Amint elindulsz a következő kalandra, valószínű, hogy meg kell állnod a gödörbe. De megnézhetjük bármely államközi csere körül, és egyértelmű, hogy a közúti utazás általában azt jelenti, hogy áthaladunk egy gyorsétterem és olcsó étkezés pusztáján. Persze, manapság minden hely, Wendy-től a Mickey D-ig, kínál valamilyen salátát, ám ezek közül néhány ugyanolyan rossz, mint a mélysült csirkeszendvics vagy a majonézes lapos sajtburger. A dilemma: Mit kell választani, hogy ne vonja le az étrendjét, de kielégíti a gyorsétterem iránti vágyát is. Itt találhatók a legfontosabb lehetőségek, amelyek mérföldekenként üzemanyagot nyújtanak, de nem engednek bele élelmiszerkómába.
Amint elindulsz a következő kalandra, valószínű, hogy meg kell állnod a gödörbe. De megnézhetjük bármely államközi csere körül, és egyértelmű, hogy a közúti utazás általában azt jelenti, hogy áthaladunk egy gyorsétterem és olcsó étkezés pusztáján. Persze, manapság minden hely, Wendy-től a Mickey D-ig, kínál valamilyen salátát, ám ezek közül néhány ugyanolyan rossz, mint a mélysült csirkeszendvics vagy a majonézes lapos sajtburger. A dilemma: Mit kell választani, hogy ne vonja le az étrendjét, de kielégíti a gyorsétterem iránti vágyát is. Itt találhatók a legfontosabb lehetőségek, amelyek mérföldekenként üzemanyagot nyújtanak, de nem engednek bele élelmiszerkómába.
1. Arby's: Sült pulyka és svájci csomagolás
Gondolhatja, hogy a Market Fresh szendvicsek a legjobb választás a menüben, de ha 640–800 kalóriát jelent egy pop, jobb választási lehetőségeket kell meghozni. Ehelyett válasszon egy sült pulyka- és svájci csomagolást, és automatikusan takarítson meg 120 kalóriát. Ha szendvicset és oldalsót keres, rendeljen meg eredeti sült marhahúsos szendvicset és apróra vágott oldalsalátát (együttesen 430 kalóriát, 17 gramm zsírt és 28 gramm fehérjét adnak). És bár csábítónak tűnhetnek, kerülje a nagy göndör krumplit, különben a következő 100 mérföldet arra tölti, hogy kitalálja, hogyan kell leégetni az imént elfogyasztott extra 650 kalóriát.
Gondolhatja, hogy a Market Fresh szendvicsek a legjobb választás a menüben, de ha 640–800 kalóriát jelent egy pop, jobb választási lehetőségeket kell meghozni. Ehelyett válasszon egy sült pulyka- és svájci csomagolást, és automatikusan takarítson meg 120 kalóriát. Ha szendvicset és oldalsót keres, rendeljen meg eredeti sült marhahúsos szendvicset és apróra vágott oldalsalátát (együttesen 430 kalóriát, 17 gramm zsírt és 28 gramm fehérjét adnak). És bár csábítónak tűnhetnek, kerülje a nagy göndör krumplit, különben a következő 100 mérföldet arra tölti, hogy kitalálja, hogyan kell leégetni az éppen elfogyasztott extra 650 kalóriát.
2. Burger King: Whopper Jr.
Valószínűleg rájössz, hogy a Whopper (650 kalória és 37 gramm zsír mellett) nem egészséges táplálék, de mi lenne a menü többi elemével? Nos, még a vegetáriánus hamburger is kalóriás puncsot (390 kalóriát) tölt be a sajtnak és a mayo-nak köszönhetően, és a grillezett csirke szendvics 480 kalóriát tartalmaz (de legalább ennél több fehérjét kapsz erre a kalóriatartalomra). Sokkal jobb, ha egy Whopper Jr.-t sajttal vagy majonésszel nem kapsz, amely akár 240 kalóriát is képes felvenni.
