A pubococcygeus izom, amelyet általában PC-izomnak neveznek, mindkét nemben a nemi szervek működésének kulcsa. Ez az izom a szeméremcsonttól a farokcsontig tart, amely coccyx néven is ismert. Ennek a létfontosságú izomnak a szükségtelen relaxációjának elmulasztása jelentős problémákat okozhat - gyakran a test több területén. A PC-izom ellenőrzésére szolgáló gyakorlati rutin végrehajtása segít megtanulni, hogyan kell ellazítani az izmokat.
1. lépés
Azonosítsa a PC izomját. Nem látható, de mindkét nemnél szorosan a végbél területére helyezkedik el. Hajlítsa meg az izomzatot ugyanazzal a technikával, amelyet akkor is használna, amikor vizeletre várnia kell - nyomja meg és tartsa.
2. lépés
Vizsgálja meg az állóképességét úgy, hogy megállítja a vizeletáramlás áramlását - lehetőleg teljes egészében -, amikor vizel. Amikor ellenőrizni tudja a vizelését, megtalálta a PC-izom edzésének módszerét is.
3. lépés
Húzza meg és teljes mértékben lazítsa meg a számítógép izmait. Kezdje sorozatonként 10 ismétléssel. Összeszerelje, majd húzza ki az izomt az abszolút maximális kapacitásig minden ismétlésnél.
4. lépés
Adja hozzá a heti ismétlések számát. Növelje a gyakorlatokat további 10 ismétléssel minden héten. Fokozza a gyakorlatot azáltal, hogy minden összehúzódáshoz öt másodpercet megszámlál. Ha ez túl nehéz, próbáljon megszámolni háromra és építsen fel ötre.
5. lépés
Tegyen időt arra, hogy naponta több sorozatot csináljon. A PC-izom edzése rendkívül kényelmes és diszkrét - senki sem tudja megmondani, mikor csinálja. Vegyen két órás pihenést minden egyes készlet között.
6. lépés
Értékelje a fejlõdés szintjét. A PC-izomnak idővel pihennie kell, miközben folytatja az edzési tervet. Több hetes elkötelezett testmozgásnak fokozatosan javulnia kell a húgyúti szokásokban és a szexuális gyakorlatban.
Tipp
Viseljen laza fehérneműt, hogy edzés közben megakadályozza a súrlódást és az irritációt.
