A kalóriafigyelés és a rendszeres testmozgás emeli az egészségét és a megfelelő súlyt. A túl kevés evés vagy a túl sok edzés azonban veszélyt jelenthet az egészségre, és ez is elháríthatja a fogyást. Mindenki teste eltérő, ezért beszéljen orvosával a személyes napi kalória- és testmozgási igényeiről. Ezután azon egészséges szokások és célok megteremtésén dolgozhat, amelyek az életre szolgálnak.
1200 kalória előnyei
Napi 1200 kalória fogyasztása az Ön számára megfelelő lehet, feltéve, hogy továbbra is megadja a testének minden tápanyagot, amelyre szüksége van a működéséhez és az egészséges állapothoz. A napi kalóriák mennyiségét meg tudja határozni úgy, hogy megszorozza az aktuális vagy a góltömegét 12-15-rel, minél nagyobb számot használ, annál fiatalabb és aktívabb vagy. Az alacsony kalóriatartalmú, de kiegyensúlyozott étrend segíthet abban, hogy lefogyjon, és megszabadítsa a fontját, miután elérte a célsúlyát. Ezen túlmenően, ha felosztja ezeket az 1200 kalóriát öt vagy hat apró étkezésre, felgyorsíthatja anyagcseréjét, ezáltal elősegítve a súlycsökkentési erőfeszítéseket.
A 90 perces edzések előnyei
Az ételhez hasonlóan a testmozgás mennyisége is változik. A Johns Hopkins Medicine szerint a legfrissebb nemzeti irányelvek a hét legtöbb napján legalább egy órás aerob testmozgást javasolnak, legalább hetente két erőerősítő edzésen. Egyszerre 90 percig tartó edzés kalóriát éget és eliminálja a zsírt, valamint növeli az izomtömegét, ami tovább növeli az elégetett kalóriát. A rendszeres fizikai aktivitás energiát is adhat és javíthatja az általános jó közérzetét.
A szélsőséges étrend veszélyei
Ha a test több mint 1200 kalóriát igényel, akkor ennél kevesebb vagy ennél nagyobb mennyiségű étkezés veszélyt jelenthet az egészségére. Általában véve a nők nem léphetik alá ezt a napi mennyiséget, és a férfiak nem fogyaszthatnak kevesebb mint 1500 kalóriát. Az extrém étrend betartása nemcsak megfosztja az alapvető vitaminokat és ásványi anyagokat, hanem azt is okozhatja, hogy a test zsírként tárolja azt, amit eszel. Ezenkívül a szigorú étrend kimerültséghez, rossz immunrendszerhez, szédüléshez és epekövekhez vezethet. Dolgozzon együtt egy táplálkozási szakemberrel a megfelelő kalóriamennyiség meghatározása érdekében.
A túllépés veszélyei
A napi edzések csodákat tehetnek az egészségre és a fitnesz szintjére, de ha a 90 perces edzések túl sok a test számára, akkor ártalmasabbak lehetnek, mint jó. A túllépés megnöveli a sérülések kockázatát, és fejfájást, zavart alvást, étvágytalanságot és megnövekedett pulzust okozhat. Ez szintén a teljesítményszint csökkenését okozhatja, ami nem teszi lehetővé a legjobb edzést, emellett csökkentheti az edzésből származó előnyöket. Beszéljen egy egészségügyi szolgáltatóval vagy engedéllyel rendelkező trénerrel a test reális testmozgásának meghatározása érdekében.