Valószínűleg rájössz, hogy a Whopper (650 kalória és 37 gramm zsír mellett) nem egészséges táplálkozás, de mi lenne a menü többi elemével? Nos, még a vegetáriánus hamburger is kalóriás puncsot (390 kalóriát) tölt be a sajtnak és a mayo-nak köszönhetően, és a grillezett csirke szendvics 480 kalóriát tartalmaz (de legalább ennél több fehérjét kapsz erre a kalóriatartalomra). Jobb, ha egy Whopper Jr.-t sajttal vagy majonésszel nem kapsz, amely akár 240 kalóriát is képes felvenni.
3. Dunkin 'fánk: sonka, tojás és sajt ébresztő csomagolás
Miközben ki akarja hagyni a fánkot és a kegyetleneket, el kell kerülnie a kolbászt, a tojást és a sajtot egy croissant-on (ez több mint 650 kalóriát tartalmaz). De vannak egészségesebb lehetőségek a Dunkin 'Donuts-ban. A sonka, a tojás és a sajt ébresztő csomagja 170 kalóriát tartalmaz, mégis 10 gramm fehérjét tartalmaz, tehát nem csupán a zsír és a cukor fánk nyújt többet. Az italok vonatkozásában takarítson meg néhány komoly kalóriát a Coolatta italok kihagyásával, és ehelyett rendeljen frissen főzött kávét egy fröccsent fölözött tejjel.
Miközben ki akarja hagyni a fánkot és a kegyetleneket, el kell kerülnie a kolbászt, a tojást és a sajtot egy croissant-on (ez több mint 650 kalóriát tartalmaz). De vannak egészségesebb lehetőségek a Dunkin 'Donuts-ban. A sonka, a tojás és a sajt ébresztő csomagja 170 kalóriát tartalmaz, mégis 10 gramm fehérjét tartalmaz, tehát nem csupán a zsír és a cukor fánk nyújt többet. Az italok vonatkozásában takarítson meg néhány komoly kalóriát a Coolatta italok kihagyásával, és ehelyett rendeljen frissen főzött kávét egy fröccsent fölözött tejjel.
4. Kentucky Fried Chicken (KFC): Grillezett csirkemell
Az ezredes felhívja - mit fog választani? Annak érdekében, hogy a legtöbb tápanyagot és proteint biztosítsa a kalória-dollárhoz, válassza a csirkemell bőr nélkül vagy kenyér nélkül. A további kalóriamegtakarítás érdekében rendeljen egy grillezett csirkemelt, amely 180 kalóriát és 6 gramm zsírt tartalmaz. Ami az oldalt illeti, válasszon a zöldbab, a kukorica vagy a burgonyapüré közül (tartsa meg a mártást). Ezen oldalak mindegyike 100 kalória alatt van. Hagyja ki a kekszet, további 180 kalóriát és 8 gramm zsírt takarít meg.
Hitel: KFCAz ezredes felhívja - mit fog választani? Annak érdekében, hogy a legtöbb tápanyagot és proteint biztosítsa a kalória-dollárhoz, válassza a csirkemell bőr nélkül vagy kenyér nélkül. A további kalóriamegtakarítás érdekében rendeljen egy grillezett csirkemelt, amely 180 kalóriát és 6 gramm zsírt tartalmaz. Ami az oldalt illeti, válasszon a zöldbab, a kukorica vagy a burgonyapüré közül (tartsa meg a mártást). Ezen oldalak mindegyike 100 kalória alatt van. Hagyja ki a kekszet, további 180 kalóriát és 8 gramm zsírt takarít meg.
5. In-N-Out burger: Protein stílusú hamburger
Az In-N-Out Burger menüje egyszerű (hamburgereket, sült krumplit és italokat valakinek?). A legtöbb kalória és zsír megtakarítása érdekében könnyedén járjon a sajton, tartsa a májust, és tegye rá inkább az egyetlen pattanásos hamburgert ketchupmal, mustárral és minden megtalálható zöldséggel. Takarítson meg 150 kalóriát, és csökkentse a szénhidráttartalmát a Protein Style megrendelésével; kapsz egy hamburgert inkább saláta levélbe csomagolva, mint egy zsemle.
