenntartsák a feszültséget, tegyen 20 lépést balra. Szünet, majd vegye vissza 20 sorozatot jobbra. Adj magadnak egy percet a gyógyuláshoz, majd ismételje meg még két sorozatot.
Egylábú dip
Ha megfelelő formában hajtják végre, akkor ezt a mozgást érezni kell a quadokban és a hammiesben, valamint a csípőn és a fenékén.
Útmutatás: Helyezze el két székét mindkét oldalán, mivel az egyensúly megtartása érdekében meg kell fogni őket. Enyhén emelje fel a bal lábát, a súlyát a jobb lábra helyezve. Lassan engedje le magát, amennyire csak kényelmesen tud menni. Tartsa 3-5 másodpercig, majd nyomja vissza. Ismételje meg a másik oldalon.
Térd stabilizáló sorozat
Noha a kísértés arra koncentrál, hogy a mozgó lábára koncentráljon, vigyázzon arra, milyen keményen működik a támasztó lábad - ne hagyja, hogy bezáródjon.
Útmutatás: Tartsa a székeket egyik közelében és tartsa rajta az egyensúly érdekében, miközben kissé felemeli az egyik lábát. Vigye a súlyát a tartó lábra. Fogja össze a combizmait, és mozgassa az emelt lábát oldalra, majd óvatosan fordítsa vissza, hogy áthaladjon a támasztóláb elején. Vissza a kezdethez.
Forgassa el a testet 90 fokkal, és mozgassa előre a lábát, majd hátra. Fordítsa el 90 fokkal, és ismételje meg az oldalirányú mozgást a sorozat második fordulójának elindításához. Ismételje meg a sorozatot háromszor-ötször, majd ismételje meg a másik lábon.
: Térd stabilizáló gyakorlatok
Plyometrikus gyakorlatok
A plyometrics az ugró, ugráló és korlátozó mozgások révén növeli az erőt. Amikor leszáll ezekből a mozdulatokból, ezt a lehető legkönnyebben hajlított térdrel és egyenes csípővel végezze el. Feküdjön le a lábad golyóira, és lassan gördítsen vissza a sarokhoz. Plyometrikus gyakorlatok, amelyek hozzájárulhatnak a térd megerősítéséhez, magukban foglalják a mélységugrásokat és a dobozugrásokat.
