Ha úgy döntött, hogy kivonja a kávét a napi rutinból, a legtöbb szakértő azt javasolja, hogy ne csinálja hideg pulyka. A koffein stimulálja a központi idegrendszert, hogy éberségesebbé váljon, tehát amikor első alkalommal abbahagyja a használatát, a koffein kivonási fáradtságát és más tüneteket okozhat.
Tipp
A koffein abbahagyásának elkerülése érdekében fokozatosan csökkentse. Ha egyszerre abbahagyja, fáradtnak és fájdalmasnak érezheti magát a testében és a fejében. A fokozatos, két-három hétig tartó abbahagyás enyhíti a tüneteket, így energiájának vissza kell térnie ezen időn belül.
Koffein-visszavonási idővonal
A koffein-elvonási időt be kell állítania magának, ha valóban ki akarja hagyni ezt a stimulánsot, és a lehető legjobban teljesítő módon csinálja. A Cleveland Clinic szerint a koffein-megvonás legtöbb tünete 12–24 órával az utolsó adag beadása után kezdődik, és két-kilenc napig tarthat.
A stimuláns hirtelen kivonása az étrendből sokkal kevésbé energikus érzéshez és fájó izmokhoz vezethet, jelenti a Cleveland Clinic. Nem szokatlan, hogy koffeinkivonó fejfájást okoz. Minél többet ezt az anyagot rendszeresen használja, annál súlyosabb lesz az elvonási tünetek. Ehelyett kettő-három héten keresztül csökkentse a koffeint.
A Cleveland Clinic kijelenti, hogy a koffeinfogyasztás csökkentésével nagyobb esélye lesz arra, hogy feladja ezt a stimulánsot, látja az energia visszatérését, és nem szenved a koffein elvonási fáradtságától. A tested elkezdi alkalmazkodni a kisebb mennyiségekhez.
Igyon néhány unciával kevesebb koffeinmentes italt minden nap. Ha szódát, jeges teát vagy energia stimulált italt fogyaszt, akkor fokozatosan cserélje le ezt az italt vízzel. Ha kávét iszik, cserélje le lassan koffeinmentesen. Változtasson a koffeinmentes és a szokásos módszerek között a test koffein elválasztására.
A koffein hatásai
A koffein természetesen előfordul sok növényben, beleértve a cserjéket, a kávé- és a kakaónövényt, amelyek csokoládé előállításához használt hüvelyeket termelnek. Fogyasztható ételekben vagy italokban, de valószínűleg sokat kap italokból.
A kávé, a tea, a szóda és a csokoládé, valamint az energiaitalok szintén tartalmazzák ezt a stimulánsot. Koffeintartalma adagonként 60–250 milligrammig terjed, jegyzi a Cleveland Clinic.
Lenyelése után ez a vegyület áthalad a gyomoron és a vékonybélön a véráramba. A Cleveland Clinic szerint ott serkenti a központi idegrendszert, amely magában foglalja az agyat, idegeket és a gerincvelőt. Ez az, ami jobban ébernek és ébernek érzi magát, és azt mondják, hogy javítja a figyelmet és a koncentrációt. Ugyanakkor a koffein hírneve csökkenti a fáradtságot.
A stimuláns hatásait körülbelül 15-30 perccel el kell kezdenie fogyasztása után. Legmagasabb szintje egy óra múlva telik el. Az elfogyasztott koffein fele általában hat órával később még mindig a szervezetben van. Körülbelül 10 óra elteltével távolítja el a véráramból.
Mennyire biztonságos?
A Mayo klinika szerint a legtöbb felnőtt biztonságosan akár 400 milligramm koffeint is inni. Ez körülbelül négy csésze kávét, 10 doboz kólt vagy két energiaitalt jelent. A serdülőknek kevesebbet kell bevenniük, mivel érzékenyebbek a hatásokra. Az is jó ötlet, hogy ne keverje össze a koffeint és az alkoholt.