Hitel: In-N-Out hamburgerAz In-N-Out Burger menüje egyszerű (hamburgereket, sült krumplit és italokat valakinek?). A legtöbb kalória és zsír megtakarítása érdekében könnyedén járjon a sajton, tartsa a májust, és tegye rá inkább az egyetlen pattanásos hamburgert ketchupmal, mustárral és minden megtalálható zöldséggel. Takarítson meg 150 kalóriát, és csökkentse a szénhidráttartalmát a Protein Style megrendelésével; kapsz egy hamburgert inkább saláta levélbe csomagolva, mint egy zsemle.
6. McDonald's: Chicken McNuggets
A McDonald's reggeli klasszikus - de klasszikusan hizlaló is. Válasszon kanadai szalonnát vagy sonkát, és hagyja ki a magas zsírtartalmú húsokat, például a szalonnát és a kolbászt. Viszonylag biztonságos a tojásfehérje élvezettel ellátott McMuffin mellett, 250 kalória mellett. Ha szendvicset választ, akkor az Artisan Grillezett csirke klasszikus választása mellett a klasszikus Big Mac-t 180 kalóriát és 23 gramm zsírt takaríthatja meg, és 8 gramm telített fehérjét ad hozzá. Ha azonban továbbra is szeretné a burger élményét, akkor egy egyszerű 250 kalória és 8 gramm zsír. Éhes egy kis nosztalgia? A hat darabos Chicken McNuggets 190 kalóriát és 12 gramm zsírt tartalmaz (nem számítva a szószokat).
Hitel: McDonald'sA McDonald's reggeli klasszikus - de klasszikusan hizlaló is. Válasszon kanadai szalonnát vagy sonkát, és hagyja ki a magas zsírtartalmú húsokat, például a szalonnát és a kolbászt. Viszonylag biztonságos a tojásfehérje élvezettel ellátott McMuffin mellett, 250 kalória mellett. Ha szendvicset választ, akkor az Artisan Grillezett csirke klasszikus választása mellett a klasszikus Big Mac-t 180 kalóriát és 23 gramm zsírt takaríthatja meg, és 8 gramm telített fehérjét ad hozzá. Ha azonban továbbra is szeretné a burger élményét, akkor egy egyszerű 250 kalória és 8 gramm zsír. Éhes egy kis nosztalgia? A hat darabos Chicken McNuggets 190 kalóriát és 12 gramm zsírt tartalmaz (nem számítva a szószokat).
7. Panera: Füstölt pulykamell ország kenyérrel
A Panera egészségesnek tűnhet, de ezek a hatalmas szendvicsek elég sok kalóriát tartalmazhatnak! Válasszon egy füstölt pulykamellet a Country Kenyér szendvicsre, amely 430 kalóriát jelent. Ha a szendvics magas kalciumtartalmú focaccián érkezik, ne félj néhány nagyobb kalória helyett teljes kiőrlésű kenyeret kérni. Két húsleves - a Thai Garden Chicken Wonton (290 kalória és 6 gramm zsír) és a Lentil Quinoa tál ketrec nélküli tojással (350 kalória és 11 gramm zsír) - egyszerre töltő és sokkal barátságosabb lesz.. Az egyik oldal szilárd választása lenne egy csésze alacsony zsírtartalmú, húsleves alapú levesek (például pestoval készített kerti zöldség, csirke tészta vagy vegetáriánus fekete bab).
Hitel: Panera KenyérA Panera egészségesnek tűnhet, de ezek a hatalmas szendvicsek elég sok kalóriát tartalmazhatnak! Válasszon egy füstölt pulykamellet a Country Kenyér szendvicsre, amely 430 kalóriát jelent. Ha a szendvics magas kalciumtartalmú focaccián érkezik, ne félj néhány nagyobb kalória helyett teljes kiőrlésű kenyeret kérni. Két húsleves - a Thai Garden Chicken Wonton (290 kalória és 6 gramm zsír) és a Lentil Quinoa tál ketrec nélküli tojással (350 kalória és 11 gramm zsír) - egyszerre töltő és sokkal barátságosabb lesz.. Az egyik oldal szilárd választása lenne egy csésze alacsony zsírtartalmú, húsleves alapú levesek (például pestoval készített kerti zöldség, csirke tészta vagy vegetáriánus fekete bab).
