A gyümölcsös diéta, amely gyakran magában foglalja a dióféléket és a magokat, valamint a gyümölcsöket, drámai fogyást eredményezhet, attól függően, hogy milyen gyümölcsöt eszik és milyen mennyiségben. A gyümölcsös diéta ugyanakkor súlyos táplálkozási hiányokat is okozhat, hacsak nem teszünk összehangolt erőfeszítéseket azért, hogy elegendő fehérje- és zsírtartalmat szerezzen étrendjében. Ha egészségügyi problémái vannak, beszéljen orvosával, mielőtt betartja ezt a korlátozó étrendet.
Engedélyezett ételek
Egyes fruitaristák szigorúbb szabályokat követnek, mint mások. Thomas Billings egykori fruitaristák szerint a legtöbb gyümölcsös élelmezés legalább 75% -át gyümölcsből kapja. A hét gyümölcscsoportba tartoznak savas gyümölcsök, például citrusfélék; szubsav füstök, például alma és cseresznye; édes gyümölcsök, például banán és szőlő; aszalt gyümölcsök; diófélék; magok; és olajos gyümölcsök, például olajbogyó, avokádó és kókuszdió. Mivel a gyümölcs általában alacsony kalóriatartalmú, nehéz elfogyasztani annyi kalóriát, hogy az éhezési szint fölé maradjon, állítja a Vegetarianizmuson túlmutató weboldal, amely kimondja, hogy 8 és 13 font között kell ennie. napi gyümölcsmennyiség a megfelelő kalóriabevitel érdekében.
Fogyás
Súlycsökkenés akkor jelentkezik, ha kevesebb kalóriát vesz fel, mint napi éget. A termésmennyiségtől függ, hogy mekkora súlyt veszít gyümölcsös diéta során. A kalóriabevitel bizonyos mértékben attól függ, hogy milyen gyümölcsöt és diót eszik, és milyen mennyiségben. Például az avokádó 160 kalóriát tartalmaz. Ha 1600 kalóriát kell fogyasztania a testsúly fenntartásához, napi 10 avokádó biztosítja őket. Egy csésze dátumok óriási 490 kalóriát tartalmaz; Napi 3 csésze majdnem kielégíti napi igényeit. A dió is magas kalóriájú, körülbelül 400 kalóriát tartalmaz 1/2-csészes adagonként. Nem minden gyümölcsös fog lefogyni.
kockázatok
A szélsőséges fogyás nem az egyetlen olyan hatás, amelyet a gyümölcsös diéta betartása esetén tapasztalhat. A fehérjék és az esszenciális zsírsavak táplálkozási hiányosságai is előfordulhatnak, hacsak nem fogyaszt elegendő diót, magot és avokádót, amelyek fehérjét és zsírokat tartalmaznak. Kalcium-, vas-, cink-, D- és B-vitaminhiányban, különösen a B-12-ben is előfordulhat hiány, a Columbia Egyetem online egészségügyi kérdések és válaszai, a Go Ask Alice szerint.
szempontok
A nagy mennyiségű olajos gyümölcsöket és diókat tartalmazó gyümölcsös diéta egyáltalán nem eredményezhet fogyást, míg az alacsony kalóriatartalmú gyümölcsök, például alma, dinnye vagy bogyós gyümölcsök fogyasztása drámai fogyást okozhat. Mint minden étkezést, amely korlátozza az ételeket, fenn kell tartania az egyensúlyt, amely az alapvető tápanyagokat szolgáltatja. A gyümölcsös nők számára a fehérjét és zsírt szolgáltató gyümölcsök több kalóriát szolgáltatnak, mint a legtöbb szénhidrátból készült gyümölcs.
