Általában térdgördüléssel hivatkoznak, a valgus térd olyan állapotra utal, amelyben a térd befelé fordul. Gyakran jár a csípő befelé irányuló forgása és a lapos talpak. A nőkben, mint a férfiaknál gyakoribb, a valgus térd gyakran nem okoz tüneteket. Azonban az emberek, akiknél a térdfény van, fokozottan ki vannak téve a keresztezett elülső ligamentum sérülésének, amely azzal jár, hogy a térd normál helyzetben tartása alatt álló egyik szalag megfeszül vagy megszakad. A Valgus térdének megnövekedett nyomása is van az ízület külső rekeszén, ami végül térdízülethez vezethet. A térd- és a csípőizmok megerősítése javíthatja a térd fényét.
Oldalsó deszka gyakorlat
Az oldalsó deszka gyakorlatok erősítik a csípő-elragadó izmokat a comb külső oldalán. Ezek az izmok elősegítik a térd és a csípő kifelé és távozását a fényhelyzetből. Az oldalsó deszkák elvégezhetők az érintett oldalon fekvő helyzetben, a lábak egymásra rakva. Az alkarot a könyökkel közvetlenül a váll alatt a földre helyezik. A csípőt felemelik a talajtól, majd lassan lefelé engedik le, anélkül, hogy előre vagy hátra ráznának.
Side Step-Up
Az oldalsó lépések megerősítik a csípő abductor izmait. Ezenkívül a négyfejű csípőket is működteti, amelyek elősegítik a térd megfelelő igazítását és növelik az ízület stabilitását. Ezt úgy hajtják végre, hogy oldalra állnak egy lépés mellett, az érintett lábával rajta. Felfüggesztett testtartást tartanak fenn, a másik láb lassan felmegy, majd visszaereszkedik a földre. A gyakorlat elvégzése során el kell kerülni, hogy az érintett térd ne lépjen túl a lábujj végén vagy a fény helyzetbe. A tükör felhasználható a térd jó helyzetének biztosítására.
Helyhez kötött Lunge gyakorlat
A helyhez kötött edzés emeli a négyrétét is, és segít megakadályozni a térd befelé mutató szögét. Ezt úgy hajtják végre, hogy álló helyzetben egy nagy lépéssel előre. Miután ezt megtették, mindkét térd meghajlik, mintha megpróbálnák a hát térdét a földre hozni. Végül a térdeket kiegyenesítik vissza álló helyzetbe. Ennek a gyakorlatnak az elülső térdét soha nem szabad elmozdítani a lábujjak végén vagy a fény helyzetbe.
Egy lábú híd gyakorlat
Az egy lábú híd gyakorlat segíti a fenék és a mellső és a külső rotátor izmok megerősítését. Ezek az izmok ellensúlyozzák a csípő befelé irányuló forgását, amely a térdfénynél fordul elő. Az edzést úgy végezzük, hogy hátul fekve, behajlított térdrel és a lábakkal a földön vannak. A hasi izmok bekapcsolásával a fenék felszállnak a levegőbe. Ezután az egyik lábát megemelik a talajtól, és a térd kiegyenesedik, miközben a fenék megemelkedik. Ezután a fenék lassan leereszkednek a földre.
Gyakorlati paraméterek
A „Journal of Ortopédiai és Sportfizikai Terápia” című, 2007. decemberében közzétett tanulmány megállapította, hogy a korábban leírt gyakorlatok mindegyike hatékonyan képes aktiválni a csípő és a térd izmait, amelyek megakadályozzák a fényt. Az Amerikai Sportgyógyászati Főiskola azt javasolja, hogy mindegyik edzés 1-3 sorozatát tegyék meg 8 - 12 ismétléssel, hogy javítsák a kezdő egyének erősségét. Dinamikusabb tevékenységeket, mint például az ugrást és a futást, meg lehet próbálni az erő előrehaladtával - ügyelve a térd megfelelő beállítására.
Figyelmeztetések és óvintézkedések
A térdfény viszonylag gyakori állapot. Fontos azonban orvoshoz fordulni, ha a lábizmok fokozatos gyengülése, a duzzanat vagy fájdalom hirtelen fellépése vagy a térdízület összecsapódása kíséri. Ezek súlyosabb egészségügyi problémák jelei lehetnek, és erről azonnal értesíteni kell orvosát.