8. Sbarro: vékony kéregű zöldségpizza
A kolbásszal, pepperonival és két sajttal töltött Stromboli úgy hangzik, mintha az a helyére fog kerülni, de valóban azt akarja, hogy a bélbomba a gyomrodban üljön, amikor átlépsz egy államról államra? Ehelyett válasszon egy egészségesebb lehetőséget, például egy salátát, valamint egy szelet vékony kéreg pizzát, tetején zöldségekkel és paradicsomos szósszal. Kalóriát takaríthat meg, ha az a legjobb, ha elkerüli a serpenyőben és töltött pizzákat, és választja a vékony vagy kézzel dobott héjat. Válasszon a zöldségek töltelékét a magas zsírtartalmú húsok felett, és a paradicsomszósz alapját sajt és olívaolaj alapok felett.
Hitel: Getty ImagesA kolbásszal, pepperonival és két sajttal töltött Stromboli úgy hangzik, mintha az a helyére fog kerülni, de valóban azt akarja, hogy a bélbomba a gyomrodban üljön, amikor átlépsz egy államról államra? Ehelyett válasszon egy egészségesebb lehetőséget, például egy salátát, valamint egy szelet vékony kéreg pizzát, tetején zöldségekkel és paradicsomos szósszal. Kalóriát takaríthat meg, ha az a legjobb, ha elkerüli a serpenyőben és töltött pizzákat, és választja a vékony vagy kézzel dobott héjat. Válasszon a zöldségek töltelékét a magas zsírtartalmú húsok felett, és a paradicsomszósz alapját sajt és olívaolaj alapok felett.
9. Starbucks: Főzött kávé nem zsírtartalmú tejjel
Ön már tudja, hogy a venti mocha latte extra szirupmal és tejszínhabbal nem a legjobb választás a menüben. De tudta, hogy van néhány meglepően egészséges választás, amely a cukor rohanás nélkül megadja neked a keresett rázkódást? Egy sima, főzött kávé zsír nélküli tejjel kevesebb, mint 30 kalóriát kínál, és a vékony lattes is jó választás. Általában, amikor ebbe a kávézóba rendel, válasszon zsírtalan vagy sovány italokat, és tartsa az ostorral és az ízesített szirupokkal.
Hitel: StarbucksÖn már tudja, hogy a venti mocha latte extra szirupmal és tejszínhabbal nem a legjobb választás a menüben. De tudta, hogy van néhány meglepően egészséges választás, amely a cukor rohanás nélkül megadja neked a keresett rázkódást? Egy sima, főzött kávé zsír nélküli tejjel kevesebb, mint 30 kalóriát kínál, és a vékony lattes is jó választás. Általában, amikor ebbe a kávézóba rendel, válasszon zsírtalan vagy sovány italokat, és tartsa az ostorral és az ízesített szirupokkal.
10. Metró: 6 hüvelykes pulykamell szendvics
Az utazók gyakran megállnak a kiskereskedelmi üzletekben, és azt gondolják, hogy a derekát egy hamburger és krumpli feletti szendvics választásával fogják megtenni. De attól függően, hogy mit választ, ez a látszólag ártatlan rész ugyanolyan károkat okozhat az étrendjében. A pepperoni, a szalámi és a bologna magas zsírtartalma miatt kalóriás puncsot tölt be. Ha több fehérjét akar zsír nélkül, válasszon sovány sonkát, pulykat vagy sült marhahúst, és töltse fel a zsemle szélére zöldségeket. Válasszon teljes kiőrlésű kenyeret, és hagyja el a majót. A hat hüvelykes pulykamell 280 kalória (30 gramm zsír), a Fekete-erdő sonka pedig egy 290 (40 gramm zsír).
