Mindenki tisztában van a hidratálás fontosságával az extrém testmozgás és a sport során a teljesítmény maximalizálása érdekében. Hidratálás nélkül a testmozgás és a testmozgás hosszú időszaka izomgörcsökhez vezethet. De vannak olyan idők, amikor az egyszerű hidratálás nem elegendő ahhoz, hogy megfelelő mennyiségű elektrolitot tápláljanak, amelyek támogatják a normális izomműködést. Ennek eredményeként a sportolók általában sós vizet isznak a görcsök megelőzése érdekében. A nátrium szabályozza a test folyadék-egyensúlyát és támogatja az ideg- és izomműködést.
1. lépés
Keverje össze a sós vizet egy üvegben, vízkannában vagy hidratáló hólyagban. A sós víz ivásának kulcsa a görcsök megelőzésében az, hogy a vízforrás kényelmes legyen, így rendszeresen iszik.
2. lépés
Adjon hozzá kb. 1 / 4–1 / 2 teáskanálot. só 32 oz-onként. vízből. Csökkentse a szabadidős tevékenységekre szánt só mennyiségét, és növelje a szélsőséges tevékenységek vagy szélsőséges környezeti feltételek, például hő vagy páratartalom mennyiségét.
3. lépés
Adjon hozzá sportital-keverékeket vagy vízaromákat. A hozzáadott aroma javítja a víz ivhatóságát, így nagyobb valószínűséggel inni a testmozgás során. Ezek a keverékek általában további tápanyagokat tartalmaznak, amelyek segítenek a sónak a görcsök megelőzésében.
4. lépés
Igyon meg sós vizet 20-30 percenként edzés vagy testmozgás alatt. Ez a folyamatos ivás megakadályozza a kiszáradást és a görcsöket.
Tipp
A teljes nátriumbevitelnek napi 10-25 g-nek kell lennie.
