A bokszmeccs nézésekor ököllel csapódik, és folyamatosan mozog a fej és a váll, függetlenül attól, hogy a vadász dob vagy ütőket dob. A legtöbb fellépés a derék felett történik, főleg a karokkal és ököllel. Időközben nem veszi észre, hogy a bokszoló lába alatta forog, és mindegyik mozgást táplálja.
A lábak erőssége fontos a bokszban az ütés ereje és a gyűrű körüli mozgás szempontjából. Ritkán, ha egyáltalán, állnak a bokszolók. Folyamatosan útközben támadnak és védenek. Ez azt jelenti, hogy a lábaik szinte soha nem kapnak törést. Noha a felső test izmai fontosak, nem adnak annyi erőt egy ütéshez - mondja az Annals of Sports Science 2014-es tanulmánya.
Különbség a lyukasztók között
A lyukasztási teljesítmény először a lábmeghajtásból származik. A lábak hozzájárulása az eldobott ütéstől függ. A gerinc, amely a nem domináns kézzel végzett egyenesen előrenyúló ütés, rövidített mozgás. A hátsó lábad hozzájárul a ütéshez azáltal, hogy előremozgatja a testét.
A kereszt erősebb ütő, és több láb erőt használ fel, mint a ütő. Kereszt végrehajtásához egyenesen előre kell ütnie uralkodó kezével. Boksz-helyzetben az uralkodó lábad a nem uralkodó mögött van, tehát a testét a nem uralkodó oldalához kell fordítanod, hogy dobd a ütést.
A lyukasztóvá történő fordítás adja az extra energiát, mondja a testnevelés és sport folyóiratban szereplő 2017. évi tanulmány. Lábaid az alulról felfelé generálnak energiát, és a testét felveszik az öklére, a testmechanikát követve, amelyet kinetikus láncnak hívnak.
Kinetikus lánc
Az erő a test láncán keresztül halad. Ez a lánc az ízületek és az izmok sorozatából áll, amelyek mindegyike hozzájárul a mozgáshoz. A lyukasztáshoz a kinetikus lánc a lábánál kezdődik, és egészen ökléig fut.
A kezdéshez a hátsó lábad a földbe kell vezetni. A földi reakcióerő az ellenkező irányba tolja a testét - miközben a lábad lefelé és hátrafelé halad a földbe, a talaj felfelé és előre tolja.
Az energiát és a lendületet a talajból veszi fel, és a test növeli az erőt, amikor előrehaladsz a láncban. A lábak, a csípő, a mag és a felső test izmai mind hozzájárulnak, amíg végül az erő kinyúlik az öklével.
Úgy tűnik, hogy a lábad nem mozog sokat, amikor lyukaszt, de ez az, ami a kinetikai láncot olyan erőssé teszi. Képzelje el, hogy valaki ostorral dolgozik. Tartja a fogantyút, és a kar kis mozgatásával egy hullámot hoz létre, amely az ostorral lefelé halad. Ahogy a hullám lefelé halad, egyre nagyobb és gyorsabb lesz, amíg el nem éri a végét és bepattan.
A lábad fontosak, mert elindítják a láncreakciót. Minél erősebbek, annál erősebbek, amellyel dolgozni kell. Gondolj a lábak erősségére a bokszban, mint egy ház alapja. Sokkal könnyebb építeni egy erős alapra, mint egy gyengere.
Láberősség-specifitás
Ne feledje, hogy a boksz súlyosztályú sport. Ez megnehezíti az izomnövekedést, mert ezt óvatosan kell tennie. Ha túl sok izmot szerez, akkor túlléphet a súlyosztály szélén, és arra késztetheti a harcot nagyobb ellenfelekkel. Az izomnövekedés szempontjából stratégiai stratégia segíthet a lábak felépítésében.
Képességszint
Ahogy jobb lesz a bokszodása, növekszik az ütésben használt lábhajtás mennyisége. A Journal of Strength and Conditioning Research egyik 2013. évi tanulmánya azt tapasztalta, hogy a tapasztalt ökölvívók a lábaikat arra használják, hogy az ütések 38, 6% -át meghajtják. A középszintű boxer lábak teljesítménye 32, 2 százalékát adja, míg az újoncok csak 16, 5 százalékát használják fel.
Az eltérés valószínűleg annak a ténynek köszönhető, hogy a karjainak lyukasztása gyorsan fáradhat, mivel minden munkát elvégezniük kell. Hagyja, hogy a lábad járuljon hozzá, amennyire csak lehetséges, majd adja hozzá a mag és a test felső izmait a keverékhez, hogy hatékony bokszoló legyen.