Hitel: MetróAz utazók gyakran megállnak a kiskereskedelmi üzletekben, és azt gondolják, hogy a derekát egy hamburger és krumpli feletti szendvics választásával fogják megtenni. De attól függően, hogy mit választ, ez a látszólag ártatlan rész ugyanolyan károkat okozhat az étrendjében. A pepperoni, a szalámi és a bologna magas zsírtartalma miatt kalóriás puncsot tölt be. Ha több fehérjét akar zsír nélkül, válasszon sovány sonkát, pulykat vagy sült marhahúst, és töltse fel a zsemle szélére zöldségeket. Válasszon teljes kiőrlésű kenyeret, és hagyja el a majót. A hat hüvelykes pulykamell 280 kalória (30 gramm zsír), a Fekete-erdő sonka pedig egy 290 (40 gramm zsír).
11. Taco Bell: Fresco Soft Tacos
Ezen a határon vannak olyan lehetőségek, amelyek megrongálják a kalória-költségvetést, míg mások szépen fogyasztják. Kerülje el az XXL felirattal ellátott oldalakat, kivéve, ha ezt ingódik akarod. Az XXL grillezett Stuft Burritos kétszer annyi kalóriát és zsírt tartalmaz, mint egy Burrito Supreme, ami még mindig elég nagy ahhoz, hogy kielégítse. Ha burritót szeretne, keresse meg a Chipotle Chicken Loader Burrito-t 340 kalóriával és 16 gramm zsírral. Vagy nyomja meg a Fresco menüt, és kap két Fresco Soft Tacot összesen 240 kalóriára, választva az aprított csirkét vagy a marhahúst. Takarítson meg még több kalóriát a tejföl és a sajt megtartásával; ehelyett adjunk hozzá további salátát és salsa-t.
Hitel: Taco BellEzen a határon vannak olyan lehetőségek, amelyek megrongálják a kalória-költségvetést, míg mások szépen fogyasztják. Kerülje el az XXL felirattal ellátott oldalakat, kivéve, ha ezt ingódik akarod. Az XXL grillezett Stuft Burritos kétszer annyi kalóriát és zsírt tartalmaz, mint egy Burrito Supreme, ami még mindig elég nagy ahhoz, hogy kielégítse. Ha burritót szeretne, keresse meg a Chipotle Chicken Loader Burrito-t 340 kalóriával és 16 gramm zsírral. Vagy nyomja meg a Fresco menüt, és kap két Fresco Soft Tacot összesen 240 kalóriára, választva az aprított csirkét vagy a marhahúst. Takarítson meg még több kalóriát a tejföl és a sajt megtartásával; ehelyett adjunk hozzá további salátát és salsa-t.
12. Tim Horton: görög Yogurt Parfait
Magától értetődik, hogy a következő közúti utazása során kerülendő a Tim Bits (azaz a fánklyukak) és az almás sütemények, amelyek az útból 20 mérfölddel éhesnek hagynak téged. Szüksége van reggelire az egészséges oldalon? Válasszon egy 250 kalóriatartalmú görög joghurtos parfitot vagy 210 kalóriatartalmú bogyós zabliszt. Egy reggeli szendvicshez keresse meg az angol muffint tojásfehérjével, steakkel és sajttal, 270 kalória (de 70 gramm zsír!) Mellett. Ebédre válasszon alacsony zsírtartalmú levest, például a kiadós zöldséget vagy a étlap egyik sovány paninját.
Hitel: Tim Horton'sMagától értetődik, hogy a következő közúti utazása során kerülni kell a Tim Bitteket (azaz a fánklyukakat) és az almás kenőcsöket, amelyek az útból 20 mérfölddel éhesnek hagynak téged. Szüksége van reggelire az egészséges oldalon? Válasszon egy 250 kalóriatartalmú görög joghurtos parfitot vagy 210 kalóriatartalmú bogyós zabliszt. Egy reggeli szendvicshez keresse meg az angol muffint tojásfehérjével, steakkel és sajttal, 270 kalória (de 70 gramm zsír!) Mellett. Ebédre válasszon alacsony zsírtartalmú levest, például a kiadós zöldséget vagy a étlap egyik sovány paninját.
