A hüvelykujj ízületi gyulladása megnehezítheti a napi feladatokat, amelyeket általában magától értetődik. Lehet, hogy fájdalma van a telefonon történő írás, gépelés vagy sms küldése közben. A hüvelykujj ízületi gyulladását általában a hüvelykujját mozgató izmok túlzott használata okozza. Nyújtás, mozgástartomány és erősítő gyakorlatok csökkenthetik a hüvelykujj tendinitisz által okozott fájdalmat és gyengeséget. Ha gyanítja, hogy ilyen állapotban van, vagy hüvelykujja fáj, amely zavarja a napi tevékenységeket, forduljon orvoshoz a pontos diagnózishoz.
nyújtás
A hüvelykujj megsértetlen kezével a sérült hüvelykujjat mozgatják. Ezeknek a gyakorlatoknak nem szabad fájdalmasnak lenniük. Ha fájdalmat tapasztal, túl messzire nyújt. A nyújtásokat végrehajtják: - oldalra, mintha kávéscsészét megragadna. - Egyenesen felfelé, mintha autóskodnék. - Hajtson le rózsaszínű alapja felé.
A sértetlen kéz ujjaival tartva a hüvelykujját, lassan mozgassa a fájdalmas hüvelykujját a helyére, amíg enyhe húzó érzést érez. Tartsa ezt a pozíciót 5-10 másodpercig, majd lazítson. Ismételje meg az összes nyújtási helyzetet háromszor, és hajtsa végre a teljes rutin minden nap 2-3 alkalommal.
Mozgástartomány
Mozgástartományú gyakorlatok megakadályozzák a hüvelykujjízület merevségét, amely a hüvelykujj tendinitiszével alakulhat ki. Ezekhez a gyakorlatokhoz mozgassa hüvelykujját minden helyzetbe, ahogy fájdalom nélkül képes. A mozgástartomány gyakorlása a következőket foglalja magában: - A hüvelykujj felemelése a mennyezet felé. - A hüvelykujjának megérintése az ujjak végéhez. - Hüvelykujját mozgassa oldalra. - Hajlítsa le a hüvelykujját a rózsaszínének alapja felé.
Végezzen el minden pozíciót 10-szer, napi 2-3-szor.
Izometrikus erősítés
Az izometrikus gyakorlatok az izomerőt generálják anélkül, hogy megváltoztatnák a hüvelykujját. Ezek a gyakorlatok segítenek fenntartani a hüvelykujj erejét anélkül, hogy a meggyulladt inak tovább feszülnének. Finoman nyomja meg a hüvelykujját a sérült kéz mutatóujjával és középső ujjaival. Lassan emelje fel a hüvelykujját a mennyezet felé, miközben lenyomja az ujjait, hogy megfeleljen a hüvelykujj felemelésének. A hüvelykujjának nem szabad mozognia. Tartsa 6 másodpercig, majd lazítson. Ismételje meg ötször minden nap. Ellenállást gyakoroljon a hüvelykujj elülső, külső és belső oldalára, ugyanazzal a technikával, hogy erősítse az izmokat, amelyek a hüvelykujját ezen irányok mindegyikében mozgatják.
Ellenállás gyakorlatok
Ha már képes fájdalom nélkül izometrikus gyakorlatokat végrehajtani, készen állhat az ellenállás gyakorlatokra való áttérésre. Az ellenálló gitttel erősíthetők azok az izmok, amelyek minden irányba mozgatják a hüvelykujját. Végezzen el mindegyik mozdulatot tízszer: - Nyomja le a hüvelykujját a gittbe. - Húzza át a gitárt a hüvelykujjával, és emelje fel a mennyezet felé. - Húzza körbe a gitárt a hüvelykujja körül, és húzza ki oldalra. - Helyezze a gitt a hüvelykujja és az mutatóujja alja közé, és nyomja be a kezed felé.
Legfeljebb 3 sorozatot dolgozhat, napi kétszer. Ahogy javul az erőd, használjon erősebb gittt.
Figyelmeztetések és óvintézkedések
Hüvelykujj-gyakorlatok megkezdése előtt keresse fel orvosát, ha a fájdalom közvetlen sérülés eredménye. Azonnal keresse meg a figyelmet, ha hüvelykujja deformáltnak tűnik, nem fog mozogni vagy zsibbadni fog. A gyakorlatok súlyosbíthatják bizonyos állapotokat, például a törött csontot. Keresse fel orvosát, ha a hüvelykujj fájdalma néhány napnál tovább tart, vagy ha akadályozza a napi feladatok elvégzését.
