A rossz karkeringés bizsergést, zsibbadást és hidegérzetet okozhat a karokban és a kezekben. Ezek a tünetek súlyosságától kezdve az enyhe és idegesítő, a fájdalmas és a fogyatékosságig terjedhetnek. Az alkar, a csukló és a kéz káros véráramlása szintén hozzájárulhat a carpalis alagút szindrómához, és lassíthatja a kezek és a karok sebeinek és fertőzéseinek gyógyulását. A karok vérkeringésének növekedése magában foglalja a probléma okainak felderítését és kezelését, valamint néhány életmód- és étkezési változtatást a véráramlás javítása érdekében.
1. lépés
Vegyen be legalább 30 percig mérsékelten intenzív aerob tevékenységet a napjába. A remek gyaloglás, az úszás, kocogás és hasonló tevékenységek növelik a karok keringését azáltal, hogy növelik és javítják a szívműködést, szabályozzák a súlyt és előmozdítják az egészséges koleszterinszintet.
2. lépés
A karok és a kezek izmait fekvésekkel, súlyemeléssel vagy ellenállás-edzéssel végezze. Az izomtónus javítása javítja az izmok képességét az oxigén felhasználására.
3. lépés
Javítsa ki a testtartással kapcsolatos minden olyan problémát, amely befolyásolhatja a kar keringését. Ülj egyenesen, amikor asztalnál vagy asztalnál dolgozik, tartson gyakori szünetet, hogy mozogjon, és ellenálljon a karjának vagy csuklójának az íróasztal szélén történő pihentetésére irányuló vágyának.
4. lépés
Korlátozza a koffein mennyiségét az étrendben. A koffein az erek összehúzódását okozza, és hozzájárul a rossz karkeringéshez.
5. lépés
Ne cigarettázz. A koffeinhez hasonlóan a dohányzás az erek összehúzódását idézi elő, ami hátráltatja a keringést. A dohányzásról való leszokás javítja az egészségi állapotát és megkönnyíti a testmozgást, amelyek mindkettő javítja a keringést.
6. lépés
Szabályozza a koleszterinszintjét és korlátozza az étrend transz- és telített zsírtartalmát. Egyél kiegyensúlyozott étrendet, amely rengeteg gyümölcsöt, zöldséget, sovány húst, alacsony zsírtartalmú tejet és teljes kiőrlésű gabonát tartalmaz. A magas koleszterinszint negatívan befolyásolhatja a keringést, és a túlsúly csökkentheti a végtagok véráramát.
7. lépés
Határozza meg, hogy az alkalmazott gyógyszerek befolyásolhatják-e a karok keringését. Még néhány vény nélkül kapható hideg- és allergiás gyógyszer is gátolhatja a vérkeringést, például azokat, amelyek pszeudoefedrint tartalmaznak. A gyógyszer vagy az adag módosítása enyhítheti a tüneteket. Beszéljen orvosával és gyógyszerészével.
8. lépés
Vegyen ki értágítót vagy kalciumcsatorna-blokkolót, hogy javítsa a keringését az erek kitágításával és pihenésével. Az alfa-blokkolók, a norepinefrin elleni gyógyszerek szintén segíthetnek. Ezek a gyógyszerek receptre kaphatók.