Túlzott fogyasztás esetén ez a stimuláns kellemetlen mellékhatásokat okozhat a felnőttek körében. Egyesek érzékenyebbek a koffeinre, mint mások, és súlyosabb megvonási tüneteket tapasztalnak. A túl sok stimuláns néhány negatív mellékhatása a következők lehet:
- Migrénes fejfájás
- Baj alszik
- Ingerlékenység
- Gyomorrontás
- Gyors szívverés
- Tremors
Lehet, hogy koffeint szerez gyógyszereiből, és nem veszi észre, mondja a Cleveland Clinic. Ezt a vegyületet számos vény nélkül kapható fejfájás gyógyszerben, fájdalomcsillapítóban és hideg kezelésben találják. Természetesen előfordul a növényi termékekben is, mint például a guarana, a yerba mate és a zöld tea kivonat.
Hogyan csökkenthető a koffeinbevitel
Ha hónapok vagy évek óta fogyaszt egy stimuláns-fűzött sört, és úgy érzi, hogy hiányzik, ha nincs koffeinje, akkor a test rabja lehet. A mentális rendellenességek diagnosztikai és statisztikai kézikönyve, amely a mentálhigiénés szakemberek által világszerte alkalmazott hivatalos útmutató, elismert diagnózisként tartalmazza a koffeinkivonást.
A Current Addiction Reports 2014. szeptemberi számának egy cikke szerint egyes emberek fiziológiai és pszichológiai szempontból függnek a koffeintől, bár az előfordulási gyakorisága és súlyossága nem ismert. A kutatók megjegyzik, hogy bár egyes személyek függők, a legtöbb ember problémákat nélkül fogyaszthatja az stimulánsot.
A magas oktánszámú szokása megváltoztatásához a Mayo klinika a következő javaslatokat tartalmazza:
- A címkék olvasásával tartsa nyomon a rendszeres koffeinbevitelét, így tudhatja, mennyi koffeint fogyaszt. Vegye figyelembe, hogy egyes koffeint tartalmazó ételek vagy italok nem szerepelnek a címkén.
- Vágja fokozatosan. Ha egész nap koffeintartalmú italokat ivott, először kezdje el csökkenteni a későbbi italokat. Próbáljon kezdetben inni egy kevésbé koffeinmentes italt, és fokozatosan növelje azt.
- Adjon hozzá koffeinmentes italokat, ha aggódik az aromáról való lemondás miatt. Ezek közül sok az ízű, mint a teljes alkoholtartalmú italokhoz, de nagyon kevés koffeinnel vagy anélkül.
- Kevesebb ideig főzze a teát, vagy cserélje ki a koffeinmentes rendszeres teát a koffein nélküli gyógyteával.
A koffein visszavonása után
Ha fokozatosan csökkentette a koffeinbevitelét, a harmadik héten észreveheti, hogy a test megszokja az stimuláns csökkentett mennyiségét. A koffeinkivonási kimerültsége eltűnt, és visszatért az energiája.
A koffein feladását nem könnyű megtenni, mivel az amerikaiak akár 90% -a rendszeresen használja az stimulálószert, állítja a Harvard Health. De van-e valójában kevesebb energiája, mert feladta a koffeint? A koffein napi ciklusa és az abból való kilépés arra késztette a szakértőket, hogy ez az anyag valóban több energiát jelent-e.
A Harvard Health beszámolója szerint a tanulmányok kimutatták, hogy azok az emberek, akik több mint egy hétig koffein nélkül mentek el, vagy akik általában nem isznak koffeint, azt mondják, hogy éberebbé válnak a koffein fogyasztása után. De a Harvard Health folytatja az állítást, az objektív tesztek nem mutatnak javulást a teljesítményben.
Nincs arra vonatkozó bizonyíték sem, hogy a koffein energiát szolgáltatna az alvásmentességhez. Ehelyett jobb, ha többet alszol, mint koffeint fogyaszt, ha alvásmentesek. Tehát ha aggódik az energia elvesztése miatt, amikor feladja ezt a stimulánst, valószínűleg nem sok energiát kapott a koffein fogyasztásakor.