13. Wendy's: Gazdag és húsos chili
Ha olyasmit keres, amelyben sok a rost és a fehérje (mindkettő hosszabb ideig érzi magát teljesebben), ne keresse tovább, mint Wendy chili. A nagy 250 kalóriát és mindössze 7 gramm zsírt kínál, de tartalmaz 5 gramm rostot és 23 gramm fehérjét. Szüksége van egy burgonya javításra? A tejföllel és metélőhagymával sült burgonya 310 kalóriát tartalmaz, míg a közepes krumpli 420 kalóriát tartalmaz. A 1144 kalóriájú és 72 gramm zsírtartalmú, 3/4-font sajtos hármas helyett a Jr. Cheeseburger 280 kalóriát (13 gramm zsírt) tartalmaz. Vagy válasszon egy grillezett csirkecsomagolást, amely 270 kalóriát és 10 gramm zsírt tartalmaz.
Hitel: WendyéHa olyasmit keres, amelyben sok a rost és a fehérje (mindkettő hosszabb ideig érzi magát teljesebben), ne keresse tovább, mint Wendy chili. A nagy 250 kalóriát és mindössze 7 gramm zsírt kínál, de tartalmaz 5 gramm rostot és 23 gramm fehérjét. Szüksége van egy burgonya javításra? A tejföllel és metélőhagymával sült burgonya 310 kalóriát tartalmaz, míg a közepes krumpli 420 kalóriát tartalmaz. A 1144 kalóriájú és 72 gramm zsírtartalmú 3/4-font sajttal való hármas helyett a Jr. Cheeseburger 280 kalóriát (13 gramm zsírt) tartalmaz. Vagy válasszon egy grillezett csirkecsomagolást, amely 270 kalóriát és 10 gramm zsírt tartalmaz.
Chipotle: Barbacoa Burrito tál, rizs nélkül
Annak ellenére, hogy a Chipotle az egészségtudatos választásnak tűnik, el kell járnia az étrend útjainak triumvirátján: sajt, guac és tejföl. A New York Times szerint az átlagos burrito és burrito tálrendelés átlagosan kb. 1000 kalóriát jelent, tehát hogyan lehet sovány? Készítsen még mindig kielégítő burrito tálat, amely 320 kalória és 81 gramm zsírtartalommal táplálkozik barbacoa, pinto bab, fajita zöldségek, tomatillo green-chili salsa és saláta felhasználásával. És csak mondj nemet a chipsre és a salsara, amelyek legalább 595 kalóriát adnak az étkezésedhez.
Hitel: ChipotleAnnak ellenére, hogy a Chipotle az egészségtudatos választásnak tűnik, el kell járnia az étrend útjainak triumvirátján: sajt, guac és tejföl. A New York Times szerint az átlagos burrito és burrito tálrendelés átlagosan kb. 1000 kalóriát jelent, tehát hogyan lehet sovány? Készítsen még mindig kielégítő burrito tálat, amely 320 kalória és 81 gramm zsírtartalommal táplálkozik barbacoa, pinto bab, fajita zöldségek, tomatillo green-chili salsa és saláta felhasználásával. És csak mondj nemet a chipsre és a salsara, amelyek legalább 595 kalóriát adnak az étkezésedhez.
Mit gondolsz?
Gyorsétételt eszik, vagy elkerüli? Melyik a kedvenc gyorsétterem? Melyik a legkevésbé kedvenced? Mi az étkezés a gyorsétteremhez? Hagy egy megjegyzést az alábbiakban, és tudassa velünk.
Kredit: Kreaták / Kreaták / Getty KépekGyorsétételt eszik, vagy elkerüli? Melyik a kedvenc gyorsétterem? Melyik a legkevésbé kedvenced? Mi az étkezés a gyorsétteremhez? Hagy egy megjegyzést az alábbiakban, és tudassa velünk.
