A rendszeres testmozgás mindenkinek fontos, hogy a csontok, izmok és a szív erős maradjon, és az egészséges fogyás elkerülhető legyen. Ha azonban a vérnyomása általában alacsony, edzéskor előfordulhat, hogy bizonyos óvintézkedéseket kell tennie. Mivel az alacsony vérnyomás néha a súlyos mögöttes egészségügyi állapot figyelmeztető jele, mindig ellenőrizze orvosával, hogy a testmozgás biztonságos-e.
Alacsony vérnyomás okai
Bármely új testmozgás elindítása előtt fontos, hogy megfelelően diagnosztizálják alacsony vérnyomásának okát. Gyakori okai a cukorbetegség, allergiás reakciók, szívbetegségek és sokk, jegyzi meg a MedlinePlus. Vérnyomása szintén csökkenhet, ha túl gyorsan megváltoztatja az álláspontját, mint gyógyszerek mellékhatása, ha kiszáradt vagy alkoholt fogyaszt. Miután orvosa diagnosztizálta az alapvető problémát, elkészítheti a helyes testmozgási programot.
Általános irányelvek
Edzés közben vegyen óvintézkedéseket a vérnyomás stabilizálásához. Mivel a testnek vérre van szüksége az étel emésztéséhez, edzés előtt kisebb ételek étkezése segíthet. A Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézet szintén azt ajánlja, hogy lassan változtassák meg a pozíciókat, például amikor lefekszenek felállni. A vérnyomás mérése edzés előtt segíthet abban, hogy megtudja, mikor biztonságos a edzés, és mikor lehet túl alacsony a nyomása.
Igyál sok folyadékot
Lassíts
Ha alacsony vérnyomása szívbetegségből, cukorbetegségből vagy más súlyos betegségből származik, orvosa meghatározza a testmozgás korlátait. Miután kikérdezték a edzést, szánjon időt a megfelelő felmelegedésre és lehűlésre, hogy pulzusa lassan felszálljon és csökkenjen. Fokozatosan növelje az edzés intenzitását, és lassítsa le, ha olyan tüneteket észlel, mint gyengeség, szokatlan fáradtság, szabálytalan pulzus, zavart vagy szédülés. Az edzés után nyújtózkodjon állva vagy leülve, szemben fekve.
