A sprinting ugyanazokat az izmokat használja, mint a futás, de megköveteli, hogy azok lényegesen karcsúbbak legyenek a rövid sebességvisszatartások mellett, elkerülve a sérüléseket.
A futást a lábak, a csípő és a csúszás hajtja, tehát ugyanazokat az izmokat, amelyek a sebességre összpontosítanak, felkészül a sprintre. Edzés közben kerülje a lábujjainak emelését vagy a karjainak túl magas szivattyúzását. Hagyja a futáshoz használt elsődleges izmokat, hogy biztosítsák a sprint erejét.
Minél erősebb, annál jobb
A négyfejű izmok a combok előtti izmok. Ezek az izmok emelik a lábat és előremozgatják a futót. Az egész test izmai párosodnak. Az egyik izomcsoport egy irányba húzódik, és a koordináló izomcsoport az ellenkező irányba húzódik.
A négyágú csípő együtt működik a hátringókkal, mint a sprint legfontosabb koordináló párja. A négykerekű lábak előremozgatják a lábakat a gyors futtatáshoz. Minél erősebbek a négykerekűek, annál gyorsabban fogják a lábad előrehúzni a testüket - és annál gyorsabban lesz képes sprintolni.
Rugalmassá tegye a feszítőt
A hátsó húrok a comb hátulján lévő nagy izmok, amelyek a négyfejű izmokkal működnek. Visszahúzzák a lábát úgy, hogy a sprinternek megvan az erő, hogy gyorsan eltávolítsa a talajt a borjaktól. Mind a négykerekű, mind a hátsó húrok egyidejűleg váltakozó lábakon működnek, így a futás a leggyorsabb, ha mindegyik tónusú és rugalmas a sebességhez. A keresztirányú rudak a leginkább rugalmasak, ha a csípő és a fenék erős és stabil.
Mit csinál a szőlő?
A fenék vagy a hátoldal izmai a test legnagyobb izmai: mondja Brian Mac Sports Coach. A sprinters ezek segítségével hajtják meg a meghajtást, és támogatják a négyfejű és a mellkasok munkáját.
Futás közben előfordulhat, hogy a siklások kevésbé működnek, mint a lábak. Ennek oka lehet a süllyedés, amely hosszú és gyenge lett, mert túl sokat ül. A lábak sérülésének elkerülése érdekében vonja be a hátoldal izmait. és fektessen el egy kis időt a csúszás gyakorlására, például a hídra, a hátsó lábfelvonókra, a lungekre és a guggolásokra.
Nimble Hip Flexors
A csípő-hajlító izmok olyan csoportja, amely körülveszi a csípőt, és együtt dolgozik a csúszókkal, négyesekkel és hátringókkal. Ezeket az izmokat gyakran figyelmen kívül hagyják, de nélkülözhetetlenek a sprinter számára, mivel a csípő alakú rugalmasság lehetővé teszi, hogy a lábad gyorsan mozogjanak és összhangban legyenek a test többi meghajtási sebességével. Különösen a csípőfeszítők nyújtása - az ExRx.net javasolja az álló csípőfeszítő nyújtás kipróbálását - fontos, hogy a sprint során a sebességet sérülés nélkül fenntartsa.
Alapvető a sprinthez
A borjak két izomból állnak: a gastrocnemiusból és a soleusból, mondja a Michigan Medicine. Egyes anatómikusok ezeket egyetlen izomcsoportnak tekintik, amelyet a tricepsz sura-nak hívnak. Ezek az izmok létfontosságúak a sprinthez, mint a szokásos futáshoz, mivel a borjak izmai szabályozzák a láb hajlítását futás közben. A sprintreket fel kell készülni arra, hogy az egyes lépések során az ütközés előtt a következő lábról rugózhassanak le, hogy minimalizálják a talajon levő időt. Erős, rugalmas borjak támogatják a sprint további sebességét.
Nyújtsa ki az izmait
A rugalmasság fejlesztése a fő különbség a hosszú távú futás és a sprinthez való edzés között. Az idő múlásával a tested természetesen alkalmazkodik ahhoz a stílushoz, amelyben edzik. Ha általában futtatni edz, akkor előfordulhat, hogy a testének nincs olyan rugalmassága, amelyet versenyképességhez szükséges. Az ACE Fitness jelentése szerint a rugalmasság edzését gyakran elhanyagolják. Így a sprinthez legfontosabb izmok rendszeres nyújtása megőrzi a test gyors mozgását minden lépés minden szakaszában.
